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Potrebbe andare?

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    #1

    Potrebbe andare?

    Ho pensato di allenarmi 2 volte la settimana,in modo
    breve e intenso.
    Vi posto la mia skeda.



    A

    panca piana 2x8
    pullover 2x12
    culing 2x8
    parallele x tricipiti 2x4
    addominali: SUPERSERIE
    crunch sit-ip 3x30
    crunch inverso 2x25
    crunch alternato2x20

    B

    lento avanti
    stacchi a gambe tese
    lat avanti
    rematore con manubrio
    squat manubri
    addominali: SUPERSERIE
    crunch sit-ip 3x30
    crunch inverso 2x25
    crunch alternato2x20


    Secondo voi, il volume è troppo alto?
    Ho pensato di allenare petto, bicipiti e tricipiti
    nella 1a seduta,
    e spalle,dorsali e gambe nella 2a,
    avendo cura di svolgere esercizi x gli addominali in
    entrambi i workout.


    Dimenticavo, max quanti Kg, teoricamente, è consigliabile
    caricare nei manubri?

    Giudicate + che potete!!!!
    Ciao!

    Tag: Nessuno
    #2
    Re: Potrebbe andare?

    Originally posted by Ringhio82
    Ho pensato di allenarmi 2 volte la settimana,in modo
    breve e intenso.
    Vi posto la mia skeda.



    A

    panca piana 2x8
    pullover 2x12
    culing 2x8
    parallele x tricipiti 2x4
    addominali: SUPERSERIE
    crunch sit-ip 3x30
    crunch inverso 2x25
    crunch alternato2x20

    B

    lento avanti
    stacchi a gambe tese
    lat avanti
    rematore con manubrio
    squat manubri
    addominali: SUPERSERIE
    crunch sit-ip 3x30
    crunch inverso 2x25
    crunch alternato2x20


    Secondo voi, il volume è troppo alto?
    Ho pensato di allenare petto, bicipiti e tricipiti
    nella 1a seduta,
    e spalle,dorsali e gambe nella 2a,
    avendo cura di svolgere esercizi x gli addominali in
    entrambi i workout.


    Dimenticavo, max quanti Kg, teoricamente, è consigliabile
    caricare nei manubri?

    Giudicate + che potete!!!!
    Ciao!
    Non mi piace affatto, dai priorità al petto e alle spalle e lasci indietro esercizi come squat e stacchi, che oltretutto fai nella stessa sessione, e poi xchè gli addominali in superserie tutte e 2 le sessioni? Lavora anche gli addominali con progressione del carico e filosofia BII.

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      #3
      Re: Potrebbe andare?

      Originally posted by Ringhio82
      Ho pensato di allenarmi 2 volte la settimana,in modo
      breve e intenso.
      Vi posto la mia skeda.



      A

      panca piana 2x8
      pullover 2x12
      culing 2x8
      parallele x tricipiti 2x4
      addominali: SUPERSERIE
      crunch sit-ip 3x30
      crunch inverso 2x25
      crunch alternato2x20

      B

      lento avanti
      stacchi a gambe tese
      lat avanti
      rematore con manubrio
      squat manubri
      addominali: SUPERSERIE
      crunch sit-ip 3x30
      crunch inverso 2x25
      crunch alternato2x20


      Secondo voi, il volume è troppo alto?
      Ho pensato di allenare petto, bicipiti e tricipiti
      nella 1a seduta,
      e spalle,dorsali e gambe nella 2a,
      avendo cura di svolgere esercizi x gli addominali in
      entrambi i workout.


      Dimenticavo, max quanti Kg, teoricamente, è consigliabile
      caricare nei manubri?

      Giudicate + che potete!!!!
      Ciao!

      Non capisco questo accanimento sugli addominali. troppo sballata come scheda. I manubri li puoi caricare quanto vuoi
      w i pussybuster


      - GIUNGO TRA VOI AL MUTARE DELLA MAREA
      - SIGNORI, IN QUESTO LETAME C'E' PIU' MERDA CHE PAGLIA
      - INNAMORARSI E' COME UN FULMINE (FORTE E SCONVOLGENTE) MA PRENDERLO NEL CULO E' UN LAMPO
      - NON HO INTENZIONE DI PROVARE ESPERIENZE OMOSESSUALI PERCHE' NEL CASO IN CUI MI DOVESSERO PIACERE... SONO CAZZI!!!
      - LA VITA E' COME LA SCALETTA DI UN POLLAIO... CORTA E PIENA DI MERDA
      - SE NON CI FOSSERO GLI STUPIDI COME FAREI A SAPERE DI ESSERE FURBO

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        #4
        ragazzi, capisco:
        come mi consigliate di modificare ( o rifare ) questa skeda??

        Grazie x l'aiuto!

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          #5
          potreste aiutarmi, ragazzi?
          Confido in voi, soprattutto nei + esperti,
          GRazie, ciao!

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            #6
            La tua tabella è mal strutturata. La devi rivedere.

