Nuova scheda semplice...

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    • Still banging your girl/mom...
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    Nuova scheda semplice...

    Ho pianificato questa scheda molto semplice, gli abbinamenti non sono in discussione...semmai cerco consigli su esercizi, ripetizioni, recupero tra le serie.

    LUNEDI'
    Petto
    Panca piana: 3 x 10-8-6
    Distensioni manubri panca inclinata: 3 x 10-8-6
    Parallele: 2x8
    Croci ai cavi: 2x8

    Bicipiti
    Bilancere curvo: 3 x 10-8-6
    Curl su panca inclinata: 2x8
    Panca scott ai cavi: 2x8

    Polpacci
    Calf in piedi: 3 x 15-12-10


    MERCOLEDI’
    Spalle
    Lento avanti: 3 x 10-8-6
    Spinte con manubri: 2 x 8
    Alzate laterali a 90°: 2 x 8

    Trapezio
    Scrollate posteriori con bil: 3 x 10

    Gambe
    Squat: 3 x 12-10-8
    Pressa 45°: 3 x 12-10-8
    Leg extension: 2 x 10
    Leg curl: 2 x 10


    VENERDI’
    Dorsali
    Trazioni presa inversa: 3 x 10-8-6
    Rematore manubrio singolo: 3 x 10-8-6
    Lat machine presa larga: 2 x 10-8
    Mezzi Stacchi: 2 x 10-8

    Tricipite
    French press: 3 x 10-8-6
    Distensioni alle parallele: 2 x 8
    Spinte in basso: 2 x 8

    Addominali
    Cruch: 3 x max
  • MISTER X
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    • Dec 2000
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    #2
    perchè le parallele due volte?

    e poi io farei lento avanti eo spinte con manubri e uno dei due lo sostituirei.

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    • Bot
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      • Mar 2002
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      • Still banging your girl/mom...
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      #3
      Originally posted by MISTER X
      perchè le parallele due volte?

      e poi io farei lento avanti eo spinte con manubri e uno dei due lo sostituirei.
      Lo so sembra strano ma ho 2 modi per fare le parallele..uno che sollecita un pò di più i tricipiti, l'altro i pettorali. Per le spalle avevo la stessa idea tua..e che non mi viene in mente un'altro esercizio valido..tu che mi consigli?

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      • MISTER X
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        • Dec 2000
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        #4
        alzate busto flesso a 90 gradi.

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        • multipower
          Ex-burlone
          • Dec 2000
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          #5
          A me tutto sommato non dispiace, però non fare lento con bil e poi con manubri. Piuttosto inserirei le tirate al mento.


          Ciao

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          • Bot
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            #6
            X Mr. XXX: ma sono già inserite le alzate a 90°!?? O forse intendi un altro esercizio sempre a 90°

            X Multipowero: mi fanno male i polsi le tirate al mento, per il trapezio preferisco le scrollate...

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            • MISTER X
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              #7
              Originally posted by Bot
              X Mr. XXX: ma sono già inserite le alzate a 90°!?? O forse intendi un altro esercizio sempre a 90°

              X Multipowero: mi fanno male i polsi le tirate al mento, per il trapezio preferisco le scrollate...
              ma prima non c'erano...stardo.

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              • Bot
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                #8
                Originally posted by MISTER X
                ma prima non c'erano...stardo.
                Certo che c'erano..non vedi che non c'è la scritta "modificato da ecc. ecc.". Non te ne sarai accorto....

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                • MISTER X
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                  #9
                  ops...

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                  • Giooo
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                    #10
                    Perché le gambe dopo le spalle ? è una scheda che rientra in un programma o un tipo di lavoro da seguire a se ?

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                    • Socio
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                      #11
                      Re: Nuova scheda semplice...

                      Originally posted by Bot
                      Spalle
                      Lento avanti: 3 x 10-8-6
                      Spinte con manubri: 2 x 8
                      Alzate laterali a 90°: 2 x 8
                      Dato ke gli abbinamenti nn sono in discussione

                      Farei
                      Lento Avanti : 4 X 10-8-6-6 (le ultime due serie in superserie con le alzate laterali)
                      Alzate a 90° (o Rowing) : 3 X 8
                      Alvaro si è messo a piangere.... niente firma quindi!

                      Originariamente Scritto da Steel77
                      però quando la moderazione ti fa comodo segnali come un pazzo eh? vergognati, buffone.

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                      • Bot
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                        #12
                        Originally posted by Giooo
                        Perché le gambe dopo le spalle ? è una scheda che rientra in un programma o un tipo di lavoro da seguire a se ?
                        Si lo sò dovrebbe essere il contrario ma do priorità alle spalle.

                        X Socio: sembra buono il suggerimento....

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                        • Socio
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                          #13
                          Originally posted by Bot
                          X Socio: sembra buono il suggerimento....
                          Le alzate laterali, sui deltoidi, le sento solo se ho gli stessi già devastati dal lento..
                          Alvaro si è messo a piangere.... niente firma quindi!

                          Originariamente Scritto da Steel77
                          però quando la moderazione ti fa comodo segnali come un pazzo eh? vergognati, buffone.

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                          • Sly83
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                            #14
                            giusto: nel lento i fasci laterali sono "pre stancati" dalla distensione, che ha come muscolo target soprattutto i fasci anteriori.
                            Secopndo me fare le alzate laterali prima del lento per "pre.stancaggio", come spesso si suggerisce, non è una buona idea...
                            Comunque occhio a non esagerare con le alzate laterali.
                            Cèo!



                            Originariamente Scritto da Giampo93
                            Finché c'è emivita c'è Speran*a

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                            • Punk84
                              agitato non mescolato
                              • Jul 2002
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                              #15
                              Originally posted by Bot

                              X Multipowero: mi fanno male i polsi le tirate al mento, per il trapezio preferisco le scrollate...
                              hai mai provato a fare le tirate al mento col bilanciere ricurvo?
                              Io così ho risolto il problema!

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