croci da sdraiata(orizzontali?)..cm caxxo si fa a cntrarre il pettorale?

**Socio** · 04-09-2003, 15:55:06

E' difficile per tutti mantenere la contrazione nell'ultimo arco di movimento delle croci.
Tenere il petto bene "in fuori" e ruotare i polsi possono aiutarti, ma se nn sei padrona della contrazione, nn risolvono grankè.
Con l'esperienza, vedrai ke migliorerai.

Puoi alternarne l'esercizio con le croci ai cavi o con la pectoral machine, ke pongono più enfasi in quella fase del movimento.

Poi, se sei "tettona", usciamo insieme

**MISTER X** · 04-09-2003, 16:03:08

Originally posted by Socio

Poi, se sei "tettona", usciamo insieme

susate MOD,lo so divago,ma questa è troppo bella.

**ErikZ** · 04-09-2003, 16:22:08

Li contrai ma non te ne rendi conto, il controllo muscolare arriva ben dopo lo sviluppo addirittura è una condizione che si dovrebbe allenare a se'.
Comunque se hai dei grossi seni a parte le battute potrebbero effettivamente condizionare il controllo muscolare del pettorale ma cio' non dovrebbe farti desistere.
ciao

***kappa*** · 04-09-2003, 18:13:46

Re: croci da sdraiata(orizzontali?)..cm caxxo si fa a cntrarre il pettorale?

Originally posted by Gold Girl

sarà perchè sn ancora inesperta...e allora devo cntrarre bene il muscolo..

è normale i primi tempi nn riuscire bene a cntrarre il muscolo perchè piano piano devo (cm mi dicono gli istruttori)localizzare il movimento al muscolo interessato

ci vuole tempo x imparare a "sentire" i muscoli e contrarli a dovere...

K

**Gold Girl** · 04-09-2003, 20:30:30

ah , ok..

grazie a tutti voi..

ciao

sabry

**Nyo105** · 04-09-2003, 22:12:59

Re: croci da sdraiata(orizzontali?)..cm caxxo si fa a cntrarre il pettorale?

Originally posted by Gold Girl
ebbene si..nn riesco a cntrarre il pettorale qndo chuido le braccia..

vi spiego bene:

qndo apro le braccia e poi le tiro su..ovvio..le chiudo..poi il mio istruttore mi dice che se volgio enfatizzare di + il movimento..alla chiusura(qndo ho le braccia protese in avanti [sempre da sdraiata])di contrarre il muscolo..stortando un po i manubri..ok..i manubri li storto..ma nn riesco a cntrarre il pettorale

2 sn le cose

1) o lo faccio e nn me ne accorgo

2) o nn lo faccio

dico così perchè poi il muscolo dopo nn lo sento che ha lavorato..o almeno, ha lavorato mentre alzo le braccia..ma nn lo sento poi + di ql tnt..

(ora capisco cm fate voi + esperti a muovere il pettorale uno dopo l'altro...)

sarà perchè sn ancora inesperta...e allora devo cntrarre bene il muscolo..

insomma che caxxo ne so..

mi incaxxo perchè volgio fare bene l'esercizio cm Dio comanda..nn tnt per alzare e abbassare le braccia

voi cs dite?

è normale i primi tempi nn riuscire bene a cntrarre il muscolo perchè piano piano devo (cm mi dicono gli istruttori)localizzare il movimento al muscolo interessato

o sn io che sn impedita?

ciao

sabry

(ps)nn ditemi tutti la solita battuta del caxxo che ho sentito in palestra..e cioè che sn tettona..e....

ma si..è la solita battuta del caxxo...

Prova a tenere leggermente all'indietro le scapole... è già un buon inizio per aumentare l'enfasi dell'esercizio. La consapevolezza dell'allenamento di un gruppo muscolare si ottiene solamente dopo un po di allenamento, è una questione di connessione mente/muscolo.
Le dimensioni del tuo seno dovrebbero essere spropositate per impedire un movimento completo... quindi è solo una battutaccia

***Sly83*** · 04-09-2003, 22:29:19

giusto Nyo.
Secondo me la cosa migliore in tutti gli esercizi per il petto è mantenere le scapole vicine per tutto il tempo dell'esecuzione, in modo da tenere le spalle sempre indietro e ferme; petto bene in fuori.
Sia per le croci, che per le distensioni che per i dip questo accorgimento è il modo migliore per favorire la contrazione muscolare

Cèo!

**Nyo105** · 05-09-2003, 14:25:00

Gold Girl... hai provato con le croci ai cavi?

**Gold Girl** · 05-09-2003, 15:35:10

siiiiiii..

Originally posted by Nyo105
Gold Girl... hai provato con le croci ai cavi?

bellissime..ma ho cambiato scheda..

ma il mio seno nn è grande..dai...su..è una 4^...e poi dall'anno scorso sn dimagrita..qndi nn è poi così tnt grosso..era solo una domanda..per me il seno grosso nn c'entra...

e dai..nn ditemi che nn riesco a fe l'es per il seno grosso...dai mi..nn sn tnt grosse..

sabry

**Socio** · 05-09-2003, 15:50:03

Re: siiiiiii..

Originally posted by Gold Girl
ma il mio seno nn è grande..dai...su..è una 4^...e poi dall'anno scorso sn dimagrita..qndi nn è poi così tnt grosso..era solo una domanda..per me il seno grosso nn c'entra...

Nn è ke una quarta sia proprio piccina, eh

Cmq nn è quello ke ti impedisce di contrarre il muscolo, assolutamente

***MadBebe*** · 05-09-2003, 15:54:05

Re: siiiiiii..

Originally posted by Gold Girl
bellissime..ma ho cambiato scheda..

ma il mio seno nn è grande..dai...su..è una 4^...e poi dall'anno scorso sn dimagrita..qndi nn è poi così tnt grosso..era solo una domanda..per me il seno grosso nn c'entra...

e dai..nn ditemi che nn riesco a fe l'es per il seno grosso...dai mi..nn sn tnt grosse..

sabry

Potrei invitarti a casa mia facciamo una sessione.....

...dai una quarta nn tanto grande nn l'ho mai vista.......

.....di solito una quarta è un bel seno.....falle le croci ai cavi.......

ti fanno bene

magari puoi anche fare la variante di nn fermare le mani allo sterno, ma incrociarle e continure la corsa.

Ciao, Mad

**Gold Girl** · 05-09-2003, 15:56:17

1 BACIO A TUTTI VOI.........

**schwarzy79** · 05-09-2003, 16:00:20

Dai che ci vuole un po' di esperienza per contrarre bene il muscolo,tieni in fuori il petto e mantieni vicine le scapole....cmq puo' anke darsi che senti poco l'esercizio xche' usi poco peso? prova ad aumentare se ci riesci...

**Gold Girl** · 05-09-2003, 16:07:17

Originally posted by schwarzy79
Dai che ci vuole un po' di esperienza per contrarre bene il muscolo,tieni in fuori il petto e mantieni vicine le scapole....cmq puo' anke darsi che senti poco l'esercizio xche' usi poco peso? prova ad aumentare se ci riesci...

MI VUOI FAR RITROVARE SULLA PANCA CN IN BOCCA I MANUBRI?

ALZO IL 4 KG PER MANUBRIO E GIA' CHE SCHIATTO...

BEH..CMQ GRAZIE..STRINGRO' LE SCAPOLE

CIAO