Scheda Massa

[MaxBodyBuilder]

Cosa ne dite di una scheda strutturata come segue per un allenamento di massa?????
Accetto correzioni e consigli!!!
Ah...se possono centrare...età 18,sono alto 1,75 per 71 kg di peso.Polso 17.Grasso 5%-6%.
Grazie!!

____________________
°°°°°°GIORNO 1°°°°°°
____________________

PETTORALI

Pek Dek ----> 4 x 12 * 10 * 8 * 6
Croci ai cavi ----> 3 x 6
Croci su panca piana ----> 3 x 8
Distensioni panca piana ----> 3 x 8

TRICIPITI

Triceps Machine ----> 4 x 12
Dist. con corda ----> 3 x 6
Dist. palmo alto ----> 3 x 6 PK

Addominali Alti\Bassi 3 x 20


_____________________
°°°°°°GIORNO 2°°°°°°
_____________________

DORSALI

Lat Machine dietro ----> 4 x 12
Pulley Alto ----> 3 x 8
Tranzy Bar avanti ----> 3 x 8

BICIPITI

Curl con manubri ----> 4 x 10
Curl su Scott ----> 3 x 6 PK
Curl concentrato ----> 3 x 6 (riposo 30 secondi)
Curl inverso al Kambered ---> 3 x 10

Lombari 3 x 15 Addominali laterali


____________________
°°°°°°GIORNO 3°°°°°°
____________________

GAMBE

Squat ----> 4 x 10
Leg Extension ----> 3 x 8
Leg Curl ----> 3 x 8
Calf alla Pek Dek ----> 3 x 15
(in aggiunta) Calf seduto ----> 3 x 20

SPALLE

Lento dietro con manubri ----> 4 x 12
Fly singolo con manubrio appoggiato alla spalliera ----> 3 x 8 PK
Fly busto flesso ai cavi ----> 3 x 8
Tirate al mento ----> 3 X 8

Addominali Alti\Bassi 3 x 20

[Sly83]

Re: Scheda Massa

Originally posted by MaxBodyBuilder
Cosa ne dite di una scheda strutturata come segue per un allenamento di massa?????
Accetto correzioni e consigli!!!
Ah...se possono centrare...età 18,sono alto 1,75 per 71 kg di peso.Polso 17.Grasso 5%-6%.
Grazie!!

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°°°°°°GIORNO 1°°°°°°
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PETTORALI

Pek Dek ----> 4 x 12 * 10 * 8 * 6
Croci ai cavi ----> 3 x 6
Croci su panca piana ----> 3 x 8
Distensioni panca piana ----> 3 x 8

TRICIPITI

Triceps Machine ----> 4 x 12
Dist. con corda ----> 3 x 6
Dist. palmo alto ----> 3 x 6 PK

Addominali Alti\Bassi 3 x 20


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°°°°°°GIORNO 2°°°°°°
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DORSALI

Lat Machine dietro ----> 4 x 12
Pulley Alto ----> 3 x 8
Tranzy Bar avanti ----> 3 x 8

BICIPITI

Curl con manubri ----> 4 x 10
Curl su Scott ----> 3 x 6 PK
Curl concentrato ----> 3 x 6 (riposo 30 secondi)
Curl inverso al Kambered ---> 3 x 10

Lombari 3 x 15 Addominali laterali


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°°°°°°GIORNO 3°°°°°°
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GAMBE

Squat ----> 4 x 10
Leg Extension ----> 3 x 8
Leg Curl ----> 3 x 8
Calf alla Pek Dek ----> 3 x 15
(in aggiunta) Calf seduto ----> 3 x 20

SPALLE

Lento dietro con manubri ----> 4 x 12
Fly singolo con manubrio appoggiato alla spalliera ----> 3 x 8 PK
Fly busto flesso ai cavi ----> 3 x 8
Tirate al mento ----> 3 X 8

Addominali Alti\Bassi 3 x 20

io toglierei un pò di roba qua e la.....tipo per il petto panca piana e una variante di croci possono bastare;per i tris 1-2 esercizi basterebbero, idem per i bices; magari eviterei lento e lat dietro, e li eseguirei frontali; il pulley lo farei basso per gli adduttori delle scapole.....abs alti e bassi non esistono: ci sono abs e abs obliqui semmai ;
Per il resto, ascolta anche altri pareri e buona fortuna!
Cèo!

