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    #1

    allenamento

    metodo di allenamento A-B-A

    A

    pressa 2x10+10 (i secondi 10 con piu intervallo rispetto ai primi)

    stacchi da terra 2x15

    polpacci ad una gamba sola 2x12

    dorsali presa inversa 3x10-8-6
    dorsali rematore bil. 3x10-8-6

    bicipiti curl in piedi 3x10-8-6

    B

    petto panca piana 3x10-8-6
    petto spinte panca incl. 2x8

    spalle peck deck 2x10
    alzate panca inc. 2x10

    tricipiti 3x10-8-6

    esercizio per la cuffia dei rotatori

    che ve ne pare?
    Tag: Nessuno
    #2
    Può andare ma ti consiglio di sostituire il rematore bilanciere con quello ad un manubrio.
    Ciao

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      #3
      Buono... anche se sinceramente non farei i polpacci ad una gamba sola
      w i pussybuster


      - GIUNGO TRA VOI AL MUTARE DELLA MAREA
      - SIGNORI, IN QUESTO LETAME C'E' PIU' MERDA CHE PAGLIA
      - INNAMORARSI E' COME UN FULMINE (FORTE E SCONVOLGENTE) MA PRENDERLO NEL CULO E' UN LAMPO
      - NON HO INTENZIONE DI PROVARE ESPERIENZE OMOSESSUALI PERCHE' NEL CASO IN CUI MI DOVESSERO PIACERE... SONO CAZZI!!!
      - LA VITA E' COME LA SCALETTA DI UN POLLAIO... CORTA E PIENA DI MERDA
      - SE NON CI FOSSERO GLI STUPIDI COME FAREI A SAPERE DI ESSERE FURBO

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        #4
        Originally posted by Nyo105
        Buono... anche se sinceramente non farei i polpacci ad una gamba sola
        e perchè?

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          #5
          Originally posted by MISTER X
          e perchè?

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            #6
            ..........e perche'?
            Enrico e stop!

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              #7
              Originally posted by MISTER X
              e perchè?
              ho subito un intervento al ginocchio e l'ortopedico me lo ha sconsigliato perchè stressava troppo l'articolazione in quanto un carico non adeguato ed un eventuale cheating avrebbero costretto l'articolazione a movimenti inusuali ... infatti anche dopo alcuni mesi dall'infortunio farlo ad una sola gamba mi procurava infiammazioni. Questo non vuol dire che un ginocchio completamente sano non posso eseguire l'esercizio
              w i pussybuster


              - GIUNGO TRA VOI AL MUTARE DELLA MAREA
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                #8
                manomale, a me tutti sti piramidali non mi convincevano..

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                  #9
                  Originally posted by Nyo105
                  ho subito un intervento al ginocchio e l'ortopedico me lo ha sconsigliato perchè stressava troppo l'articolazione in quanto un carico non adeguato ed un eventuale cheating avrebbero costretto l'articolazione a movimenti inusuali ... infatti anche dopo alcuni mesi dall'infortunio farlo ad una sola gamba mi procurava infiammazioni. Questo non vuol dire che un ginocchio completamente sano non posso eseguire l'esercizio
                  e allora dillo furbo.

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                    #10
                    Originally posted by MISTER X
                    e allora dillo furbo.
                    Il fatto è che l'intervento l'ho subito due anni fa e nonostante sia passato tanto tempo ed esegua squat pesanti, il medico mi ha sconsigliato di fare i polpacci ad una sola gamba
                    w i pussybuster


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                      #11
                      Originally posted by Nyo105
                      Il fatto è che l'intervento l'ho subito due anni fa e nonostante sia passato tanto tempo ed esegua squat pesanti, il medico mi ha sconsigliato di fare i polpacci ad una sola gamba
                      ma io dicevo che la tua frase sembrava in generale per tutti.

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                        #12
                        Originally posted by MISTER X
                        ma io dicevo che la tua frase sembrava in generale per tutti.
                        Appunto! Se nonostante sia guarito perfettamente mi sconsigli di farlo è probabile che sia rischioso anche per tutti quelli che non hanno mai avuto problemi
                        w i pussybuster


                        - GIUNGO TRA VOI AL MUTARE DELLA MAREA
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                          #13
                          Originally posted by Nyo105
                          ho subito un intervento al ginocchio e l'ortopedico me lo ha sconsigliato perchè stressava troppo l'articolazione in quanto un carico non adeguato ed un eventuale cheating avrebbero costretto l'articolazione a movimenti inusuali ... infatti anche dopo alcuni mesi dall'infortunio farlo ad una sola gamba mi procurava infiammazioni. Questo non vuol dire che un ginocchio completamente sano non posso eseguire l'esercizio

                          E' chiaro che se le fai con la gamba distesa puoi avere certi problemi. Inoltre se esegui la contrazione a ginocchia dritte lavora quasi esclusivamente il gastrocnemio; con le ginocchia semiflesse anche il soleo viene attivato.

                          Mad
                          http://bunkstrutts.files.wordpress.c...bing.gif?w=450
                          tutto ciò che scrivo sono deliri

                          Commenta

                            #14
                            Originally posted by Nyo105
                            Appunto! Se nonostante sia guarito perfettamente mi sconsigli di farlo è probabile che sia rischioso anche per tutti quelli che non hanno mai avuto problemi
                            io sconsigliarlo????

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                              #15
                              Originally posted by MISTER X
                              io sconsigliarlo????
                              No, il medico... ho lasciato il soggetto un po troppo sottointeso
                              w i pussybuster


                              - GIUNGO TRA VOI AL MUTARE DELLA MAREA
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