...a new workout...

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  • plissken
    Bodyweb Member
    • Feb 2003
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    #1

    ...a new workout...

    sto strutturando una nuova scheda...
    l'ho buttata giù così....
    come vi sembra......

    scheda -A-

    croci panca inclinata
    superset con
    distensioni panca inclinata 15°

    pulldown
    superset con
    trazioni alla sbarra

    alzate laterali
    superset con
    dist. bilanciere in piedi

    extrarotazioni

    scheda -B-

    leg extension
    superset con
    squat

    polpaccio alla pressa schienale vericale

    leg curl
    superset con
    stacchi g.t.

    flex alle parallele per tricipiti

    panca scott

    3 allenamenti settimanali... 1off/1on... ABA BAB ABA...
    o 3 allenamenti 1on/2off..
    di ogni ex eseguo 2 serie da 8/10 reps
    addominali un giorno crunch e l'altro reverse sit up
    Tag: Nessuno
  • viviana
    Banned
    • May 2001
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    • atleta
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    #2
    ma no dai cosi rischi di sovrallenarti ....

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    • Nyo105
      Bodyweb Member
      • Sep 2002
      • 1962
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      • Terra di Mezzo
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      #3
      Re: ...a new workout...

      Originally posted by plissken
      sto strutturando una nuova scheda...
      l'ho buttata giù così....
      come vi sembra......

      scheda -A-

      croci panca inclinata
      superset con
      distensioni panca inclinata 15°

      pulldown
      superset con
      trazioni alla sbarra

      alzate laterali
      superset con
      dist. bilanciere in piedi

      extrarotazioni

      scheda -B-

      leg extension
      superset con
      squat

      polpaccio alla pressa schienale vericale

      leg curl
      superset con
      stacchi g.t.

      flex alle parallele per tricipiti

      panca scott

      3 allenamenti settimanali... 1off/1on... ABA BAB ABA...
      o 3 allenamenti 1on/2off..
      di ogni ex eseguo 2 serie da 8/10 reps
      addominali un giorno crunch e l'altro reverse sit up
      Non mi piace... perchè un allenamento per le gambe così pesante? secondo me ha poco senso
      w i pussybuster


      - GIUNGO TRA VOI AL MUTARE DELLA MAREA
      - SIGNORI, IN QUESTO LETAME C'E' PIU' MERDA CHE PAGLIA
      - INNAMORARSI E' COME UN FULMINE (FORTE E SCONVOLGENTE) MA PRENDERLO NEL CULO E' UN LAMPO
      - NON HO INTENZIONE DI PROVARE ESPERIENZE OMOSESSUALI PERCHE' NEL CASO IN CUI MI DOVESSERO PIACERE... SONO CAZZI!!!
      - LA VITA E' COME LA SCALETTA DI UN POLLAIO... CORTA E PIENA DI MERDA
      - SE NON CI FOSSERO GLI STUPIDI COME FAREI A SAPERE DI ESSERE FURBO

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      • plissken
        Bodyweb Member
        • Feb 2003
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        #4
        ..dai è così pesante? sono solo due serie per esercizio!
        ...riscaldamenti esclusi dovrebbe durare 35/40 min....
        eh?????

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        • goku77
          Bodyweb Member
          • May 2001
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          #5
          Re: ...a new workout...

          Originally posted by plissken
          sto strutturando una nuova scheda...
          l'ho buttata giù così....
          come vi sembra......

          scheda -A-

          croci panca inclinata
          superset con
          distensioni panca inclinata 15°

          pulldown
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          extrarotazioni

          scheda -B-

          leg extension
          superset con
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          polpaccio alla pressa schienale vericale

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          panca scott

          3 allenamenti settimanali... 1off/1on... ABA BAB ABA...
          o 3 allenamenti 1on/2off..
          di ogni ex eseguo 2 serie da 8/10 reps
          addominali un giorno crunch e l'altro reverse sit up
          Non mi sa male.
          Ciao

