Finalmente ho scelto che scheda adottare x quest'inverno!

[ErikZ]

Originally posted by MadBebe
La tabella che ti ho formulato la puoi usare ogni 5 giorni.
Se vuoi allenarti tre volte a settimana, devi usare una split.

Mad

Questa la devi spiegare anche a me

[MadBebe]

Originally posted by ErikZ
Questa la devi spiegare anche a me

Nel senso?

Mad

[Nyo105]

Originally posted by SUND
Ho semplicemente messo gli esercizi x le braccia prima solo xchè cosi all'inizio,siccome devono crescere molto,posso sfruttarle meglio.Comunque se mi dite che non va bene posso anche cambiare è!Scusate,allora come potrei impostare la mia scheda nel migliore dei modi allenando tutti i gruppi muscolari e facendo appunto una FULL 3 volte a settimana (senza cadere nel sovrallenamento)???

Allenando per primi i muscoli delle braccia rischi di compromettere l'allenamento e quindi lo sviluppo di altri muscoli. Faccio un esempio: facendo esercizi che interessano il petto utilizzi anche se in minima parte il tricipite come muscolo collaterale. Fasi di stallo o problemi comunque nella progressione dei risultati possono dipendere da uno scarso sviluppo del tricipite. Il tricipite è un muscolo che se già stanco da esercizi fatti in precedenza rischia di precluderti l'esecuzione dell'esercizio con carichi sufficientemente alti necessari per allenare un muscolo grande come il petto.

[SUND]

Alla fine ho fatto cosi:

PANCA PIANA 3 X 10
TRAZIONI INVERSE ALLA LAT MACHINE 3 X 10
SPINTE IN ALTO (o LENTO come volete chiamarlo) 2 X 10
CURL DA SEDUTO CON MANUBRI 2 X 10
TRICIPITI ALLA CORDA 3 X 10
SQUAT 3 X 12
ADDOME 2 X 15


A questo punto volevo chiedervi una cosa molto importante e spero che mi rispondiate:
Siccome lavoro ancora con carichi non alti (almeno x voi sicuramente sono bassissimi)ma pur sempre al mio 70-80% volevo sapere se era il caso di adottare quel sistema di cui v parlavo,cioè INTENSO-MEDIO(carichi dimezzati)-INTENSO,dato che quando vado a dimezzare carichi x il giorno di scarico praticamente sono pochi pesi,va bene lo stesso?Cioè ad esempio se faccio lo SQUAT con 44 kg (22 e 22),il che corrisponde al mio 70-80%,quando andrò nella seduta successiva a dimezzare mi verrà ad esempio uno SQUAT con soli 22 kg (11 e 11),il quale è un peso che normalmente utilizzo x riscaldarmi!Voi che dite,non ha importanza quale peso sia,purchè sia il mio 50%???Come faccio?

[MISTER X]

Originally posted by SUND
Alla fine ho fatto cosi:

PANCA PIANA 3 X 10
TRAZIONI INVERSE ALLA LAT MACHINE 3 X 10
SPINTE IN ALTO (o LENTO come volete chiamarlo) 2 X 10
CURL DA SEDUTO CON MANUBRI 2 X 10
TRICIPITI ALLA CORDA 3 X 10
SQUAT 3 X 12
ADDOME 2 X 15


A questo punto volevo chiedervi una cosa molto importante e spero che mi rispondiate:
Siccome lavoro ancora con carichi non alti (almeno x voi sicuramente sono bassissimi)ma pur sempre al mio 70-80% volevo sapere se era il caso di adottare quel sistema di cui v parlavo,cioè INTENSO-MEDIO(carichi dimezzati)-INTENSO,dato che quando vado a dimezzare carichi x il giorno di scarico praticamente sono pochi pesi,va bene lo stesso?Cioè ad esempio se faccio lo SQUAT con 44 kg (22 e 22),il che corrisponde al mio 70-80%,quando andrò nella seduta successiva a dimezzare mi verrà ad esempio uno SQUAT con soli 22 kg (11 e 11),il quale è un peso che normalmente utilizzo x riscaldarmi!Voi che dite,non ha importanza quale peso sia,purchè sia il mio 50%???Come faccio?

pensa a progredire linearmente e a riposare i gg giusti.

[SUND]

Originally posted by MISTER X
pensa a progredire linearmente e a riposare i gg giusti.

Si ho capito che devo progredire,però mica posso tenere 3 giorni a settimana lo stesso carico (70-80%).Io aumenterò di 0,5-1 kg ogni volta che lo potrò fare e negli esercizi che me lo permettano.Che intendi x riposare i giorni giusti???

[MISTER X]

Originally posted by SUND
Si ho capito che devo progredire,però mica posso tenere 3 giorni a settimana lo stesso carico (70-80%).Io aumenterò di 0,5-1 kg ogni volta che lo potrò fare e negli esercizi che me lo permettano.Che intendi x riposare i giorni giusti???

intendo dire che se fai una full allenati dopo che hai pienamente recuperato dal precedente allenamento.
io in full,usando sempre la stessa,mi allenavo ogni 4-5gg.

[SUND]

Originally posted by MISTER X
intendo dire che se fai una full allenati dopo che hai pienamente recuperato dal precedente allenamento.
io in full,usando sempre la stessa,mi allenavo ogni 4-5gg.

Ok ma dopo se mi alleno x esempio 2 volte a settimana (lunedi-giovedi)poi le serie complessive dei muscoli non saranno + 9 e 6 x i g.m. grandi e piccoli!Come posso ovviare a questo problema sapendo che in una FULL di solito non si fa + di un esercizio x g.m.???Quindi tu dici usare sempre i stessi carichi (70-80%) e poi quando si fa uno scarico e in che modo???Grazie...

[MISTER X]

lascia perdere sti voli pindarici.
allenati non su base settimanale,ma quando recuperi.

aumenta i carichi quando quello che stai usando lo senti bene e lo alzi con tecnica corretta.

[SUND]

Originally posted by MISTER X
lascia perdere sti voli pindarici.
allenati non su base settimanale,ma quando recuperi.

aumenta i carichi quando quello che stai usando lo senti bene e lo alzi con tecnica corretta.

Quindi in pratica faccio quello che mi dice il corpo.E una cosa tu mi consigli uno scarico?Ogni quando e come farlo?

[Nyo105]

Originally posted by MISTER X
lascia perdere sti voli pindarici.
allenati non su base settimanale,ma quando recuperi.

aumenta i carichi quando quello che stai usando lo senti bene e lo alzi con tecnica corretta.

Sono daccordo. Dobbiamo sempre ricordarci che il recupero è fondamentale... a maggior ragione quando ci si allena con le full

[SUND]

Allora ho deciso cosi:


PANCA PIANA 3 X 10
REMATORE DA PRONI CON APPOGGIO GAMBA SU PANCA 3 X 10
SPINTE IN ALTO x spalle (o LENTO come volete chiamarlo) 2 X 10
CURL DA SEDUTO CON MANUBRI 2 X 10
TRICIPITI ALLA CORDA 3 X 10
SQUAT 3 X 12
ADDOME 2 X 15


Voi che dite ragazzi ci posso aggiungere un esercizio che va a colpire il trapezio oppure va bene cosi???


P.S. Una cosa: voi x recupero "totale" intendete la fine del DOMS oppure cosa?