Scheda per massa

[Rino]

Chi può consigliarmi una scheda?
Vorrei dividere l'allenamento in due giornate.
Ho a disposizione una panca inclinabile, un bilancere, due manubri, una barra per le trazioni, tanta ghisa e buona volontà.
sono alto 1,87 peso c.a. 90 kg. 25 anni.
P.S.: per un problema al ginocchio non posso fare lo squat, ma non ho problemi con lo stacco sumo.

Ciao, e grazie a tutti,
Rino.

[vance]

Postato originalmente da : Rino:
<STRONG>Chi può consigliarmi una scheda?
Vorrei dividere l'allenamento in due giornate.
Ho a disposizione una panca inclinabile, un bilancere, due manubri, una barra per le trazioni, tanta ghisa e buona volontà.
sono alto 1,87 peso c.a. 90 kg. 25 anni.
P.S.: per un problema al ginocchio non posso fare lo squat, ma non ho problemi con lo stacco sumo.

Ciao, e grazie a tutti,
Rino.</STRONG>

ti do la mia

A
panca piana 2x6
lento av. man o bil panca 80° 2x8
dip o presa stretta 2x6
ap L 2x8
crunch con peso 2x15

B
stacchi sumo 1x20
pullover resp 1x15
scrollate panca inc. 1x15
sbarra inv con peso 2x6
curl bil 2x6
polpacci 2x15

riposo tra le seri 2/4'

2 sessioni settimanali

ciao

[Rino]

Grazie vance, però vorrei anche altre opinioni.
Su ragazzi, datemi una mano.

Grazie, Rino.

[Ospite]

beh la mia opinione è che la scheda di Vance è proprio buona

[REDSCORPION]

La tabella di Vance è perfetta, al limite nella tabella b inserirei lo stacco g.t.(1x15), ma molto dipende alle condizioni del tuo ginocchio.