Potrebbe andare?

[Ringhio82]

Ho pensato di allenarmi 2 volte la settimana,in modo
breve e intenso.
Vi posto la mia skeda.



A

panca piana 2x8
pullover 2x12
culing 2x8
parallele x tricipiti 2x4
addominali: SUPERSERIE
crunch sit-ip 3x30
crunch inverso 2x25
crunch alternato2x20

B

lento avanti
stacchi a gambe tese
lat avanti
rematore con manubrio
squat manubri
addominali: SUPERSERIE
crunch sit-ip 3x30
crunch inverso 2x25
crunch alternato2x20


Secondo voi, il volume è troppo alto?
Ho pensato di allenare petto, bicipiti e tricipiti
nella 1a seduta,
e spalle,dorsali e gambe nella 2a,
avendo cura di svolgere esercizi x gli addominali in
entrambi i workout.


Dimenticavo, max quanti Kg, teoricamente, è consigliabile
caricare nei manubri?

Giudicate + che potete!!!!
Ciao!

[NoLimits]

Re: Potrebbe andare?

Originally posted by Ringhio82
Ho pensato di allenarmi 2 volte la settimana,in modo
breve e intenso.
Vi posto la mia skeda.



A

panca piana 2x8
pullover 2x12
culing 2x8
parallele x tricipiti 2x4
addominali: SUPERSERIE
crunch sit-ip 3x30
crunch inverso 2x25
crunch alternato2x20

B

lento avanti
stacchi a gambe tese
lat avanti
rematore con manubrio
squat manubri
addominali: SUPERSERIE
crunch sit-ip 3x30
crunch inverso 2x25
crunch alternato2x20


Secondo voi, il volume è troppo alto?
Ho pensato di allenare petto, bicipiti e tricipiti
nella 1a seduta,
e spalle,dorsali e gambe nella 2a,
avendo cura di svolgere esercizi x gli addominali in
entrambi i workout.


Dimenticavo, max quanti Kg, teoricamente, è consigliabile
caricare nei manubri?

Giudicate + che potete!!!!
Ciao!

Non mi piace affatto, dai priorità al petto e alle spalle e lasci indietro esercizi come squat e stacchi, che oltretutto fai nella stessa sessione, e poi xchè gli addominali in superserie tutte e 2 le sessioni? Lavora anche gli addominali con progressione del carico e filosofia BII.

[Nyo105]

Re: Potrebbe andare?

Originally posted by Ringhio82
Ho pensato di allenarmi 2 volte la settimana,in modo
breve e intenso.
Vi posto la mia skeda.



A

panca piana 2x8
pullover 2x12
culing 2x8
parallele x tricipiti 2x4
addominali: SUPERSERIE
crunch sit-ip 3x30
crunch inverso 2x25
crunch alternato2x20

B

lento avanti
stacchi a gambe tese
lat avanti
rematore con manubrio
squat manubri
addominali: SUPERSERIE
crunch sit-ip 3x30
crunch inverso 2x25
crunch alternato2x20


Secondo voi, il volume è troppo alto?
Ho pensato di allenare petto, bicipiti e tricipiti
nella 1a seduta,
e spalle,dorsali e gambe nella 2a,
avendo cura di svolgere esercizi x gli addominali in
entrambi i workout.


Dimenticavo, max quanti Kg, teoricamente, è consigliabile
caricare nei manubri?

Giudicate + che potete!!!!
Ciao!

Non capisco questo accanimento sugli addominali. troppo sballata come scheda. I manubri li puoi caricare quanto vuoi

[Ringhio82]

ragazzi, capisco:
come mi consigliate di modificare ( o rifare ) questa skeda??

Grazie x l'aiuto!

[Ringhio82]

potreste aiutarmi, ragazzi?
Confido in voi, soprattutto nei + esperti,
GRazie, ciao!

[arabafenice]

La tua tabella è mal strutturata. La devi rivedere.

Per ora ti posso dire che una divisione:

Petto spalle tricipiti

Gambe dorso bicipiti

potrebbe andare ma è solo una proposta: rimani sempre sui grandi esercizi ad alta intensità

Ciao
A

[Ringhio82]

secondo la divisione da te proposta, quali esercizi sarebbero + convenienti, e secondo quale numero di serie e ripetizioni?

[arabafenice]

mi spiace ma no ti posso rispondere così: purtroppo per ora le cose sono ancora un po' troppo generiche per te: posso dirti di affidarti ai grandi esercizi di base, ma oltre non è possibile in quanto rischierei di darti consigli errati: se vuoi impostare le cose magari in maniera corretta fin da subito puoi vedere se il servizio di Personal trainer ti interessa: ti si potrebbe dare una mano nell'iniziare e impostarti nella maniera corretta per poi andare con le tue gambe

Ciao
A

[Nyo105]

Originally posted by Ringhio82
secondo la divisione da te proposta, quali esercizi sarebbero + convenienti, e secondo quale numero di serie e ripetizioni?

Utilizza gli esercizi fondamentali e multiarticolari e scopri qual è il numero di serie e di ripetizioni più adatto a te

[Ringhio82]

Ok,il fatto di dedicarmi ai grandi esercizi
multiarticolari credo di averlo capito
(a parte addominali e curling, uso
esercizi base);
non mi è ben chiaro come si fa a capire
se un programma di allenamento è sballato, cioè:
in base a che parametri potete dare un giudizio
riguardo la qualità di una tabella?
NON é UNA CRITICA,VORREI DAVVERO CAPIRE
IN MANIERA AUTONOMA COME "STILARE" UNA SKEDA
(scusate la presunzione, ma il mio obiettivo
è capire come fare, non eseguire un
insieme di esercizi senza capire il xkè
siano stati inseriti in quella sequenza).
Spero nella vostra (in)finita pazienza

[Nyo105]

Originally posted by Ringhio82
Ok,il fatto di dedicarmi ai grandi esercizi
multiarticolari credo di averlo capito
(a parte addominali e curling, uso
esercizi base);
non mi è ben chiaro come si fa a capire
se un programma di allenamento è sballato, cioè:
in base a che parametri potete dare un giudizio
riguardo la qualità di una tabella?
NON é UNA CRITICA,VORREI DAVVERO CAPIRE
IN MANIERA AUTONOMA COME "STILARE" UNA SKEDA
(scusate la presunzione, ma il mio obiettivo
è capire come fare, non eseguire un
insieme di esercizi senza capire il xkè
siano stati inseriti in quella sequenza).
Spero nella vostra (in)finita pazienza

Innanzi tutto occore sapere con esattezza cosa allenano gli esercizi e la loro combinazione ed in secondo luogo, forse la cosa più importante, l'esperienza personale fatta di tentativi su noi stessi. Solo noi possiamo valutare quanto un allenamento ha portato risultati su noi stessi. Quando nel forum ti diamo un consiglio, oltre che a fondamenti di fisiologia ed altro, aggiungiamo l'esperienza sul campo... che spesso è mille volte più efficace dell'esperienza dietro ad una scrivania a studiare un libro di anatomia e quant'altro. Per una persona una serie di esercizi, un integratore o una dieta hanno risultati eccezionali, per un'altra assolutamente nulli. Sei tu che alla fine devi filtrare i consigli che ti diamo in modo da utilizzare solo quelli che funzionano meglio su di te. Questo non si impara in poco tempo, ma si impara con l'esperienza e con tanti tentativi non sempre fruttuosi come vorremmo