Riflettiamo

**Ranger** · 08-09-2003, 14:37:46

Premesso che le full non mi dispiacciono affatto:

le 3 serie che fai per muscolo le porti tutte al cedimento?

Perche' IMHO se cosi' fosse allora diventa difficile recuperare con 1 solo giorno di riposo....

Cioe' secondo me puo' andare bene per un atleta neofito che non e' ancora in grado di generare la giusta intensita' e quindi di raggiungere il cedimento.

Che ne pensi?

***MadBebe*** · 08-09-2003, 14:47:17

Secondo me a prescidere dall'intensità, una full tri settimanale è molto difficile da attuare se nn sei un atleta avanzato. Poi come al solito, servono riscontri, tempi e carichi utilizzati......

Mad

**SUND** · 08-09-2003, 14:52:43

Oh finalmente!!!In pratica è quello che intendo dire anche io ERIKZ,cioè che una FULL anche x me non è eccessivo ripeterla x 3 volte a settimana,appunto xchè in una FULL si fa lavorare il muscolo direttamente x non + di 3 serie e di conseguenza anche se si è lavorati ad alta intensità (con carichi sul 70-80% e appunto 1 esercizio x muscolo)si avrà sicuramente il tempo necessario ( quasi 2 giorni dato che se ad esempio silavora il lunedi poi si ritonerà in palestra il mercoledi...)x recuperare quel affaticamento che il muscolo ha avuto x le sole 3 serie!In una SPLIT è chiaro che si allenerà in pratica 1 gruppo muscolare alla settimana,però lo si farà lavorare ad esempio x 8-9 serie nello stesso giorno il che potrebbe anche essere eccessivo!Io ora proverò con una FULL appunto x 3 volte a settimana e poi vedrò come mi troverò.Secondo te ERIKZ come è meglio fare: Faccio con il metodo INTENSITA' NORMALE(cioè al 70-80%)-CARICHI A META'-INTENSITA' NORMALE oppure lavorare sempre tutti i giorni al 70-80%???E poi potrei anche aumentare di tanto in tanto i carichi quando ce la faccio???Ad esempio aumentare di 0,5 kg ogni settimana negli esercizi in cui ce la faccio?E poi magari quando potrà durare il periodo x fare una scheda appunto in FULL?Grazie...

**MISTER X** · 08-09-2003, 14:55:46

Originally posted by MadBebe
Secondo me a prescidere dall'intensità, una full tri settimanale è molto difficile da attuare se nn sei un atleta avanzato. Poi come al solito, servono riscontri, tempi e carichi utilizzati......

Mad

idem per me.
almeno che non si faccia pesante-medio-leggero.

portare per 3 gg a settimana lo stesso muscolo ad esaurimento lo vedo tosto.

**SUND** · 08-09-2003, 15:07:11

Originally posted by MISTER X
idem per me.
almeno che non si faccia pesante-medio-leggero.

portare per 3 gg a settimana lo stesso muscolo ad esaurimento lo vedo tosto.

A questo punto andrebbe bene la teoria che dicevo io o no?

**ErikZ** · 08-09-2003, 15:09:48

No in una full da ripetere 3 volte alla settimana con un approccio sempre a cedimento è improponibile avanzato o non avanzato che sia il soggetto.... è proponibile invece un costante sovraccarico meccanico o quasi ma ti devi sempre lasciare un paio di ripetizioni nel tamburo.
FORSE e dico forse se porti a cedimento tutti i set allora con il monoset una full da 3-day ON è attuabile ma poi bisogna tener conto della post attivazione e come la mettiamo? .... no troppo casino meglio 2-3 set con un costante ma lento aumento del carico (inteso anche come reps eh).
L'approccio pesante/leggero/medio è ottimo magari è piu' adatto a un WL o PL ma rimane comunque ottimo.

**MISTER X** · 08-09-2003, 15:13:38

Originally posted by ErikZ
No in una full da ripetere 3 volte alla settimana con un approccio sempre a cedimento è improponibile avanzato o non avanzato che sia il soggetto.... è proponibile invece un costante sovraccarico meccanico o quasi ma ti devi sempre lasciare un paio di ripetizioni nel tamburo.
FORSE e dico forse se porti a cedimento tutti i set allora con il monoset una full da 3-day ON è attuabile ma poi bisogna tener conto della post attivazione e come la mettiamo? .... no troppo casino meglio 2-3 set con un costante ma lento aumento del carico (inteso anche come reps eh).
L'approccio pesante/leggero/medio è ottimo magari è piu' adatto a un WL o PL ma rimane comunque ottimo.

ma poi è così facile progredire per mesi senza mai arrivare al cedimento?
anche involotariamente a votle ci arrivi.

**ErikZ** · 08-09-2003, 15:29:00

Originally posted by MISTER X
ma poi è così facile progredire per mesi senza mai arrivare al cedimento?
anche involotariamente a votle ci arrivi.

No se cambi il range di reps su cui lavorare, tipo 5 poi 12 poi torni a 5 o 8 quindi lavori sulle 10 insomma lo metti in quel posto all'adattamento fisiologico

PS Ovviamente non puoi cambiare ad ogni sessione

**schwarzy79** · 08-09-2003, 15:35:33

Ciao ragazzi,mi inserisco nel discorso per favi una domanda sulle full tri-settimanali che prover' per circa due settimana per poi passare al periodo di forza.Dando per scontato che si eseguira' 1 esercizio per muscolo,diciamo 3 serie per esercizio,diciamo con delle ripetizini 10/8/6...a questo punto mi sorge il dubbio che sia corretto eseguire lo stesso numero di serie per OGNI muscolo,insomma,non si dovrebbe eseguire qualke serie in piu' per i muscoli piu' grandi?

