GAMBE OSTINATE

[DIABOLIQUE]

CIAO RAGAZZI,IO HO UN GROSSISSIMO PROBLEMA CON LA CRESCITA DELLE MIE GAMBE,ANZI NON CRESCONO PROPRIO,COSA DITE STO SBAGLIANDO ALLENAMENTO?
IO FACCIO SQUAT,PRESSA VERTICALE,PRESSA ORIZZONTALE(o leg extension)E SALTUARIMENTE AFFONDI.
DEL PRIMO FACCIO 4-5 SERIE DA 8-10 RIP
DEL SECONDO 4 SERIE DA 8-10 RIP
DEL TERZO 4 SERIE DA 10-12 RIP
E DEL QUARTO 3 SERIE ALLO SFINIMENTO.
COSA NE DITE,DOVREI CAMBIARE QUALCOSA,L'ALLENAMENTO è SBAGLIATO?(tenete conto che tutto il mio programma lo eseguo con pesi elevati).
VI PREGO DI DARMI TUTTI I CONSIGLI POSSIBILI PER FARLE CRESCERE,DATEMI QUALCHE ALLENAMENTO DA FARE,SONO DISPERATO E DISPOSTO A TUTTO PUR DI FARLE CRESCERE.
QUINDI VOI DITE E IO FACCIO.
GRAZIE

[turk188]

Per quanto mi riguarda alzerei di brutto il numero delle ripetizioni.

Personalmente eseguo sempre da un minimo di 10 ad un massimo di 20 rep. per ogni esercizio.

Con me funzia.

[max_power]

Troppo estenuante come tabella !Concentrati sugli esercizi fondamentali quli pressa-squat ed eventualmente leg-extension.


max_power

[JOBLACK]

Originally posted by max_power:
Troppo estenuante come tabella !Concentrati sugli esercizi fondamentali quli pressa-squat ed eventualmente leg-extension.


max_power

[quellogrosso]

è ben possibile che con questa tabella tu non cresca.
in primo luogo gli esercizi: fai quasi solo esercizi che interessano la parte anteriore della gamba (quadricipite).
puoi fare 3 serie di squat, 3 di pressa orizzontale e 3 di leg curl: non è poca roba, se le fai sempre al massimo dell'impegno,badando al massimo alla tecnica di esecuzione (in particolare alla pressa, mantieni in tensione continua il muscolo senza distendere del tutto la gamba e senza far toccare i pesi a fine corsa).
questo senza arrivare all'estremo di chi fa 1 sola serie di squat (e basta), da 20 rep.
devi aumentare, anche se di poco, ogni volta i carichi (mantenendo l'esecuzione e il tempo sotto tensione).
se non ci riesci bisogna vedere il perchè.
non cercare di strafare subito con pesoni, è controproducente.

[Shawn]

allora...il lavoro è troppo lungo , sopportabile solo con gli aas....devi invece organizzare il tuo allenamento a mesocicli ognuno dei quali si prefigge un risultato ben preciso...gli allenamenti sono più brevi e caratterizzati dalla progressione dei carichi...ricorda che la forza è un must per i risultati naturali..e per aumentare la forza non basta la progressione dei carichi ma anche il periodo di scarico...senza scarico niente forza aumentata di continuo....beh di continuo,.....dino ai propri limiti genetici...

[JOBLACK]

Originally posted by Shawn:
[B]allora...il lavoro è troppo lungo , sopportabile solo con gli aas....

B]

Sono pienamente d'accordo!!
Ma non e' sicuramente colpa sua se ha scelto una scheda del genere.

Se continueranno a esistere delle riviste di settore che presentano le schede dei vari Flex W. o Ronnie C. e le spacciano per le schede "bibbia" del BB,ci saranno sempre dei lettori che faranno il ragionamento:"***** questa scheda lo ha fatto diventare cosi'....la adotto anch'io"; quando ovviamente sono ben altri i fattori determinanti nella crescita di questi bestioni!

[DIABOLIQUE]

Caro JOBLACK,
penso che tu sia fuori strada,non sono il primo stupido che pensa di diventare come i 2 B.Builder che hai citato copiando le loro schede di allenamento.
Se ho scelto questo tipo di allenamento è stato solo perchè per le gambe ho provato tutto ma senza vedere risultati.
Di quello che scrivono le riviste,mi sbatto altamente,inoltre dovresti sapere anche tu che se loro sono così non è solo per il loro allenamento!!!!!

[polpy]

Potrei darti un consiglio ? perchè nn vai a vedere un'allenamento di Kung-fu moderno (Wushu)??
Forse capiresti tante cose.
Ciao

[JOBLACK]

Originally posted by DIABOLIQUE:

inoltre dovresti sapere anche tu che se loro sono così non è solo per il loro allenamento!!!!!

.........e non e' quello che ho detto?

[JOBLACK]

Originally posted by DIABOLIQUE:
Caro JOBLACK,
penso che tu sia fuori strada,non sono il primo stupido che pensa di diventare come i 2 B.Builder che hai citato copiando le loro schede di allenamento.
Se ho scelto questo tipo di allenamento è stato solo perchè per le gambe ho provato tutto ma senza vedere risultati.
Di quello che scrivono le riviste,mi sbatto altamente,inoltre dovresti sapere anche tu che se loro sono così non è solo per il loro allenamento!!!!!

Comunque non mi riferivo a te!
Ho dato libero sfogo alle dita sulla tastiera,perche'sono un po' stufo di leggere certe cose su certe riviste!
Quando leggi un intervista di Coleman che dice:" per avere delle braccia enormi: 12 serie di curl in piedi in superset,8 serie piramidali con barra EZ....... ecc ecc",ti cadono i coglioni! Loro crescono,ma crescerebbero con qualsiasi scheda.......
La polemica era infatti rivolta ad alcune riviste,non a te!

[max_power]

Ben detto quellogrosso.

max_power

[DIABOLIQUE]

Scusa JOBLACK,ho frainteso,non volevo essere arrogante ma soltanto fare una precisazione.
Tranquillo amici come prima.

[JOBLACK]

Originally posted by DIABOLIQUE:
Scusa JOBLACK,ho frainteso,non volevo essere arrogante ma soltanto fare una precisazione.
Tranquillo amici come prima.

[Max]

Originally posted by DIABOLIQUE:
CIAO RAGAZZI,IO HO UN GROSSISSIMO PROBLEMA CON LA CRESCITA DELLE MIE GAMBE,ANZI NON CRESCONO PROPRIO,COSA DITE STO SBAGLIANDO ALLENAMENTO?
IO FACCIO SQUAT,PRESSA VERTICALE,PRESSA ORIZZONTALE(o leg extension)E SALTUARIMENTE AFFONDI.
DEL PRIMO FACCIO 4-5 SERIE DA 8-10 RIP
DEL SECONDO 4 SERIE DA 8-10 RIP
DEL TERZO 4 SERIE DA 10-12 RIP
E DEL QUARTO 3 SERIE ALLO SFINIMENTO.
COSA NE DITE,DOVREI CAMBIARE QUALCOSA,L'ALLENAMENTO è SBAGLIATO?(tenete conto che tutto il mio programma lo eseguo con pesi elevati).
VI PREGO DI DARMI TUTTI I CONSIGLI POSSIBILI PER FARLE CRESCERE,DATEMI QUALCHE ALLENAMENTO DA FARE,SONO DISPERATO E DISPOSTO A TUTTO PUR DI FARLE CRESCERE.
QUINDI VOI DITE E IO FACCIO.
GRAZIE

Prova ad alzare le rep. a
e ad introdurre dei superset !