Pareri dieta massa

[mass]

Vorrei consigli su questa dieta per massa.
Premetto che sono alto 1.60 e peso 60kg il polso è 16 cm,sorò al 13% di grasso;purtroppo metto su adipe abbastanza facilmente....

COLAZIONE 9.00
30g di pro
250g di latte
30g di fette biscottate

PRANZO 13.00
100g di pasta
verdure a volontà
170g di carne
mezza mela

SPUNTINO 16.30
30g di pro
250g di latte

OPPURE

150g di carne
50g di pane

CENA 20.00
100g di pane o pasta
verdure a volontà
200g di carne
mezza mela

Quando mi alzerò prima (università) inserirò anche uno spuntino a metà mattina,magari un panino integrale con bresaola o prosciutto crudo magro.
Inoltre devo inserire anche un prenanna,voi che mi consigliate?
Se mi alleno aggiungerò un PostWO di carbo e crea.
L'allenamento si svolge 3 volte a settimana ed è ad alto volume.
Per ora non faccio il prenanna anche perchè prendo 3 capsule di arginina (stimolerebbe il GH) che sono consigliate a stomaco vuoto e prima di coricarsi (appena ci si addormenta aumentano le secrezioni di gh).

Sotto coi consigli che credo ce ne sia bisogno.

[mass]

Dimenticavo,non mi piace il pesce di nessun tipo!

[Punk84]

Re: Pareri dieta massa

Originally posted by mass
Vorrei consigli su questa dieta per massa.
Premetto che sono alto 1.60 e peso 60kg il polso è 16 cm,sorò al 13% di grasso;purtroppo metto su adipe abbastanza facilmente....

COLAZIONE 9.00
30g di pro
250g di latte
30g di fette biscottate

PRANZO 13.00
100g di pasta
verdure a volontà
170g di carne
mezza mela

SPUNTINO 16.30
30g di pro
250g di latte

OPPURE

150g di carne
50g di pane

CENA 20.00
100g di pane o pasta
verdure a volontà
200g di carne
mezza mela

Quando mi alzerò prima (università) inserirò anche uno spuntino a metà mattina,magari un panino integrale con bresaola o prosciutto crudo magro.
Inoltre devo inserire anche un prenanna,voi che mi consigliate?
Se mi alleno aggiungerò un PostWO di carbo e crea.
L'allenamento si svolge 3 volte a settimana ed è ad alto volume.
Per ora non faccio il prenanna anche perchè prendo 3 capsule di arginina (stimolerebbe il GH) che sono consigliate a stomaco vuoto e prima di coricarsi (appena ci si addormenta aumentano le secrezioni di gh).

Sotto coi consigli che credo ce ne sia bisogno.

COLAZIONEochi carboidrati, inserirei anche una fonte di grassi. Io uso la lecitina ma anche le arachuidi andrebbero benone. Le proteine le scenderei anche a 15gr, max 20 tenendo conto quelle del latte 15-20gr bastano

PRANZO: togli quella mezza mela.

SPUNTINO: troppe proteine al massimo ancora 15gr nel latte che già ne ha di suo di proteine. Nella verdura ci metti l'olio? Se no almeno 10gr metticelo
Per il secondo tipo di spuntino decisamente troppa carne...ti piace il tacchino?quello affettato non è male e costa uanto un affettato normale...

CENA: personalmente inserisco gli amidi solo se mi alleno di pomeriggio altrimenti preferisco puntare su frutta come la mela, oppure su legumi freschi.

[mass]

Potrei mettere a cena carbo integrali.
Dimenticavo,la verdura la condisco sempre,pardon.

Giusto,le pro le posso diminuire,visto il latte non ci sono problemi.

Con carne intendo anche quella bianca,come pollo e tacchino.