corretta esecuzione... consigli!

[Max Carret]

come si esegue correttamente una serie per un esercizio qualsiasi per allenare la massa e la forza massimale del muscolo?
-5/6 rip. massimali?
-3/4?
non riesco a fare chiarezza tra le variabili possibili, numero rip, percentuale di peso, aumentare il peso a rip costanti o aumentare le rip a peso costante?????
troppa confusione.
grazie della compassione per un neofitissimo

[goku77]

Re: corretta esecuzione... consigli!

Originally posted by Max Carret
come si esegue correttamente una serie per un esercizio qualsiasi per allenare la massa e la forza massimale del muscolo?
-5/6 rip. massimali?
-3/4?
non riesco a fare chiarezza tra le variabili possibili, numero rip, percentuale di peso, aumentare il peso a rip costanti o aumentare le rip a peso costante?????
troppa confusione.
grazie della compassione per un neofitissimo

Difficile da rispondere...
Diciamo che per la forza pura devi utilizzare un range che varia da 1 a 4, per forza e massa puoi utilizzare 5-7 rip per massa pura ma sempre con aumenti incrementali di forza puoi stare sulle 8-15 rip.
Ciao

[Sly83]

beh, considerando che sei un neofita, di certo forza e massa all'inizio procederanno a braccetto (e non potrebbe essere altrimenti).
Dopo qualche mese però la loro relazione cambierà rapporto (sai, le coppie nascono ma poi si perdono ), e allora ricordati del post di Goku
Cèo!

[Max Carret]

domanda: se io prima costruisco il muscolo, la massa magra così acquisita, mi aumenta anche il livello di forza?
altrimenti faccio solo forza, non aumento di peso, e ho più rapporto peso potenza!!

i tempi di recupero aumentano in relazione: 2-3 min forza, 4-5 massa-forza, 5-6 massa???

le serie devono in ogni caso essere massimali??

[goku77]

Originally posted by Max Carret
domanda: se io prima costruisco il muscolo, la massa magra così acquisita, mi aumenta anche il livello di forza?
altrimenti faccio solo forza, non aumento di peso, e ho più rapporto peso potenza!!

i tempi di recupero aumentano in relazione: 2-3 min forza, 4-5 massa-forza, 5-6 massa???

le serie devono in ogni caso essere massimali??

Aumentando la massa la forza aumenta di sicuro.
I tempi di recupero sono più ampi per lavori di forza e più corti per lavori di massa.

Per massimali che intendi? 1RM?

Ciao

[Max Carret]

Originally posted by goku77
Aumentando la massa la forza aumenta di sicuro.
I tempi di recupero sono più ampi per lavori di forza e più corti per lavori di massa.

Per massimali che intendi? 1RM?

Ciao

ma allora non ha senso fare massa se l'obiettivo è l'aumento del massimale??? o la massa aiuta anche in aumento di resistenza allo sforzo??

4 min forza, 3 min forza massa, 2 min massa? come tempi possono andare?

per massimali intendo che l'ultima rip può anche non riuscirmi oppure mi dovrei far aiutare. al limite insomma.

[goku77]

Ci sono due strade che a volte si intersecano....
Adattamenti di forza neurali con scarsi adattamenti ipertrofici (rip 1-5).
Adattamenti di forza neurali-ipertrofici (rip 6-15).
Molto della massa dipende dall'alimentazione che dal lavoro vero e proprio.
Il volume totale è determinante ai fini della massa.
Se fai molte serie con carichi submassimali da 2-3 rip la massa cresce e pure parecchia.
Se fai poche serie con molte rip, la massa cresce lo stesso.
Se vuoi solo forza rimanendo con meno massa allora fai poche ripetizione e non molte serie, poi la giusta frequenza va tarata.
Ciao

[lukas]

Originally posted by goku77
Ci sono due strade che a volte si intersecano....
Adattamenti di forza neurali con scarsi adattamenti ipertrofici (rip 1-5).
Adattamenti di forza neurali-ipertrofici (rip 6-15).
Molto della massa dipende dall'alimentazione che dal lavoro vero e proprio.
Il volume totale è determinante ai fini della massa.
Se fai molte serie con carichi submassimali da 2-3 rip la massa cresce e pure parecchia.
Se fai poche serie con molte rip, la massa cresce lo stesso.
Se vuoi solo forza rimanendo con meno massa allora fai poche ripetizione e non molte serie, poi la giusta frequenza va tarata.
Ciao

..e sulla scelta degli esercizi e la suddivisione settimanale cosa ci dici?