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          • Nyo105
            Bodyweb Member
            • Sep 2002
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            • Terra di Mezzo
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            #6
            Originally posted by plissken
            ..dai è così pesante? sono solo due serie per esercizio!
            ...riscaldamenti esclusi dovrebbe durare 35/40 min....
            eh?????
            Non capisco l'abbinamento degli esercizi per le gambe. Capisco lo squat in superset con il leg extention ma non capisco perchè abbinare il leg curl con gli stacchi a gambe tese
            w i pussybuster


            - GIUNGO TRA VOI AL MUTARE DELLA MAREA
            - SIGNORI, IN QUESTO LETAME C'E' PIU' MERDA CHE PAGLIA
            - INNAMORARSI E' COME UN FULMINE (FORTE E SCONVOLGENTE) MA PRENDERLO NEL CULO E' UN LAMPO
            - NON HO INTENZIONE DI PROVARE ESPERIENZE OMOSESSUALI PERCHE' NEL CASO IN CUI MI DOVESSERO PIACERE... SONO CAZZI!!!
            - LA VITA E' COME LA SCALETTA DI UN POLLAIO... CORTA E PIENA DI MERDA
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            • MISTER X
              Bodyweb Member
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              #7
              Originally posted by Nyo105
              Non capisco l'abbinamento degli esercizi per le gambe. Capisco lo squat in superset con il leg extention ma non capisco perchè abbinare il leg curl con gli stacchi a gambe tese
              che cosa trovi di strano?

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              • plissken
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                • Feb 2003
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                #8
                ....come non capisci leg curl in ss cono stacchi g.t.........

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                • Nyo105
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                  #9
                  Originally posted by MISTER X
                  che cosa trovi di strano?
                  Non mi piace l'abbinamento
                  w i pussybuster


                  - GIUNGO TRA VOI AL MUTARE DELLA MAREA
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                  - NON HO INTENZIONE DI PROVARE ESPERIENZE OMOSESSUALI PERCHE' NEL CASO IN CUI MI DOVESSERO PIACERE... SONO CAZZI!!!
                  - LA VITA E' COME LA SCALETTA DI UN POLLAIO... CORTA E PIENA DI MERDA
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                  • MISTER X
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                    #10
                    Originally posted by Nyo105
                    Non mi piace l'abbinamento
                    altro spiegazione perla eh?

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                    • plissken
                      Bodyweb Member
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                      #11
                      ...avevo anche pensato di fare tutto con delle monoserie, ma con una serie sola mi sembra proprio di lavorare poco sul muscolo... non mi trovovo...

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                      • ennio78
                        gotm
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                        ...

                        mi piace...
                        io invertirei solo l'ordine delle gambe... e cioè farei prima squat(che richiede molto +fiato) e poi leg-extension(sei seduto! )
                        Quando la provi facci sapere come va!

                        ennio

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                        • Nyo105
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                          #13
                          Originally posted by MISTER X
                          altro spiegazione perla eh?
                          La mia era un'opinione puramente personale, intendo dire che l'abbinamento non mi piace perchè ritengo non profiquo abbinare i due esercizi. Ho ottenuto più risultati quando li eseguivo singolarmente rispetto a quando li eseguivo in superset
                          w i pussybuster


                          - GIUNGO TRA VOI AL MUTARE DELLA MAREA
                          - SIGNORI, IN QUESTO LETAME C'E' PIU' MERDA CHE PAGLIA
                          - INNAMORARSI E' COME UN FULMINE (FORTE E SCONVOLGENTE) MA PRENDERLO NEL CULO E' UN LAMPO
                          - NON HO INTENZIONE DI PROVARE ESPERIENZE OMOSESSUALI PERCHE' NEL CASO IN CUI MI DOVESSERO PIACERE... SONO CAZZI!!!
                          - LA VITA E' COME LA SCALETTA DI UN POLLAIO... CORTA E PIENA DI MERDA
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