            Per ora ti posso dire che una divisione:

            Petto spalle tricipiti

            Gambe dorso bicipiti

            potrebbe andare ma è solo una proposta: rimani sempre sui grandi esercizi ad alta intensità

            Ciao
            A

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              #7
              secondo la divisione da te proposta, quali esercizi sarebbero + convenienti, e secondo quale numero di serie e ripetizioni?

              Commenta

                #8
                mi spiace ma no ti posso rispondere così: purtroppo per ora le cose sono ancora un po' troppo generiche per te: posso dirti di affidarti ai grandi esercizi di base, ma oltre non è possibile in quanto rischierei di darti consigli errati: se vuoi impostare le cose magari in maniera corretta fin da subito puoi vedere se il servizio di Personal trainer ti interessa: ti si potrebbe dare una mano nell'iniziare e impostarti nella maniera corretta per poi andare con le tue gambe

                Ciao
                A

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                  #9
                  Originally posted by Ringhio82
                  secondo la divisione da te proposta, quali esercizi sarebbero + convenienti, e secondo quale numero di serie e ripetizioni?
                  Utilizza gli esercizi fondamentali e multiarticolari e scopri qual è il numero di serie e di ripetizioni più adatto a te
                  w i pussybuster


                  - GIUNGO TRA VOI AL MUTARE DELLA MAREA
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                  - INNAMORARSI E' COME UN FULMINE (FORTE E SCONVOLGENTE) MA PRENDERLO NEL CULO E' UN LAMPO
                  - NON HO INTENZIONE DI PROVARE ESPERIENZE OMOSESSUALI PERCHE' NEL CASO IN CUI MI DOVESSERO PIACERE... SONO CAZZI!!!
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                    #10
                    Ok,il fatto di dedicarmi ai grandi esercizi
                    multiarticolari credo di averlo capito
                    (a parte addominali e curling, uso
                    esercizi base);
                    non mi è ben chiaro come si fa a capire
                    se un programma di allenamento è sballato, cioè:
                    in base a che parametri potete dare un giudizio
                    riguardo la qualità di una tabella?
                    NON é UNA CRITICA,VORREI DAVVERO CAPIRE
                    IN MANIERA AUTONOMA COME "STILARE" UNA SKEDA
                    (scusate la presunzione, ma il mio obiettivo
                    è capire come fare, non eseguire un
                    insieme di esercizi senza capire il xkè
                    siano stati inseriti in quella sequenza).
                    Spero nella vostra (in)finita pazienza

                    Commenta

                      #11
                      Originally posted by Ringhio82
                      Ok,il fatto di dedicarmi ai grandi esercizi
                      multiarticolari credo di averlo capito
                      (a parte addominali e curling, uso
                      esercizi base);
                      non mi è ben chiaro come si fa a capire
                      se un programma di allenamento è sballato, cioè:
                      in base a che parametri potete dare un giudizio
                      riguardo la qualità di una tabella?
                      NON é UNA CRITICA,VORREI DAVVERO CAPIRE
                      IN MANIERA AUTONOMA COME "STILARE" UNA SKEDA
                      (scusate la presunzione, ma il mio obiettivo
                      è capire come fare, non eseguire un
                      insieme di esercizi senza capire il xkè
                      siano stati inseriti in quella sequenza).
                      Spero nella vostra (in)finita pazienza
                      Innanzi tutto occore sapere con esattezza cosa allenano gli esercizi e la loro combinazione ed in secondo luogo, forse la cosa più importante, l'esperienza personale fatta di tentativi su noi stessi. Solo noi possiamo valutare quanto un allenamento ha portato risultati su noi stessi. Quando nel forum ti diamo un consiglio, oltre che a fondamenti di fisiologia ed altro, aggiungiamo l'esperienza sul campo... che spesso è mille volte più efficace dell'esperienza dietro ad una scrivania a studiare un libro di anatomia e quant'altro. Per una persona una serie di esercizi, un integratore o una dieta hanno risultati eccezionali, per un'altra assolutamente nulli. Sei tu che alla fine devi filtrare i consigli che ti diamo in modo da utilizzare solo quelli che funzionano meglio su di te. Questo non si impara in poco tempo, ma si impara con l'esperienza e con tanti tentativi non sempre fruttuosi come vorremmo
                      w i pussybuster


                      - GIUNGO TRA VOI AL MUTARE DELLA MAREA
                      - SIGNORI, IN QUESTO LETAME C'E' PIU' MERDA CHE PAGLIA
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                      - NON HO INTENZIONE DI PROVARE ESPERIENZE OMOSESSUALI PERCHE' NEL CASO IN CUI MI DOVESSERO PIACERE... SONO CAZZI!!!
                      - LA VITA E' COME LA SCALETTA DI UN POLLAIO... CORTA E PIENA DI MERDA
                      - SE NON CI FOSSERO GLI STUPIDI COME FAREI A SAPERE DI ESSERE FURBO

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