e questa è la mia scheda...

[Alcatraz86]

Salve! Il mio trainer ha fatto questa scheda per me, mi sapete dire com'è, vi piace?
Tutti i miei dati e la mia dieta li trovate qui: http://www.bodyweb.it/forums/showthr...threadid=49786


GIORNO 1
Deltoidi Anteriori e Mediali:
1.Alzate laterali con manubrio ad un braccio 4 x 15/12/10/8
2.Lento con manubri (movimento non convergente)4 x 15/12/10/8
3.Alzate laterali ai cavi (corivato lateralmente su panca inclinata) 4 x 15/12/10/8
Deltoidi Posteriori:
4.Alzate laterali (coricato lateralmente su panca inclinata) 4 x 10
Trapezi:
5.Scrollate con bilanciere 4 x 10
Tricipiti:
6.French Press con bilanciere EZ 4 x 15/12/10/8
7.Distensioni su panca piana con presa stretta 4 x 15/12/10/8
8.Push Doen ad un braccio (con presa inversa) 4 x 15/12/10/8

GIORNO 2
Dorsali:
1.Pullover con bilanciere EZ 4 x 15/12/10/8
2.Trazioni alla sbarra con impugnatura stretta e parallela almeno 30 reps
3.Rematore con bilanciere (presa in supinazione / fronte in appoggio) 4 x 10
4.Rematore con manubrio 4 x 10
Adduttori delle scapole:
5.Scrollate al Pulley 4 x 15/12/10/8
Deltoidi Posteriori:
6.Alzate frontali con bilanciere (prono su panca inclinata) 4 x 10
7.Alzate laterali con busto a 90° (prono su panca inclinata) 4 x 10

GIORNO 3 RIPOSO

GIORNO 4
Pettorali:
1.Croci ai cavi su panca inclinata 4 x 15/12/10/8
2.Croci con manubri su panca inclinata 4 x 15/12/10/8
3.Distensioni al Multipower su panca inclinata 4 x 15/12/10/8
4.Pectoral Machine 4 x 15/12/10/8
Bicipiti:
5.Curl alternato da seduto 4 x 15/12/10/8
6.Curl con bilanciere EZ 4 x 15/12/10/8
7.Curl con manubrio al Larry Scott (90°) 4 x 15/12/10/8
8.Curl a martello da seduto 4 x 15/12/10/8

GIORNO 5 RIPOSO

GIORNO 6
Quadricipiti:
1.Lex Extension (ad un arto) 4 x 15/12/10/8
2.Leg Press a 45° (posizione larga) 4 x 15/12/10/8
3.Squat al Multipower 4 x 15
Bicipiti Femorali:
4.Leg Curl da seduto 4 x 15/12/10/8
5.Standing Leg Curl 4 x 10
Glutei:
6.Standing Gluteus 4 x 10
Polpacci:
7.Calf Raises 4 x 15/12/10/8
8.Standing Calf Raises (ad un arto) 4 x 10

GIORNO 7 RIPOSO

N.B.
1.In ogni WO tranne l'ultimo (quello x le gambe) faccio alcuni set in modalità piramidale di Squat molto leggero (50-60% dal massimale)
2.Ad ogni allenamento faccio 3 esercizi per gli addominali:
-Crunch alternato 4 x 12 (senza mai fermarmi)
-Knee up 4 x 12
-Non so il nome: praticamente mi aggrappo ad un sbarra (perciò ho il corpo per aria) e piego le gambe fino ad arrivare a toccare con le cosce la pancia)

[Nyo105]

Troppo lunga.... che senso ha per esempio fare i rematori sia con il manubrio sia con il bilancere???

[Sly83]

comunque diglielo al tuo "trainer" di cambiare rivista ogni tanto...le schede tratte pare pare da "FLEX" oggi come oggi non vanno più tanto di moda fra gli istruttori privi di camicia di forza e dotati di un minimo di senso del pudore....specie sapendo (o forse no) che l'allievo li potrebbe s*******re postando su un forum il loro capolavoro.
Ma questa è solo un'opinione per carità






Secondo me le schede sono troppo lunghe, gli esercizi spesso sono troppo simili.....se sei un neofita poi siamo alla frutta...d'accordo che necessiteresti (forse....) di un volume maggiore, ma qui si esagera!
Devi prima imparare l'esecuzione, e comunque tutti quegli esercizi sarebbe più opportuno ruotarli nei vari cicli d'allenamento.
Ti dirò che all'inizio (e non solo ) un esercizio base con piramidali e uno di isolamento per muscolo possono essere un ottimo punto di partenza....ma 4 serie per ognuno no dai....
Impara ad eseguire gli esercizi, e chiedi giustificazioni al treiner per il suo "parto" della scheda....un vero aborto secondo me.....
Ma se poi provandola ti trovi bene....è un altro discorso ( ).
Ciao e buona fortuna!

