Chiedo consigli per dieta x massa ;-)

[schwarzy79]

Originally posted by flexer77
4 volte a week.....ma spesso cambio dettagli, questo é quello che sto facendo in questo periodo.

A
petto-tricipiti

-parallele 4x8+ ultimo set stripping a corpo libero
-spnte su inclinata 4x6-8-8-10 carico decrescente
-croci su inclinata 30-45 gradi 3x10-12
-panca a presa stretta in ss con estensioni manubrio sopra testa
3x4-8 + 3x8-10
-push down presa stretta 3x10

B quadricipit-femorali
squat 4x6-6-8-10
leg extension 4 x 6-12-6-12
pressa a 90 piedi alti 3x 10
leg curl singolo 3 x6-8

C
dorso, addome
trazioni2x max con sovraccarico
lat.machine p.inv. 2x6-8
lat. machine p.larga prona 3-4 serie x 8
rematore presa prona 2x10
vertical row 2x12

crunch a piacere


D
deltoidi, bicpiti, polpacci

-lento avanti 4x8-8-8-10
-alzate laterali in stripping 3xsuperesaurimento scalo di 4 manubri
-alzate laterali ai cavi singole 3x 10-15
-curl con manubri in piedi 3x 10
-curl di concentrazione 3x10
-calf da seduto 4 serie
-calf in piedi al multypower 2xstripping decrescente con piastre

che palle e piú noioso scriverla che farla.

Hai gia' cominciato a farti gli anabolizzanti come avevi detto?

[schwarzy79]

Se non mi risponde nemmeno adesso vuol dire proprio che me lo sono tolto dalle palle....speriamo bene...

[lux72]

Scheda

Ho letto un po di post nel forum ,
pensavo allenarmi nel segunte modo:

LUN: Dorso-Gambe
MER: Tricipiti-Petto
VEN: spinning
SAB: Spalle-Bicipiti-Addome

pero ho una gran confuxoine con gli esercizi che mi consigliate ?

[Socio]

Re: Scheda

Originally posted by lux72
LUN: Dorso-Gambe
MER: Tricipiti-Petto
VEN: spinning
SAB: Spalle-Bicipiti-Addome

pero ho una gran confuxoine con gli esercizi che mi consigliate ?

Farti una skeda da zero nn è la cosa migliore
Proponine tu una tua, e ti saran dati dei consigli

In ogni caso, in linea generale, in ogni sessione prima il muscolo grande poi quelli più piccoli ES: petto e poi tricipiti

[QuagliaE]

Originally posted by schwarzy79
Hai gia' cominciato a farti gli anabolizzanti come avevi detto?

Clap clap clap clap clap! Bravo! Bis! Mitico!

Un consiglio: se ti bannano, non ti stupire.

Saluti,

[flexer77]

Originally posted by schwarzy79
Hai gia' cominciato a farti gli anabolizzanti come avevi detto?

no!

io questa scheda la reggo da natural, sei tu che hai bisogno delle schede sfigate abbreviate.

[flexer77]

Originally posted by QuagliaE
Clap clap clap clap clap! Bravo! Bis! Mitico!

Un consiglio: se ti bannano, non ti stupire.

Saluti,

vabbé...dai, lascialo stare... ha fatto la frecciatina...perché un giorno ho detto che volevo a tutti i costi il fisico di max79 a costo di doparmi!


p.s: mi dai un opinione sulla scheda? i recuperi sugli esercizi sono circa 120", 180 per gli squat...invece 90 sec. per gli esercizi legegri tipo i concentrati o le croci.

[lux72]

x SOCIO

-----------------------------------------------------------------------------
Farti una skeda da zero nn è la cosa migliore
Proponine tu una tua, e ti saran dati dei consigli

In ogni caso, in linea generale, in ogni sessione prima il muscolo grande poi quelli più piccoli ES: petto e poi tricipiti
-----------------------------------------------------------------------------
ok ci provo :-)

[Zio]

Re: Re: Chiedo consigli per dieta x massa ;-)

Originally posted by Punk84
allora, la colazione è il pasto principale. Più carboidrati. Aumenta la dose di all brain magari fino a 60-80gr ...

ahahahaha ma che all bran brand e band.....ooooo ma cheerioos o kornflakes o pane o riso o pasta.....ma all bran...dai...anche io ne ero schiavo.. ma a 250g a botta

Originally posted by QuagliaE Toh, ecco un altro thread che finisce a seggiolate.

flexer ha i delts davvero a palla... si si..confermo...

mah...per la scheda bisognerebbe vedere.....cmq una 3 split può essere sufficiente se hai cominciato da poco..io con una 4 split mi trovo alla grande...

swarzy.....che te lo dico a fare

[QuagliaE]

Originally posted by flexer77
p.s: mi dai un opinione sulla scheda?

