Gruppi muscolari

[paul75]

Ciao a tutti, vorrei sapere quali gruppi muscolari possono essere allenati durante la stessa seduta. Considerando 4 sedute/settimana: quali gruppi muscolari vanno allenati per ciascuna seduta, ove ottenere il miglior risultato in termini di massa? Grazie

[Shawn]

già parti male , perchè con 4 sedute a settimana puoi ottenere risultati solo se ti dopi o se hai 20 anni e sei nel pieno del rigoglìo testosteronico....io a 20 anni ottenevo risultati con 4 volte a settimana...ma dai 22 in su iniziai ad andar di chiatto con 4 volte

[vance]

se sei all'inizio prova le tre sessioni con queste divisioni

petto
spalle
tric

gambe
polpacci
addome

dorsali
bic

ciao

[Gawain]

Originally posted by vance:
se sei all'inizio prova le tre sessioni con queste divisioni

petto
spalle
tric

gambe
polpacci
addome

dorsali
bic

ciao

[Ultimate Warrior]

Originally posted by vance:
se sei all'inizio prova le tre sessioni con queste divisioni

petto
spalle
tric

gambe
polpacci
addome

dorsali
bic

ciao

Swanz

P.S. Ma se invece non fosse all'inizio?
Questo tipo di approccio (quello che ha consigliato vance)perchè non va bene?
Io ho 20 anni, mia alleno da 3, e mi trovo bene in questo modo (o almeno penso).

[max_power]

E allora se ti trovi bene perchè chiedi consigli ?


ciao


max_power

[claudia]

io ho seguito i consigli di un istruttore IDIOTA... per mesi mi sono allenata 5 volte a sett., adesso mi rendo conto della pazzia di questa scheda... cmq, il problema è che allenando piu' gruppi musc. insieme, lavoro bene sul primo, ma sono stanca quando arrivo al secondo.... ok, posso variarne l'ordine, ma ha senso lavorare male su un gruppo? non è meglio allora lavorare solo sul primo gruppo e lasciare il resto per un altro giorno?!

[mikeshell]

Non bisogna 'fissarsi' troppo sul muscolo target di un esercizio. Se si utilizzano, come si dovrebbe, prevalentemente esercizi multiarticolari, con un esercizio alleni contemporaneamente diversi muscoli.
Se fai, ad es., le trazione in supinazione lavorano molto anche i bicipiti. Se successivamente fai il curl non otterrai grossi risultati : semplicemente perchè i bic. sono già stati più che sufficientemente allenati.

Ciao
Mike

[claudia]

grazie mike!

[Doc]

Originally posted by mikeshell:
Non bisogna 'fissarsi' troppo sul muscolo target di un esercizio. Se si utilizzano, come si dovrebbe, prevalentemente esercizi multiarticolari, con un esercizio alleni contemporaneamente diversi muscoli.
Se fai, ad es., le trazione in supinazione lavorano molto anche i bicipiti. Se successivamente fai il curl non otterrai grossi risultati : semplicemente perchè i bic. sono già stati più che sufficientemente allenati.

Ciao
Mike

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