Consiglio Finale!!!

[Yooghan]

Ciao a tutti, ho 26 anni sono alto 1.90 per 73 kg, grasso pari a 0% circonferenza polso 17.

Vorrei mettere su qualche chiletto nei prossimi 6-7 mesi.

Vorrei dei consigli per quanto riguarda la dieta:

riuscirei a sostenere un regime di questo tipo:

COLAZIONE
latte (150 gr) + cereali (40 gr)
yogurt (125 gr)

META MATTINA
Mela
Pane (70 gr) con prosciutto o bresaola (70gr)

PRANZO
Pane (70 gr)
Pasta (100 gr)
Contorno (50-100 gr)

META POMERIGGIO
Banana

SERA PRIMA ALLENAMENTO
Barretta ovomaltina o altro

DOPO ALLENAMENTO
Carne (100 - 200 gr)
Verdura (200 gr)
Pane (100 gr)
Formaggio (50 - 100 gr)

A questo poi aggiungerei una scatola di tonno o simmenthal durante il giorno e delle proteine Gensan in polvere.

Vorrei sapere la quantità e la frequenza (collocazione nel corso della giornata).

Non credo di poter fare di più....

E' sufficiente per risultati modesti??

Grazie mille!

[Punk84]

0 % di grasso?

è impossibile, non è che hai digitato male

[Punk84]

Re: Consiglio Finale!!!

Originally posted by Yooghan
Ciao a tutti, ho 26 anni sono alto 1.90 per 73 kg, grasso pari a 0% circonferenza polso 17.

Vorrei mettere su qualche chiletto nei prossimi 6-7 mesi.

Vorrei dei consigli per quanto riguarda la dieta:

riuscirei a sostenere un regime di questo tipo:

COLAZIONE
latte (150 gr) + cereali (40 gr)
yogurt (125 gr)

META MATTINA
Mela
Pane (70 gr) con prosciutto o bresaola (70gr)

PRANZO
Pane (70 gr)
Pasta (100 gr)
Contorno (50-100 gr)

META POMERIGGIO
Banana

SERA PRIMA ALLENAMENTO
Barretta ovomaltina o altro

DOPO ALLENAMENTO
Carne (100 - 200 gr)
Verdura (200 gr)
Pane (100 gr)
Formaggio (50 - 100 gr)

A questo poi aggiungerei una scatola di tonno o simmenthal durante il giorno e delle proteine Gensan in polvere.

Vorrei sapere la quantità e la frequenza (collocazione nel corso della giornata).

Non credo di poter fare di più....

E' sufficiente per risultati modesti??

Grazie mille!

secondo me a colazione mangi poco.
inserirei qualche grasso "buono" qua e la,a pranzo metterei una fonte proteica come carne o pesce ed eliminerei il pane in favore di più pasta...

che è sta barretta a ovomaltina?prima di allenarti opta per qualcosa di facilmente digeribile tipo una o 2 mele

[Yooghan]

OK se inserisco oltre alla pasta il tonno o la simmenthal????

E le proteine quando e quante dovrei assumenre???

[Punk84]

Originally posted by Yooghan
OK se inserisco oltre alla pasta il tonno o la simmenthal????

E le proteine quando e quante dovrei assumenre???

il tonno al naturale ok, al massimo ci metti tu un po d'olio d'oliva...un cucchiaino...

la simmenthal evitala


per le proteine non solo integratori ma anche dal cibo, farei sempre un 20gr a pasto...magari anche 30gr nel pasto serale...