Consigliatemi, per favore!!!!!!!

[Bono_Macphisto]

Salve, mi sono iscritto per chiedere a ki abbia voglia di rispondere:

posseggo manubri caricabili; sapreste consigliarmi:

1) Una valida tabella d'allenamento per lo sviluppo di massa muscolare
2) Se posso utilizzare i manubri in modo efficace pur non avendo un'altro attrezzo
3) Esercizi eseguibili con i manubri
4) Visto ke vado anke in palestra, mi indichereste una dieta per la massa???

Un saluto!!!

[polpy]

Vediamo....
Oltre ai manubri dovresti pure avere una panca, sarebbe meglio...
L'allenamento dipende molto dalla tua condizione fisica... e da quello che fai in palestra.

Io ti consiglio un'allenamento "letale" (lo sto provando anch'io ed è duro...)

Pettorali: sdraiato: alzate manubri (il movimento è lo stesso delle flessioni delle braccia, solo che sei schiena a terra e spingi i manubri verso l'alto)
50% carico x 20 volte
60% carico x 14 volte
70% carico x 10 volte
80% carico x 8 volte
80% carico x 8 volte
recupero circa 45 secondi tra gli eserc.
poi...
30/40% carico fino a cedimento
recupero 30 secondi
ripeti per tre volte.
Riposati per 5/10 minuti e bevi integratori di sali minerali.

Ti consiglio di variare con le croci, a tuo piacimento.

Bicipiti, in piedi, in conteporanea
4/6 kg fino a cedimento
riposo 30 secondi
ripeti per 3 volte.

riposati per 5/10 minuti e reintegra

Deltoidi:
4 kg, alzate laterali fino quasi a cedimento, poi subito alzate verso l'alto stendendo le braccia fino a cedimento totale.
riposo 5/10 secondi e subito alzate frontali(dovresti riuscire a farne 5 per braccio)
riposo 30 sec
riperi per 3 volte
Riposo 5/10 minuti e rifocillati

Addominali
10 crunch lentissimi
1 minuto di riposo
ripeti per 5 volte
riposo 5 minuti

Insomma penso che tu abbia capito l'andazzo...
Però voglio dirti prima due cose.
1. questo è un esperimento che sto facendo su di me... ti potrò dire i risultati tra qualche tempo... magari faccio un flop!
2. cura l'alimentazione : subito dopo l'allenamento prendi dei carboidrati e poi proteine. Molte proteine = molta massa, ma stai attento a non intossicarti: basta che nei pasti mangi carne uova tonno pollo... e che integri nel giorno dell'allenamento con qualche prodotto. Altrimenti aumenti si di massa, ma anche di massa grassa!
CIAO

[Gawain]

Con i manubri puoi fare praticamente tutto!

Qual è il limite massimo di carico dei manubri?
Puoi fare panca, lento...e anche stacchi se il peso è buono!

[mikeshell]

Originally posted by Gawain:
Con i manubri puoi fare praticamente tutto!

Qual è il limite massimo di carico dei manubri?
Puoi fare panca, lento...e anche stacchi se il peso è buono!

Concordo con Gawain. Tanto che io pur avendo anche bilancere e supporto 'prediligo' i manubri (me ne son fatti fare di 'lunghi').
Il problema è che DEVI avere almeno la panca per usarli.

Ciao
Mike

[max_power]

Si la panca è indispensabile!Io pur allenandomi in palestra posseggo due manubri ma non ho una panca...comprerò anche quella non vi preoccupate !


max_power

[Ospite]

BONO FORZA U2!!!!!!!

:d:d:d:d:d:d

[Sauron]

Ciao, per come la penso io, le parallele e la sbarra farebbero comodo.
Le parallele puoi farle tra due mobili, la sbarra è un pò più difficile.
Dai un occhio alla sezione fai da te, ci sono alcuni post (anche vecchi) interessanti.
Ciao.

