Workout + allenamenro aerobico(consigli)

[Coolio]

Gulp vi dico il mio workout così poi vi espongo il problema!
3 sedute settimanli così ripartiti
Pettorali Dorsali Bicipiti
" " Tricipiti
Dorsali Deltoidi Gambe

Pettorali:
Distensioni PEkDEK 3x8
Distensioni panca inclinata al pek dek 3x10
Cavi incrociati a 90°

Gambe:
Leg Extension 3x10
Squat 3x8
Curl Femorali 3x12

Bicipiti.
Curling Machine 3x8
Bicipiti Bilanciere 3x10
Manubri a martello 3x12

Dorsali:
Lat Machine dietro 3x8
Lat Machine avanti presa inversa 3x10
Rematore 1 braccio manubri 3x12

Deltoidi.
lento dietro pek dek 3x8
alzate laterali a 90° 3x10
alzate laterali cavo 4x10

Tricipiti:
Estensioni 2 braccia cavo 3x8
2 braccia cavo basso 3x10
con corda al cavo 3x12

Innanzitutto cosa ne pensate? Poi vorrei 1 giorno la settimana in cui non mi alleno magarila domenica fare dell'attività aerobica tipo rose o bike o sui roller oppure ero intenzionato a prendere un simulatore di sci di fondo! Può pregiudicare il workout l'allenamento aerobico che intendo fare? Consigli sulle modalità?

Il programma è mirato alla massa...vi ripeto1,73 60kg 18 anni !!!

Byez

[Gawain]

1) Perchè non usi i pesi liberi ed utilizzi sempre la pek deck?
2) Non ho capito se alleni i pettorali 2 volte a settimana.
3) Non includi nella tabella gli stacchi in una delle sue varianti. Hai problemi alla pina dorsale?
4) Secondo me ci sono troppi esercizi di isolamento
5) Dai troppa importanza alla parte superiore del corpo. La parte inferiore è immensamente più importante.

[Coolio]

Si non sono cicciotello voglio fare running o bike per incrementare l'attività cardiovascolare e non per dimagrire ovviamente ))

[Ospite]

Originally posted by Gawain:
1) Perchè non usi i pesi liberi ed utilizzi sempre la pek deck?
2) Non ho capito se alleni i pettorali 2 volte a settimana.
3) Non includi nella tabella gli stacchi in una delle sue varianti. Hai problemi alla pina dorsale?
4) Secondo me ci sono troppi esercizi di isolamento
5) Dai troppa importanza alla parte superiore del corpo. La parte inferiore è immensamente più importante.

Concordo.

[Coolio]

[QUOTE]Originally posted by Gawain:
[B]1) Perchè non usi i pesi liberi ed utilizzi sempre la pek deck?
EHm dovrei kiederlo al mio trainer...

2) Non ho capito se alleni i pettorali 2 volte a settimana.

Si 2 volte
3) Non includi nella tabella gli stacchi in una delle sue varianti. Hai problemi alla pina dorsale?
No...penso di farli in seguito
4) Secondo me ci sono troppi esercizi di isolamento

alternative?
5) Dai troppa importanza alla parte superiore del corpo. La parte inferiore è immensamente più importante.

Mah essendo agli inizi vorrà privilegiare la parte superiore...cmq sono + allenato sotto che sopre forse naturalmente non so ho anche + resistenza...forse x' giocavo a calcio quando ero + piccolo!

[Gawain]

[QUOTE]Originally posted by Coolio:
1) Perchè non usi i pesi liberi ed utilizzi sempre la pek deck?
EHm dovrei kiederlo al mio trainer...
Allora chiediglielo. Coi pesi liberi sviluppi una maggior coordinazione ed utilizzi altri muscoli (stabilizzatori)


2) Non ho capito se alleni i pettorali 2 volte a settimana.

Si 2 volte
Credo che sia troppo, anche per chi si allena da poco tempo.

3) Non includi nella tabella gli stacchi in una delle sue varianti. Hai problemi alla pina dorsale?
No...penso di farli in seguito
E' uno degli esercizi principali per la massa

4) Secondo me ci sono troppi esercizi di isolamento

alternative?
Certo! Esercizi multiarticolari

5) Dai troppa importanza alla parte superiore del corpo. La parte inferiore è immensamente più importante.

Mah essendo agli inizi vorrà privilegiare la parte superiore...cmq sono + allenato sotto che sopre forse naturalmente non so ho anche + resistenza...forse x' giocavo a calcio quando ero + piccolo!

L'allenamento pesante delle gambe (squat in particolare) stimola la produzione endogena di testosterone.
Dacci dentro!

Ciao

[Infinite77]

concordo in tutto con gawain.....e aggiungo una domanda.....
perche' tutti quelli che hanno fatto calcio se ne escono con quella affermazione?
privilegio la parte superiore rispetto quella inferiore xe' facendo calcio......

dovete capire che bb e calcio sono due cose diverse!!
e gli allenamenti x le gambe hanno scopi diversi!!!!!!!!
ciao

[Armando]

La scheda non è male..........per miei gusti troppo frequenti gli allenamenti.....

Comunque......per l'aerobica, ti consiglio di farla in un giorno in cui fai i pesi, in modo fda non affaticare troppo il corpo......soprattutto in un giorno di riposo!

Inoltre, pesando 60 kg, credo tu sia definito e non cicciottello, quindi perchè fare aerobica?

Mettisu prima massa muscolare e poi in seguito, inserisci l'aerobica.....

Con ciò non sto dicendo di imgrassare e fregartene, ma di dare prirità alla massa!

TRAIN HARD

Armando