Finalmente ho scelto che scheda adottare x quest'inverno!
Ho deciso che x quest'anno (almeno fino alla primavera,marzo-aprile)proverò con una FULL con ciclizzazione dell'intensità.Mi spiego meglio:
In pratica vorrei mantenere la scheda che vi scriverò x un mesociclo (diciamo x 6 mesi,si dice mesociclo vero?)alternando l'intensità ogni giorno,cioè adotterò il sistema INTENSITA' NORMALE (70-80% dei massimali)-INTENSITA' DIMEZZATA (appunto con carichi dimezzati)-INTENSITA' NORMALE nella prima settimana e in quella successiva invece sarà I.DIMEZZATA-NORMALE-DIMEZZATA e cosi via.Quindi sono 3 sedute settimanali.
Farò un esercizio x gruppo muscolare,o meglio,3 serie al max x i muscoli + grandi e forse 2 x i + piccoli (bicipiti e tricipiti).Ecco la scheda(ho messo l'ordine in cui eseguirò gli esercizi):
-CURL CON MANUBRI DA SEDUTO x bicipiti 2 X 10
-DISTENSIONI CON MANUBR. DIETRO LA TESTA x tricipiti 2 X 10
-SQUAT 3 X 12
-LENTO x le spalle 3 X 10
-LAT MACHINE o TRAZIONI x i dorsali 3 X 10
-CROCI x il petto 3 X 12
-TIRATE AL MENTO 3 X 10
Questa è la scheda,ovviamente,come ripeto,lavorerò con carichi che corrispondano + o - al 70-80 % dei massimali e solo quando è previsto dalla schedadimezzerò i carichi.Adesso volevo sapere da voi se c'è qualcosa di sbagliato nella mia scheda e se non c'è alcuna "controindicazione" x quelli come me che fanno palestra non da moltissimo (1 anno),cioè mi devo preoccupare che è poco quello che faccio,quindi devo fare di +,o potrebbe andare bene anche cosi???X il periodo di 6 mesi circa (il tempo che adotterò la scheda...) è eccessivo?Io avrei anche intenzione di fare magari 3 mesi con quegli esercizi di sopra e poi magari dal 4° al 6° cambiare esercizi ma sempre con la stessa scheda,che dite?
In pratica vorrei mantenere la scheda che vi scriverò x un mesociclo (diciamo x 6 mesi,si dice mesociclo vero?)alternando l'intensità ogni giorno,cioè adotterò il sistema INTENSITA' NORMALE (70-80% dei massimali)-INTENSITA' DIMEZZATA (appunto con carichi dimezzati)-INTENSITA' NORMALE nella prima settimana e in quella successiva invece sarà I.DIMEZZATA-NORMALE-DIMEZZATA e cosi via.Quindi sono 3 sedute settimanali.
Farò un esercizio x gruppo muscolare,o meglio,3 serie al max x i muscoli + grandi e forse 2 x i + piccoli (bicipiti e tricipiti).Ecco la scheda(ho messo l'ordine in cui eseguirò gli esercizi):
-CURL CON MANUBRI DA SEDUTO x bicipiti 2 X 10
-DISTENSIONI CON MANUBR. DIETRO LA TESTA x tricipiti 2 X 10
-SQUAT 3 X 12
-LENTO x le spalle 3 X 10
-LAT MACHINE o TRAZIONI x i dorsali 3 X 10
-CROCI x il petto 3 X 12
-TIRATE AL MENTO 3 X 10
Questa è la scheda,ovviamente,come ripeto,lavorerò con carichi che corrispondano + o - al 70-80 % dei massimali e solo quando è previsto dalla schedadimezzerò i carichi.Adesso volevo sapere da voi se c'è qualcosa di sbagliato nella mia scheda e se non c'è alcuna "controindicazione" x quelli come me che fanno palestra non da moltissimo (1 anno),cioè mi devo preoccupare che è poco quello che faccio,quindi devo fare di +,o potrebbe andare bene anche cosi???X il periodo di 6 mesi circa (il tempo che adotterò la scheda...) è eccessivo?Io avrei anche intenzione di fare magari 3 mesi con quegli esercizi di sopra e poi magari dal 4° al 6° cambiare esercizi ma sempre con la stessa scheda,che dite?
veniamo al dunque.
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