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Vorrei, per favore, una scheda per la massa basata su esercizi multiarticolari strutturata su 3 gg di allenamento. Anche se personale postami gli esercizi che dal tuo punto di vista lavorano con più intensità. Vorrei prenderne spunto e apportare alcuni accorgimenti al mio allenamneto. Grazie
se dovessi dividere i gruppi muscolari in 3 parti, privilegiando gli esercizi che fanno lavorare con maggiore intensità, sceglierei una cosa del genere:
1° giorno
-panca
-panca stretta
-dip
-lento
-crunch
2° giorno
-stacchi a g.t.
-rematore
-trazioni alla sbarra
-bicipiti con bilancere
3° giorno
-squat
-pressa
-polpacci
-side-bend
Se continuate a fare quello che avete sempre fatto, continuerete ad ottenere quello che avete già ottenuto. (M. Colgan)
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