Formula per il calcolo del massimale

[arabafenice]

Originally posted by Rox68
In 20 anni di allenamenti, studi e ricerche nel campo della teoria dell'allenamento applicata al bodybuilding ed al powerlifting, ho concluso che forse l'unico elemento oggettivo per la valutazione del potenziale neuromuscolare e contrattile di un atleta sia proprio quello della valutazione (DIRETTA) del massimale e della valutazione dello scostamento, rispetto alla media, delle Reps effettuate con percentuali di carico inferiori.
Non vi è mai capitato di vedere un atleta (A) effettuare 8-10 reps di panca con 100Kg e poi, caricando altri 10Kg, farne appena 1-2?
Nella teoria tale atleta avrebbe dovuto eseguire un massimale attorno ai 125-130Kg....
Allo stesso modo capita di vedere ragazzi (B) eseguire 1-2 reps con 150Kg ed appena 4-5 con 120Kg...
Le formule di valutazione indiretta del massimale possono essere sufficientemente attendibili quando ci si trova in una situazione di normalità rispetto alla media, purtroppo questo non succede praticamente mai: un bodybuilder in forma sarebbe auspicabile che si trovasse nella condizione dell'atleta A (capacità contrattili più effecienti di quelle neuromuscolari), un powerlifter ben allenato si troverà sempre nelle condizioni dell'atleta B (capacità neuromuscolari più efficienti di quelle contrattili)....
Nella pratica quindi tali formule di calcolo indirette servono solo per avere un'indicazione sul grado di scostamento in cui ci troviamo rispetto alla media, informazione fondamentale tra l'altro per la valutazione delle potenzialità di un atleta in quel determinato momento e per una attenta ed accurata programmazione di un piano di allenamento.
Spero di avere il tempo di riprendere questo discorso interessantissimo in seguito...

si questo è un caso non infrenquente e dipende proprio dalla composizione delle fibre: c'è chi con l'80% per cento fa solo 5 rep chi 20. Hatfield basa la sua programmazione su questo

CiaoA

[Rox68]

Originally posted by arabafenice
si questo è un caso non infrenquente e dipende proprio dalla composizione delle fibre: c'è chi con l'80% per cento fa solo 5 rep chi 20. Hatfield basa la sua programmazione su questo

CiaoA

...composizione delle fibre sì, ma anche stato di adattamento della componente contrattile rispetto a quella neuromuscolare che è quello che a noi più interessa perchè influenzabile dall'allenamento...
Un atleta che con l'80% del massimale esegue solo 3-4 reps deve ancora tradurre in massa muscolare (componente contrattile) il proprio potenziale di forza, quindi con un adeguato allenamento può avere buoni risultati in un periodo relativamente breve.
Se ci si trova nella situazione opposta, si dovrebbe essere nel post gara, ossia componente contrattile sovradimensionata rispetto alle capacità neuromuscolari: in questo caso occorrerà periodizzare eventuali miglioramenti nel periodo medio\lungo.
Occorrerà infatti incrementare il proprio potenziale di forza massimale per riportarsi nelle condizioni dell'atleta A per poi ripartire con un programma per tradurre in termini di massa la nuova forza acquisita.
Riprenderò questo discorso nel post dedicato alla forza.

[Nyo105]

Originally posted by vabo74
ah, significava questo.
valerio

Tu cosa avevi capito?