[MISTER X]

Re: Re: Scheda Massa

Originally posted by Sly83
io toglierei un pò di roba qua e la.....tipo per il petto panca piana e una variante di croci possono bastare;per i tris 1-2 esercizi basterebbero, idem per i bices; magari eviterei lento e lat dietro, e li eseguirei frontali; il pulley lo farei basso per gli adduttori delle scapole.....abs alti e bassi non esistono: ci sono abs e abs obliqui semmai ;
Per il resto, ascolta anche altri pareri e buona fortuna!
Cèo!

ottimo...davvero ottimo.

[andrea_80]

stai andando alla grande.....

per la tua età come peso e % grasso sei ok.......
per riprendere il discorso del doping stai avendo ottimi risultati così...per adesso lascia perdere...alla tua età sarai uno dei migliori fisici tra i tuoi amici.....continua così...

[MaxBodyBuilder]

...grazie..!..in effetti è vero,è un pregio perchè do' merda a tutti i miei amici,ma purtroppo non c'è competizione...preferisco così! ...e comunque non mi lamento,anzi sono contento...ma qualcosa in piu'....lo cerco sempre!
...io avevo pensato di prendere qualcosa questa primavera...quello che maggiormente mi preoccupa è che avendo l'esame quest'anno non vorrei che mi dassero problemi di mente,concentrazione e via dicendo....

[andrea_80]

faI BENE.......

..a voler migliorare...ma non correre troppo, tempo ne hai, e vai alla grande...

non farti prendere dall'euforia...sfrutta il tuo potenziale...ne hai ancora molto da tirare fuori penso...

non fare una scelta affrettata sul doping...potrebbe prenderti in modo negativo visto la tua euforia...problemi di fisico non ne hai...vidi una tua foto un tempo...vai tranquillo...vedi in questi anni come va e poi magari se ne sei proprio convinto fà il salto di qualità(per dire...) ma secondo me uno come te se la cava benissimo anke natural...secondo me puoi avere un fisico di tutto rispetto anke da natural...

poi valuta bene tu...

ciao...

[MaxBodyBuilder]

...la cosa che piu' mi spaventa è il termine del ciclo....mi hanno detto che si passa da essere una bestia...ad un'annulità...che per ritornare alle condizioni pre-ciclo ci va un annetto e che soprattutto il primo mese scleri male...e che se non sei uno forte caratterialmente è facile che ci ricadi facendo partire un circolo vizioso...come se fossi un drogato....visto che la mia era soprattutto curiosità degli effetti e non una cosa da trare alla lunga ci ho pensato un po' su e ora vedo l'argomento in maniera differente....Devi far delle gare...ok!...ma passarti dei mesi di merda quando smetti perchè ti vedi piu' piccolo di quando eri normale o non riesci a trombarti la **** che hai davanti perchè non ti viene duro....che si bombi chi ne è motivato!

[andrea_80]

si si.....

il punto è questo...il fatto ke il pene può far brutti skerzi...o hai una raga comprensiva o nada...

ad esempio è da qualke giorno ke esco con una raga...lei non capirebbe se mi faccio un ciclo a ottobre...

se ero fidanzato con quella di prima ke ci sn stato insieme anni avrebbe capito...

devi anke considerare ciò...sei un ragazzo di 18 anni...
e come vanno i tempi oggi se non lo fai tu sesso ki lo deve fare???

tanto fisicamente stai bene cmq...e se non sei davvero motivato, visto ke alle raga piace il tipo non grosso non lo fare...

devi capire cosa vuoi realmente...se sei pronto ad accettare i sides e non solo i benefici