[Nyo105]

Originally posted by Max Carret
domanda: se io prima costruisco il muscolo, la massa magra così acquisita, mi aumenta anche il livello di forza?
altrimenti faccio solo forza, non aumento di peso, e ho più rapporto peso potenza!!

i tempi di recupero aumentano in relazione: 2-3 min forza, 4-5 massa-forza, 5-6 massa???

le serie devono in ogni caso essere massimali??

in genere per la forza si rimana su un range da 1 al massimo 4, poi segue la massa. L'aumento di massa ti porterà anche un aumento di forza e lo potrai notare dai maggiori carichi che riuscirai a sollevare

[Max Carret]

Originally posted by Nyo105
in genere per la forza si rimana su un range da 1 al massimo 4, poi segue la massa. L'aumento di massa ti porterà anche un aumento di forza e lo potrai notare dai maggiori carichi che riuscirai a sollevare

beh! diciamo che come livello di forza ne ho gia abbastanza. ora verrebbe la massa.
allora, lavorando attorno alle 5-7 rip, in ogni caso la massa sarà quel che sarà, comunque avrò incrementi di forza buoni? sennò mi conviene stare sulle 4 rip max e festa finita!!!! o così facendo l'incremento di porza ad un certo punto si arresta xè non c'è spessore muscolare da sfruttare????
non so se sono stato spigato ???

[Max Carret]

Originally posted by goku77
Ci sono due strade che a volte si intersecano....
Adattamenti di forza neurali con scarsi adattamenti ipertrofici (rip 1-5).
Adattamenti di forza neurali-ipertrofici (rip 6-15).
Molto della massa dipende dall'alimentazione che dal lavoro vero e proprio.
Il volume totale è determinante ai fini della massa.
Se fai molte serie con carichi submassimali da 2-3 rip la massa cresce e pure parecchia.
Se fai poche serie con molte rip, la massa cresce lo stesso.
Se vuoi solo forza rimanendo con meno massa allora fai poche ripetizione e non molte serie, poi la giusta frequenza va tarata.
Ciao

per adesso sono nel caso 1. dopo anni di allenamenti senza i pesi...
il problema è: se ricaverò più beneficio alla fine nel rapporto peso potenza, perseguendo il secondo caso o continuando col primo???
questo è quanto sto cercando di capire!!

Molto della massa dipende dall'alimentazione che dal lavoro vero e proprio.

sacrosanto, ma non credo sia il mio caso. non adotto diete specifiche, mangio normalmente secondo le necessità, non mangio porcherie, solo ogni tanto, cerco di bilanciare e variare...
mi limito ad integrare con ramificati.

[MISTER X]

Originally posted by Max Carret
per adesso sono nel caso 1. dopo anni di allenamenti senza i pesi...
il problema è: se ricaverò più beneficio alla fine nel rapporto peso potenza, perseguendo il secondo caso o continuando col primo???
questo è quanto sto cercando di capire!!

Molto della massa dipende dall'alimentazione che dal lavoro vero e proprio.

sacrosanto, ma non credo sia il mio caso. non adotto diete specifiche, mangio normalmente secondo le necessità, non mangio porcherie, solo ogni tanto, cerco di bilanciare e variare...
mi limito ad integrare con ramificati.

il lavoro in palestra rimane fondamentale come la dieta.

[Bot]

Originally posted by Max Carret
per adesso sono nel caso 1. dopo anni di allenamenti senza i pesi...
il problema è: se ricaverò più beneficio alla fine nel rapporto peso potenza, perseguendo il secondo caso o continuando col primo???
questo è quanto sto cercando di capire!!

Molto della massa dipende dall'alimentazione che dal lavoro vero e proprio.

sacrosanto, ma non credo sia il mio caso. non adotto diete specifiche, mangio normalmente secondo le necessità, non mangio porcherie, solo ogni tanto, cerco di bilanciare e variare...
mi limito ad integrare con ramificati.

Ma vedendo la foto non è che fai freeclimbing? Lo praticavo circa 10-12 anni fa...allora ero molto più leggero e la massa è l'ultima cosa che serve ad un freeclimber...

[goku77]

Originally posted by lukas
..e sulla scelta degli esercizi e la suddivisione settimanale cosa ci dici?

Questo veramente è soggettivo.
Varia le suddivisioni in modo da aere pro e contro di ogni abbinamento.
Ciao

[Max Carret]

Originally posted by Bot
Ma vedendo la foto non è che fai freeclimbing? Lo praticavo circa 10-12 anni fa...allora ero molto più leggero e la massa è l'ultima cosa che serve ad un freeclimber...

appunto!!!
sto cercando di aumentare il rapporto peso potenza. ma devo capire se un incremento non eccessivo di massa muscolare, mi incrementa di più o di meno la forza massimale di esercizi solo per forza