Non mi sembra male, è piuttosto in linea con le schede che faccio io. L'unico appunto che ti potrei fare riguarda i femorali. Secondo me li sottoalleni, sono muscoli grossi e meritano di più.

Lo standing leg curl non è nemmeno l'ideale se vuoi per forza fare un solo esercizio. Meglio li stacchi tesi che danno una spinta anabolica simile (ma inferiore) allo squat e gli stacchi classici. Personalmente, per i femorali faccio 3 esercizi. Leg curl sdraiato, leg curl in piedi singolo e stacchi tesi.

Ad ogni modo suppongo che cambi scheda e recuperi di frequente, questo scheda quì sarà solo una delle tante, anche se mi sembra più che buona.

Saluti,

[flexer77]

Originally posted by QuagliaE
Non mi sembra male, è piuttosto in linea con le schede che faccio io. L'unico appunto che ti potrei fare riguarda i femorali. Secondo me li sottoalleni, sono muscoli grossi e meritano di più.

Lo standing leg curl non è nemmeno l'ideale se vuoi per forza fare un solo esercizio. Meglio li stacchi tesi che danno una spinta anabolica simile (ma inferiore) allo squat e gli stacchi classici. Personalmente, per i femorali faccio 3 esercizi. Leg curl sdraiato, leg curl in piedi singolo e stacchi tesi.

Ad ogni modo suppongo che cambi scheda e recuperi di frequente, questo scheda quì sarà solo una delle tante, anche se mi sembra più che buona.

Saluti,

Di solito faccio stacchi gt o stacchi compda terra..peró ultimamente avevo la bassa schiena parecchio contratta e ho deciso di darle respiro per un pó.
AH...non so se hai mai nottao mala pressa(tecnogym) se fatta a 90 gradi con piedi paralleli e vinci posti in lato sullla pedana stimola primariamente glutei e posteriori della coscia, e meno i quadz....unico neo che anche con tutta la pila di pesi la senti poco, quinid la metto solo dopo gli squat, leg extension.

ah...dimenticavo....lo standing lec curl é l' unico leg curl presnete nella mi attuale palestra.... , ma tra poco mi sá che cambio aria...

[schwarzy79]

Originally posted by flexer77
no!

io questa scheda la reggo da natural, sei tu che hai bisogno delle schede sfigate abbreviate.

Lo vedi che sei te che spari cazzate? io non ho mai fatto schede abbreviate...

[lux72]

Prima bozza della scheda, che mi dite ? lo so che fa schifo tutti suggerimenti sono ben accetti ;-)

LUN: Dorso-Gambe
DORSO
rematore com manubrio 4x10-8-6-6
dorsal machine 4x10-8-6-6
lat machine 4x10-8-6-6
tirate con cavi rip: 15-20
QUADRICIPITI
leg extension 3x10-8-6
Leg press 3x10-8-6
Squat ?
leg curl ?
POLPACCI
Calf machine standing rip: 15-20
Calf machine rip: 15-20


MER: Petto - Tricipit
PETTO
Panca Piana 4x10-8-8-6
Spinte manubri su panca inclinata 4x10-8-8-6
Cavi incrociati alti rip: 15-15
TRICIPITI
Push down barra dritta 3x10-8-8
Bilanciere alla fronte 3x10-8-8
Lat corda 3x10-8-8

VEN: spinning

SAB: Bicipiti-Spalle-Addome
BICIPITI
Curl manubri alternato 4x10-8-8-6
larry scott 4x10-8-8-6
curl ai cavi 4x10-8-8-6
SPALLE
Lento con manubri 3x10-8-8
ALzate laterali con manubri 3x10-8-8
Lento dietro rip15-15-10-8
Scrollate con manubri 12x10
ADDOME
Crunch
Leg raises alla parallele
Reverse Crunch

[schwarzy79]

Originally posted by flexer77
vabbé...dai, lascialo stare... ha fatto la frecciatina...perché un giorno ho detto che volevo a tutti i costi il fisico di max79 a costo di doparmi!


p.s: mi dai un opinione sulla scheda? i recuperi sugli esercizi sono circa 120", 180 per gli squat...invece 90 sec. per gli esercizi legegri tipo i concentrati o le croci.

Veramente quel giorno hai detto che avresti postato le foto solo dopo essere cambiato "radicalmente",e per farlo avresti fatto uso di sostanze dopanti...e alla domanda di Mister x che ti chiedeva se facevi sul serio hai risposto di si...ciccio non vergognarti delle tue azioni....non ti rigirare la frittata...

[lux72]

:-(

ho letto un po di post e devo dire che se non si ha un po di esperienza è un casino prepararsi una scheda.

che sclero è dalle 14.00 che spulcio il forum per farmi un idea.