Consigli allenamento post-vacanze

[Vegeth85]

Ciao ragazzi sono nuovo di questo forum e vorrei porvi i miei più sinceri saluti
Allora, inanzitutto volevo precisare che quello ke mi sto apprestando ad iniziare è il 2 anno di palestra e dopo il primo i risultati cmq si sono visti.
durante il primo anno ho compiuto per i primi 4 mesi un allenamento abbastanza tranquillo,2 giorni a settimana movimento aerobico,3 giorni pesistica con allenamento diviso in 2 giorni: petto/spalle/ticip/add. e dorsali/bicip./gambe/ e add.
il secondo ciclo per altri 4 mesi circa fino al 15 luglio è stato occupato da un allenamento molto + pesante e composto da circa 2 ore, 2.30 di allenamento quotidiano minimo con pesi elevati e serie medio brevi,stripping ect.
Ora dopo circa 1 mesetto e mezzo di pausa mi accingo a riprendere,dopo la prima settimana in cui ho e3ffettuato 2 giorni di pesi leggeri e 2 di aerobica .
cosa mi consigliate per la prox settimana,rpox 2?
ho intenzione di lavorare tutti i giorni della settimana con pesi non pesantissimi(ho ntoato anke ke la mia capacità si è notevolmente abbassata dopo la pausa)
sono 1,85 m x circa65 kg ,18 anni,sono magrissimo ma cmq pian piano la massa inizia a salire.
specifico ke al + presto durante quest'anno vorrei impegnarmi in un allenamento per l'aumento della massa
in seguito posterò la mia dieta epr info

[Punk84]

fare attività fisica quotidianamente non ti aiuterà a mettere massa muscolare!

se 6 magro di natura, e da quello che scritto mi pare di si, prova ad allenarti di meno e a riposare di più.
Il riposo è una componente indinspensabile insieme ad allenamento alimentazione

[Sly83]

ciao e welcome.
Anzitutto secondo me non dovresti più allenarti con i pesi per più di 45-60'.......come regola generale...
Alla ripresa meglio non arrivare mai a cedimento nelle serie e non esagerare con i carichi, riprendi gradualmente confidenza con i pesi, ricondiziona tutto il sistema e magari programmati il da farsi per il corso dei mesocicli successivi (ovviamente vedrai col passare delle settimane di apportare opportune modifiche).
Cèo!

[Vegeth85]

Originally posted by Punk84
fare attività fisica quotidianamente non ti aiuterà a mettere massa muscolare!

prima di iniziare un pesante allenamento per massa vorrei riprenderci un po la mano quindi per le prime due settimane vorrei andare tutti i giorni in palesra con allenamenti leggeri e tesi a riottimizzare le mie capacità

[Punk84]

puoi benissimo riabituarti con 3 sedute settimanali

[Nyo105]

Originally posted by Vegeth85
prima di iniziare un pesante allenamento per massa vorrei riprenderci un po la mano quindi per le prime due settimane vorrei andare tutti i giorni in palesra con allenamenti leggeri e tesi a riottimizzare le mie capacità

Guarda che per ottenere risultati nel bodybuilding non è necessario allenarsi tutti i giorni! Puoi benissimo fare 3 allenamenti a settimana e quando non ti alleni, se proprio vuoi, potresti fare della leggera attività aerobica... ma se 6 magrolino e non devi perdere peso non servirà a nulla