[Bono_Macphisto]

Ragazzi, vi ringrazio per le vostre risposte. Il limite massimo di peso sono 30-35 kg per manubrio. Quando arriverò a quel peso comprerò altri diski.
Per quanto riguarda la panca, penso ke la comprerò prima o poi, però prenderò quella a schienale inclinabile.

Al di la di questo, visto ke ci sono, vi dico il mio allenamento in palestra:

3 volte a settimana:

1) Pettorali: Panca piana, spinte panca alta, aperture su panca piana, 2 serie di flessioni sulle braccia con peso sulla skiena.
Tricipiti: parallele, tricipiti al bilanciere su panca piana, manubri panca piana.

2) Dorso: sbarra, med lat-mach., pulley, rev. sbarra.
Bicipiti: bilanciere in piedi, manubri su panca inclinata, conc. scott bench.

3) Spalle: alzate laterali, lento dietro, alzate frontali
Gambe: squatt, leg estension, leg curl, polpacci con peso.

Addominali 3.4 volte a sett.

Le serie sono in media 4 da 8 rip. Ho notato una cosa x le gambe: gli esercizi ke nn sono di isolamente (affondi, squatt, pressa) le fanno crescere, quelli di isolamento le definiscono (provato su di me!!!!).

Che ne pensate???? Ciao a tutti

[Kaiser Soze]

Originally posted by tarzan:
Ciao, allora per me (ma e solo una mia modesta opinione) fai troppo ... non so quale e il tuo sviluppo fisico attuale ma ritengo tu sia un principiante, sbaglio ??

Io mi orienterei su una tabella da eseguire 2 al max 3 volte per settimana contenente i seguenti esercizi:
- Squat
- Stacco
- Panca o parallele con sovraccarico
- Rematore con bilanciere
- Trazioni con sovraccarico
- Curl
- French Press

fai 2 max 3 serie e concentrati sull'intensita e quella che ti fa crescere ....

Per la dieta: punti base 6 pasti distanziati di circa 3 ore (30 grammi pro 70 80 grammi carbo) prediligi il cibo e poi al massimo integra con uno o due frullati proteici al giorno

tutto qui

Allora

Perfect!

Kaiser Soze

[tarzan]

Ciao, allora per me (ma e solo una mia modesta opinione) fai troppo ... non so quale e il tuo sviluppo fisico attuale ma ritengo tu sia un principiante, sbaglio ??

Io mi orienterei su una tabella da eseguire 2 al max 3 volte per settimana contenente i seguenti esercizi:
- Squat
- Stacco
- Panca o parallele con sovraccarico
- Rematore con bilanciere
- Trazioni con sovraccarico
- Curl
- French Press

fai 2 max 3 serie e concentrati sull'intensita e quella che ti fa crescere ....

Per la dieta: punti base 6 pasti distanziati di circa 3 ore (30 grammi pro 70 80 grammi carbo) prediligi il cibo e poi al massimo integra con uno o due frullati proteici al giorno

tutto qui

Allora

[Bono_Macphisto]

Prima ero un giocatore di pallanuoto a livvello nazionale (l'anno scorso ho vinto lo scudetto B ed avevo 17 anni, pankinaro...) con l'università ho abbandonato la pallanuoto e da ottobre mi alleno: sono aumentato di 10 kg. Non seguo nessuna dieta, mangio come quando mi allenavo con la squadra:
1) Colazione: 4 fette biscottate, marmellata, latte (500 ml)
2) Pranzo: 250 g di pasta + 250 g di formaggio
3) Spuntino: yogurt con cereali oppure latte e cereali prima di andare in palestra
4) Cena: 400 g di carne in media (rossa o bianca) oppure tonno, oppure legumi.

Non sono grasso, sono diventato il doppio di prima (nel senso di muscoli) superando molti body builder ke da anni frequentano la mia stessa palestra!!! Spiegatemelo!!!