Nuova scheda

[yorics]

Mi alleno da circa 5 anni,per circa 4 anni ho fatto schede tradizionali ad alto volume ,circa un anno fa sono capitato su questo forum e grazie ai vostri consigli sono passato al B.I.I. e mi sono trovato benissimo,ho 23 anni ,sono alto un 1,70 m e peso 70kg,con una percentuale di grasso di circa il 15%,ed è da circa 6 mesi che faccio la seguente scheda:

A
Panca piana 2x10-8
Trazioni alla sbarra presa prona 2xmax
Side bend 1x15
Crunch 2 x90

B
Squats 2x20
Lento avanti 2x10-8
Rematore con manubrio 2x10-8
Curl con manubri su panca 2x10-8

Mi alleno due volte alla settimana (di solito lunedi e giovedi),vorrei cambiare e passare possibilmente a una singola fullbody da fare 2 volte alla settimana,cosa mi consigliate tenendo presente che mi alleno a casa con solo una panca e che non posso fare stacchi,affondi ,calf perchè mi causano dolori alla schiena,sono costretto a fare lo squats con molte ripetizioni e poco peso proprio per questo motivo.
Spero in un vostro aiuto così da lunedi inzio una nuova scheda.

[Nyo105]

Re: Nuova scheda

Originally posted by yorics
Mi alleno da circa 5 anni,per circa 4 anni ho fatto schede tradizionali ad alto volume ,circa un anno fa sono capitato su questo forum e grazie ai vostri consigli sono passato al B.I.I. e mi sono trovato benissimo,ho 23 anni ,sono alto un 1,70 m e peso 70kg,con una percentuale di grasso di circa il 15%,ed è da circa 6 mesi che faccio la seguente scheda:

A
Panca piana 2x10-8
Trazioni alla sbarra presa prona 2xmax
Side bend 1x15
Crunch 2 x90

B
Squats 2x20
Lento avanti 2x10-8
Rematore con manubrio 2x10-8
Curl con manubri su panca 2x10-8

Mi alleno due volte alla settimana (di solito lunedi e giovedi),vorrei cambiare e passare possibilmente a una singola fullbody da fare 2 volte alla settimana,cosa mi consigliate tenendo presente che mi alleno a casa con solo una panca e che non posso fare stacchi,affondi ,calf perchè mi causano dolori alla schiena,sono costretto a fare lo squats con molte ripetizioni e poco peso proprio per questo motivo.
Spero in un vostro aiuto così da lunedi inzio una nuova scheda.

Puoi spiegare meglio quali attrezzature hai? se non sappiamo quali esercizi hai la possibilità di fare non possiamo prepararti una scheda

[MISTER X]

io prima perderei un pò di grasso

[multipower]

6 mesi sempre con la stessa tabella?

Pensare che io la cambio ogni 3-4 settimane!


Ciao!

[yorics]

Re: Re: Nuova scheda

Originally posted by Nyo105
Puoi spiegare meglio quali attrezzature hai? se non sappiamo quali esercizi hai la possibilità di fare non possiamo prepararti una scheda

Ho una panca per distensioni,manubri,bilancere e la sbarra per le trazioni,quindi posso fare solo gli esercizi base,spero di essere stato chiaro.

[MISTER X]

ma senza un rack come fai a fare squat ecc?

[yorics]

Originally posted by MISTER X
ma senza un rack come fai a fare squat ecc?

Metto pochissimo peso e quindi il rack non è indispensabile.
Dopo questi chiarimenti spero mi diate qualche consiglio su come cambiare per fare una nuova scheda.

[MISTER X]

Originally posted by yorics
Metto pochissimo peso e quindi il rack non è indispensabile.
Dopo questi chiarimenti spero mi diate qualche consiglio su come cambiare per fare una nuova scheda.

e come cresci?

[Sly83]

Originally posted by yorics
Metto pochissimo peso e quindi il rack non è indispensabile.
Dopo questi chiarimenti spero mi diate qualche consiglio su come cambiare per fare una nuova scheda.

se non proprio un rack, procurati una rastrelliera fatta da un fabbro.
E' uno dei consigli più spassionati che chiunque ti darebbe per iniziare col piede giusto, fidati.

[Nyo105]

Originally posted by yorics
Metto pochissimo peso e quindi il rack non è indispensabile.
Dopo questi chiarimenti spero mi diate qualche consiglio su come cambiare per fare una nuova scheda.

Come speri di sviluppare le gambe allora?

[yorics]

Originally posted by Sly83
se non proprio un rack, procurati una rastrelliera fatta da un fabbro.
E' uno dei consigli più spassionati che chiunque ti darebbe per iniziare col piede giusto, fidati.

Non posso fare lo squats con molto peso in quanto mi causerebbe dolori alla schiena,ecco perchè penso non mi serva il rack ,dopo questo ulteriore chiarimento mi potete aiutare a fare questa scheda.

[MISTER X]

Originally posted by yorics
Non posso fare lo squats con molto peso in quanto mi causerebbe dolori alla schiena,ecco perchè penso non mi serva il rack ,dopo questo ulteriore chiarimento mi potete aiutare a fare questa scheda.

che problemi hai?

[arabafenice]

Originally posted by yorics
Non posso fare lo squats con molto peso in quanto mi causerebbe dolori alla schiena,ecco perchè penso non mi serva il rack ,dopo questo ulteriore chiarimento mi potete aiutare a fare questa scheda.

capisco ma il mio consiglio vivo è di andare in palestra e fare pressa almeno

CIao
A

[Nyo105]

Originally posted by yorics
Non posso fare lo squats con molto peso in quanto mi causerebbe dolori alla schiena,ecco perchè penso non mi serva il rack ,dopo questo ulteriore chiarimento mi potete aiutare a fare questa scheda.

allora quello che devi fare è andare in una palestra e farti preparare una scheda da un preparatore che consideri i tuoi problemi e che ti possa seguire.

[yorics]

Originally posted by Nyo105
allora quello che devi fare è andare in una palestra e farti preparare una scheda da un preparatore che consideri i tuoi problemi e che ti possa seguire.

E da 5 anni che faccio palestra e non ho nessun grave problema da considerare solo qualche piccolo dolore alla schiena se faccio lo squats con molto peso,mi serve solo qualche consiglio su come cambiare la scheda se me lo volete dare,l'anno scorso ero venuto sul forum e in 2 giorni sono state postate molte schede sembre tenendo conto che mi alleno a casa, non capisco perchè ora ci sono tutti questi problemi.