Vi sembra corretto eseguire 3 serie di panca piana e 3 serie di curl con bilanciere?...io opterei piu' per un 4 panca e 3 curl o 3 panca e 2 curl...

**ErikZ** · 08-09-2003, 15:45:35

Originally posted by schwarzy79
Ciao ragazzi,mi inserisco nel discorso per favi una domanda sulle full tri-settimanali che prover' per circa due settimana per poi passare al periodo di forza.Dando per scontato che si eseguira' 1 esercizio per muscolo,diciamo 3 serie per esercizio,diciamo con delle ripetizini 10/8/6...a questo punto mi sorge il dubbio che sia corretto eseguire lo stesso numero di serie per OGNI muscolo,insomma,non si dovrebbe eseguire qualke serie in piu' per i muscoli piu' grandi? Vi sembra corretto eseguire 3 serie di panca piana e 3 serie di curl con bilanciere?...io opterei piu' per un 4 panca e 3 curl o 3 panca e 2 curl...

Logico, petto o spalle, schiena, cosce necessitano probabilmente di qualche set in piu', il resto visto che è gia' stato martellato con i grossi esercizi necesitera' di un volume piu' contenuto.
ciao

**SUND** · 08-09-2003, 16:03:59

Originally posted by schwarzy79
Ciao ragazzi,mi inserisco nel discorso per favi una domanda sulle full tri-settimanali che prover' per circa due settimana per poi passare al periodo di forza.Dando per scontato che si eseguira' 1 esercizio per muscolo,diciamo 3 serie per esercizio,diciamo con delle ripetizini 10/8/6...a questo punto mi sorge il dubbio che sia corretto eseguire lo stesso numero di serie per OGNI muscolo,insomma,non si dovrebbe eseguire qualke serie in piu' per i muscoli piu' grandi? Vi sembra corretto eseguire 3 serie di panca piana e 3 serie di curl con bilanciere?...io opterei piu' per un 4 panca e 3 curl o 3 panca e 2 curl...

No io direi di fare 9 serie settimanali x i gruppi + grandi (petto, gambe,schiena) e 6 x i + piccoli come bicipiti e tricipiti.Ad esempio io farò cosi:

-PANCA PIANA 3 X 10

-TRAZIONI ALLA SBARRA 3 X 10

-LENTO AVANTI 2 X 10

-CURL X BICIPITI DA SEDUTO 2 X 12

-TRICIPITI ALLA CORDA 2 X 12

-SQUAT 3 X 10

-POLPACCI 2 X 12

-ADDOMINALI (1 giorno si e uno no...)

Penso che sia abbastanza completa no???

**schwarzy79** · 08-09-2003, 16:17:59

Appunto Sund! 3 di panca e 2 di curl si intende 9 serie settimanali per i grandi muscoli e 6 serie per i piccoli...!!

Pero' nella tua skeda aggiungerei un esercizio per i femorali e un paio di serie per i deltoidi posteriori che sono poco sollecitati...

**Nyo105** · 08-09-2003, 21:15:21

Re: Riflettiamo

Originally posted by ErikZ
Facciamo una semplice equazione...... con l'aria non si cresce ok? le variabili in gioco sono volume e frequenza con ovviamente l'intensita' ma quella è relativa o meglio soggettiva se vogliamo mettere massa muscolare noi poveri mortali dobbiamo giocarci bene anche le prime 2 variabili, ora a me sta benissimo che nel mondo del BBing sia piu' frequente vedere le 2-3-4-5-6-7 split ma dire che sia l'unico modo per crescere in muscolatura mi sembra alquanto azzardato.
Allenare tutto il corpo in ogni sessione per 3 volte alla settimana vuol dire ripetere lo stesso muscolo 3 volte alla settimana e se facciamo 3 serie per quel muscolo ad ogni sessione è come nell'ambito della settimana farne ben 9 con l'unica differenza che ogni 3 serie dopo un giorno di riposo siamo gia' in grado di rifarlo per altre 3 serie e magari con piu' intensita' o uguale, cosa non proponibile se facessimo petto per 9 serie consecutive, chi alla 4,5,6,7....9 serie è in grado di spingere come alla prima?
Quindi boy non esiste solo un modo per indurre la crescita esistono le individualita' questo si .........
ciao

Hai fatto considerazioni giuste e ovvie se ragioniamo dal punto di vista che dobbiamo "stupire" il nostro corpo e non fermarci ad un solo metodo di allenamento. Rispettando i canoni tradizionali non si dovrebbe allenare sempre con la stessa intensità un gruppo muscolare per più di una volta alla settimana (pena il sovrallenamento), ma questo non significa per determinati periodi di tempo provare anche la soluzione delle full per tutti gli allenamenti che abbiamo intenzione di fare settimanalmente

**SUND** · 09-09-2003, 09:51:06

Originally posted by schwarzy79
Appunto Sund! 3 di panca e 2 di curl si intende 9 serie settimanali per i grandi muscoli e 6 serie per i piccoli...!!
Pero' nella tua skeda aggiungerei un esercizio per i femorali e un paio di serie per i deltoidi posteriori che sono poco sollecitati...

Quale potrebbe essere un buon esercizio x i deltoidi posteriori?Io x le spelle faccio solo le distensioni delle braccia (o lento come volete chiamarlo)

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