[MaxBodyBuilder]

...si,è vero!...sembra l'allenameno di Ruhl riportato su Flex....grande rivista del *****....

[Alcatraz86]

Mio dio mi avete sconvolto
Ma fa proprio taanto schifo?
Io ci metto due ore a farla, ah si mi dimenticavo di dirvi che le pause sono di 30 secondi.
E' che questa scheda l'ho appena cominciata, ma se mi dite che è così pessima tornerò subito sui miei passi.
Ma sul serio è una scheda copiata da Flex?


Ciao!

[MaxBodyBuilder]

....bhe..sì..,è veramente penosa...

[QuagliaE]

Re: e questa è la mia scheda...

Originally posted by Alcatraz86
Salve! Il mio trainer ha fatto questa scheda per me, mi sapete dire com'è, vi piace?

Che dire, un disastro assoluto. Stavo per scrivere delle modifiche, poi ho lasciato perdere. E' una tabella:

- ad alto volume per BBuilders molto avanzati
- sbagliata concettualmente e piena di errori
- omette esercizi FONDAMENTALI per lasciare spazio a roba inutile, senza senso e presente solo per fare volume

Il miglior consiglio che ti possa dare è di lasciarla perdere e scambiare due parole ben dette con l'individuo che ti ha consigliato una perdita di tempo così grossolana.

Saluti,

[Alcatraz86]

Sentite, non è che potete voi stilarmi una scheda in base ai miei dati (che trovate nel link che ho postato in questa discussione) oppure modificare opportunamente quella che sto facendo?
A regà sono disperato

[Punk84]

poi se da quello che ho letto nel link all'altro post lui è un classico longilineo...quello che gli fa fare è troppo...già avrà un metabolismo alto per i cazzi suoi poi con allenamento del genere tripicherà.....e quando dovrebbe mangiare per corprire il dispendio calorico ed addirittura superarlo?

insomma secondo me è anche importante la struttura di un ragazzo, prima di stilargli una scheda.
Poi ad ognuno il suo punto di vista

[Nyo105]

Originally posted by Sly83
comunque diglielo al tuo "trainer" di cambiare rivista ogni tanto...le schede tratte pare pare da "FLEX" oggi come oggi non vanno più tanto di moda fra gli istruttori privi di camicia di forza e dotati di un minimo di senso del pudore....specie sapendo (o forse no) che l'allievo li potrebbe s*******re postando su un forum il loro capolavoro.
Ma questa è solo un'opinione per carità






Secondo me le schede sono troppo lunghe, gli esercizi spesso sono troppo simili.....se sei un neofita poi siamo alla frutta...d'accordo che necessiteresti (forse....) di un volume maggiore, ma qui si esagera!
Devi prima imparare l'esecuzione, e comunque tutti quegli esercizi sarebbe più opportuno ruotarli nei vari cicli d'allenamento.
Ti dirò che all'inizio (e non solo ) un esercizio base con piramidali e uno di isolamento per muscolo possono essere un ottimo punto di partenza....ma 4 serie per ognuno no dai....
Impara ad eseguire gli esercizi, e chiedi giustificazioni al treiner per il suo "parto" della scheda....un vero aborto secondo me.....
Ma se poi provandola ti trovi bene....è un altro discorso ( ).
Ciao e buona fortuna!

A me non sembra che su flex pubblichino delle schede così lunghe... qualche scheda è buona, ma come rivista va bene per la spazzatura

[Nyo105]

Re: Re: e questa è la mia scheda...

Originally posted by QuagliaE
Che dire, un disastro assoluto. Stavo per scrivere delle modifiche, poi ho lasciato perdere. E' una tabella:

- ad alto volume per BBuilders molto avanzati
- sbagliata concettualmente e piena di errori
- omette esercizi FONDAMENTALI per lasciare spazio a roba inutile, senza senso e presente solo per fare volume

Il miglior consiglio che ti possa dare è di lasciarla perdere e scambiare due parole ben dette con l'individuo che ti ha consigliato una perdita di tempo così grossolana.

Saluti,

Mi chiedo che qualifica abbia quello che glie l'ha stilata

[QuagliaE]

Re: Re: Re: e questa è la mia scheda...

