Nuova scheda

[MISTER X]

Originally posted by yorics
E da 5 anni che faccio palestra e non ho nessun grave problema da considerare solo qualche piccolo dolore alla schiena se faccio lo squats con molto peso,mi serve solo qualche consiglio su come cambiare la scheda se me lo volete dare,l'anno scorso ero venuto sul forum e in 2 giorni sono state postate molte schede sembre tenendo conto che mi alleno a casa, non capisco perchè ora ci sono tutti questi problemi.

e allora fai squat o pressa.

la puara non porta a grandi risultati.

[yorics]

Qualche consiglio su come cambiare la scheda proprio non me lo volete dare?

[Nyo105]

Originally posted by yorics
Qualche consiglio su come cambiare la scheda proprio non me lo volete dare?

3 allenamenti:

1) press cu inclinata 3 x 8
croci su inclinata 2 x 8
press unilaterali 2 x 8
zottmann curl su inclinata 3 x 8
crunch 4 x 20

2) rematori con presa inversa 3 x 8
rematori unilaterali 2 x 6
mezzi stacchi alla rumena 3 x 8
squat ad una gamba 2 x 8
affondi 3 x 6
calfa raise da seduti 2 x 8
calf raise in piedi 2 x 6

3) alzate laterali 3 x 8
press singoli per le spalle 3 x 6
alzate di spalle 2 x 8
alzate laterali singole, busto flesso 2 x 6
tricipite concentrato 2 x 8
spinte all'indietro 2 x 6

[MISTER X]

NYO preferisco panca piana e inclinata e non due inclinate e trazioni +rematore non due rematori.

[Nyo105]

Originally posted by MISTER X
NYO preferisco panca piana e inclinata e non due inclinate e trazioni +rematore non due rematori.

Era una scheda standard da fare a casa usando solamente i manubri

[yorics]

Originally posted by Nyo105
3 allenamenti:

1) press cu inclinata 3 x 8
croci su inclinata 2 x 8
press unilaterali 2 x 8
zottmann curl su inclinata 3 x 8
crunch 4 x 20

2) rematori con presa inversa 3 x 8
rematori unilaterali 2 x 6
mezzi stacchi alla rumena 3 x 8
squat ad una gamba 2 x 8
affondi 3 x 6
calfa raise da seduti 2 x 8
calf raise in piedi 2 x 6

3) alzate laterali 3 x 8
press singoli per le spalle 3 x 6
alzate di spalle 2 x 8
alzate laterali singole, busto flesso 2 x 6
tricipite concentrato 2 x 8
spinte all'indietro 2 x 6

Non ho mai sentito lo zotmann e la press unilaterale,mi spiegate in cosa differiscono dal normale curl e dal normale press

[Nyo105]

Originally posted by yorics
Non ho mai sentito lo zotmann e la press unilaterale,mi spiegate in cosa differiscono dal normale curl e dal normale press

Press unilaterale: sdraiato su una panca orizzontale appoggiando bene i piedi a terra. Per allenare un lato alla volta parti con il braccio destro disteso in alto per poi abbassare lentamente il manubrio verso l'esterno del torace finchè la parte superiore del braccio sia parallela al pavimento. Fai una pausa poi spingi in alto fino a distensione completa e poi ripeti. Per garantire un equilibrio più stabile appoggia la mano libera sull'addome o sul quadricipite.

Zottmann curl:
seduto con il busto eretto all'estremità di una panca coi piedi appoggiati a terra tieni i manubri con le braccia distese in basso lungo i fianchi e le palme rivolte verso l'interno. Mentre pieghi le braccia per sollevare il manubrio supina il polso, nella posizione alta ruota il polso in modo da rivolgere il palmo in basso e riporta il manubrio nella posizione di partenza