serie da 6 per la forza?

[GENGISCAN]

LUNEDI'
squat *
leg est 2X8
calf raise 4X12
lento avanti*
alzate laterali 2x8


MERCOLEDI'
stacchi gt *
leg curl 2x8
trazioni sbarra 3x6
rematore 2x8
panca piana presa stretta*
tricipiti alla lat 2x8

VENERDI'
panca piana*
croci inclinata 2x8
aperture ai cavi 1x8
curl con bilanciere*
curl alternato manubri 2x8

dove c'è l'asterisco fai:
1^ settimana 80% 1RM- 3X5/6
2^ settimana 85% 1RM- 4X4/5
3^ settimana 90% 1RM- 5X3/4
4^ settimana scarico al 70% 1RM

[MISTER X]

io farei un ciclo di forza sui 3 grandi sqaut,stacco e panca

[lukas]

Originally posted by MISTER X
io farei un ciclo di forza sui 3 grandi sqaut,stacco e panca

lento no?

[GENGISCAN]

postato mister x
io farei un ciclo di forza sui 3 grandi sqaut,stacco e panca
---------------
anche come hai detto tu va bene, ci sono diversi sistemi tutti validi quello che conta alla fine è na progressione dei carichi dopo ogni ciclo.

bisogna considerare anche che lavorando per la forza solo con lo squat, stacco e panca, l'aumento di forza è garantito ma non l'ipetrofia, mentre con la tabella che ho proposto, sempre se fatta bene, SI
SALUTI

[MISTER X]

Originally posted by GENGISCAN
postato mister x
io farei un ciclo di forza sui 3 grandi sqaut,stacco e panca
---------------
anche come hai detto tu va bene, ci sono diversi sistemi tutti validi quello che conta alla fine è na progressione dei carichi dopo ogni ciclo.

bisogna considerare anche che lavorando per la forza solo con lo squat, stacco e panca, l'aumento di forza è garantito ma non l'ipetrofia, mentre con la tabella che ho proposto, sempre se fatta bene, SI
SALUTI

n ciclo di forza serve per la forza.
poi passi ad un ciclo di massa.

[GENGISCAN]

c'hai ragione pure tu però se c'è un pò di volume non dispiace

x mister x e anche gli altri, ma sto lento è proprio necessario secondo voi, non è possibile coprire le spalle già con eserci per il petto e il dorso?

[MISTER X]

Originally posted by GENGISCAN
c'hai ragione pure tu però se c'è un pò di volume non dispiace

x mister x e anche gli altri, ma sto lento è proprio necessario secondo voi, non è possibile coprire le spalle già con eserci per il petto e il dorso?

per me è necessario

[SUND]

Scusate ma...

X un ciclo di forza non sarebbe meglio fare una FULL magari 2 volte a settimana e magari utilizzando un metodo di questo tipo (come già detto da un nostro amico):

1 SETTIMANA= 3 X 5
2 SETTIMANA= 4 X 4
3 SETTIMANA= 5 X 3

Rimane solo da decidere con quali % di carico bisogna lavorare nelle 3 settimane.E poi una volta fatte le 3 settimane si ricomincia di nuovo dalla prima settimana magari con carichi maggiori dato che se si è acquistata forza di conseguenza anche i massimali saranno maggiori,però x quanto tempo si potrebbe fare la forza?X quanto riguarda gli esercizi si potrebbe fare :SQUAT,DISTENSIONI CON BILANCIERE,REMATORE,CURL BICIPITI,TRICIPITI ALLA FUNE,DISTENSIONI CON MANUBRI X LE SPALLE(o come?).Voi che dite?

[arabafenice]

Re: Scusate ma...

Originally posted by SUND
X un ciclo di forza non sarebbe meglio fare una FULL magari 2 volte a settimana e magari utilizzando un metodo di questo tipo (come già detto da un nostro amico):

1 SETTIMANA= 3 X 5
2 SETTIMANA= 4 X 4
3 SETTIMANA= 5 X 3

Rimane solo da decidere con quali % di carico bisogna lavorare nelle 3 settimane.E poi una volta fatte le 3 settimane si ricomincia di nuovo dalla prima settimana magari con carichi maggiori dato che se si è acquistata forza di conseguenza anche i massimali saranno maggiori,però x quanto tempo si potrebbe fare la forza?X quanto riguarda gli esercizi si potrebbe fare :SQUAT,DISTENSIONI CON BILANCIERE,REMATORE,CURL BICIPITI,TRICIPITI ALLA FUNE,DISTENSIONI CON MANUBRI X LE SPALLE(o come?).Voi che dite?

I cicli di forza non sono arbitrari o si usa il 90% o non sono cicli di forza.

Il lento per me è da fare

CIao
A