Originally posted by Nyo105
Mi chiedo che qualifica abbia quello che glie l'ha stilata

Quella di copia/incollatore professionista.

Saluti,

[MadBebe]

Re: e questa è la mia scheda...

Originally posted by Alcatraz86
Salve! Il mio trainer ha fatto questa scheda per me, mi sapete dire com'è, vi piace?
Tutti i miei dati e la mia dieta li trovate qui: http://www.bodyweb.it/forums/showthr...threadid=49786


GIORNO 1
Deltoidi Anteriori e Mediali:
1.Alzate laterali con manubrio ad un braccio 4 x 15/12/10/8
2.Lento con manubri (movimento non convergente)4 x 15/12/10/8
3.Alzate laterali ai cavi (corivato lateralmente su panca inclinata) 4 x 15/12/10/8
Deltoidi Posteriori:
4.Alzate laterali (coricato lateralmente su panca inclinata) 4 x 10
Trapezi:
5.Scrollate con bilanciere 4 x 10
Tricipiti:
6.French Press con bilanciere EZ 4 x 15/12/10/8
7.Distensioni su panca piana con presa stretta 4 x 15/12/10/8
8.Push Doen ad un braccio (con presa inversa) 4 x 15/12/10/8

GIORNO 2
Dorsali:
1.Pullover con bilanciere EZ 4 x 15/12/10/8
2.Trazioni alla sbarra con impugnatura stretta e parallela almeno 30 reps
3.Rematore con bilanciere (presa in supinazione / fronte in appoggio) 4 x 10
4.Rematore con manubrio 4 x 10
Adduttori delle scapole:
5.Scrollate al Pulley 4 x 15/12/10/8
Deltoidi Posteriori:
6.Alzate frontali con bilanciere (prono su panca inclinata) 4 x 10
7.Alzate laterali con busto a 90° (prono su panca inclinata) 4 x 10

GIORNO 3 RIPOSO

GIORNO 4
Pettorali:
1.Croci ai cavi su panca inclinata 4 x 15/12/10/8
2.Croci con manubri su panca inclinata 4 x 15/12/10/8
3.Distensioni al Multipower su panca inclinata 4 x 15/12/10/8
4.Pectoral Machine 4 x 15/12/10/8
Bicipiti:
5.Curl alternato da seduto 4 x 15/12/10/8
6.Curl con bilanciere EZ 4 x 15/12/10/8
7.Curl con manubrio al Larry Scott (90°) 4 x 15/12/10/8
8.Curl a martello da seduto 4 x 15/12/10/8

GIORNO 5 RIPOSO

GIORNO 6
Quadricipiti:
1.Lex Extension (ad un arto) 4 x 15/12/10/8
2.Leg Press a 45° (posizione larga) 4 x 15/12/10/8
3.Squat al Multipower 4 x 15
Bicipiti Femorali:
4.Leg Curl da seduto 4 x 15/12/10/8
5.Standing Leg Curl 4 x 10
Glutei:
6.Standing Gluteus 4 x 10
Polpacci:
7.Calf Raises 4 x 15/12/10/8
8.Standing Calf Raises (ad un arto) 4 x 10

GIORNO 7 RIPOSO

N.B.
1.In ogni WO tranne l'ultimo (quello x le gambe) faccio alcuni set in modalità piramidale di Squat molto leggero (50-60% dal massimale)
2.Ad ogni allenamento faccio 3 esercizi per gli addominali:
-Crunch alternato 4 x 12 (senza mai fermarmi)
-Knee up 4 x 12
-Non so il nome: praticamente mi aggrappo ad un sbarra (perciò ho il corpo per aria) e piego le gambe fino ad arrivare a toccare con le cosce la pancia)

Con tutto questo volume ci diventi sordo.......


Mad

[Alcatraz86]

Ragà sono sempre più disperato.
Sul serio mi dovete aiutare?
Mi potete modificare opportunamente questa scheda o farne una nuova (se si può)? Per favoreee

[Punk84]

Originally posted by Alcatraz86
Ragà sono sempre più disperato.
Sul serio mi dovete aiutare?
Mi potete modificare opportunamente questa scheda o farne una nuova (se si può)? Per favoreee

guarda fossi in te farei solo gli esercizi di base:

trazioni
panca
lento
rematore
curl
squat o pressa

un mio amico longilineo anch'egli all'inizio faceva come te, una scheda che per finirla ci volevano 2 ore di allenamento...risultato? ha perso 1kg!

gli ho fatto fare multiarticolari ed in 6 mesi ha messo su quasi 6 kg....direi non male per un classico longilineo