GAMBE OSTINATE

[DIABOLIQUE]

CIAO RAGAZZI,HO BISOGNO DI UN CONSIGLIO,LE MIE GAMBE SONO VERAMENTE OSTICHE NEL CRESCERE,GENERALMENTE IL MIO PROGRAMMA PER LE GAMBE CONSISTE IN:
1)SQUAT,4-5 SERIE DA 10-12 RIP
2)PRESSA VERTICALE,4 SERIE DA 8-10RIP
3)PRESSA ORIZZONTALE,4SERIE DA 10-12 RIP(o leg extension 4 serie da 10-12 rip)
4)SALTUARIAMENTE AFFONDI,3 SERIE AL CEDIMENTO
COSA MI CONSIGLIATE DI FARE PER FARLE CRESCERE?
ESEGUO QUESTO TIPO DI PROGRAMMA IN MODO MOLTO PESANTE MA SENZA TRARNE BENEFICI,DOV'è CHE SBAGLIO?COSA POSSO CAMBIARE?DITEMI TUTTO IL POSSIBILE.GRAZIE

[JOBLACK]

Frut,o' crood che no tu rivis a çhiatà massa su lis ghiambis............I MIEI TRASCORSI FRIULANI!!

Diabolique,a mio parere il tipo di esercizi che fai e' giusto: squat,presse.
Devi pero' diminuire le serie.

ad esempio:

-pressa verticale 3 x 8

-squat 12/10/8/10/12

-leg ext a 1 gamba 2 x 10


Questa scheda va bene se sfrutti al max lo squat: la pressa serve a prestancare il muscolo;
quando fai lo squat devi veramente darci dentro,fino alla morte,usare un carico pesante(adatto alle tue capacita'); se esegui cosi'arrivi alla fine stravolto.
Non conta la quantita' ma la qualita' .

(Quello che ti ho dato e' solo un esempio)

[Bernard78]

Come fai a meravigliarti che le tue gambe non crescono? Sarebbe assurdo se con questo allenamento che fai crescessero...

Ecco la mia scheda per le gambe:
Squat 1X20 ad esaurimento 1 volta a settimana...

[Sauron]

Le sovralleni.
Io non sono un grande cultore delle gambe, comunque, se avessi una pressa a disposizione farei così:
2 serie di pressa
2 serie di squat
Ovviamente tutto all' esaurimento più totale, ma penso che questo sia ovvio.
Ma spiegami come fa un essere umano ad allenare le gambe con almeno 12 serie di esercizi multiarticolari tirati allo spasimo e restare vivo.
Poi ovviamente, una settimana minimo di riposo tra un allenamento e l' altro.
MINIMO: Cobax consiglia anche 12 giorni.
Ciao.

[Gawain]

Melius abundare quam deficere?

Non è un proverbio che si adatta al bodybuilding!

[JOBLACK]

Originally posted by Gawain:
Melius abundare quam deficere?

Non è un proverbio che si adatta al bodybuilding!

D'ACCORDISSIMO!!!
Pero' una serie di squat a settimana mi sembra pochino!
Almeno,su di me non avrebbe un grande effetto.
E poi le gambe sono un muscolo "grande".

[Ospite]

Ma quanta roba tu fai!!!!!!
Ti alleni troppo,ci credo un ti crescono le gambe.

[Bernard78]

Originally posted by JOBLACK:
D'ACCORDISSIMO!!!
Pero' una serie di squat a settimana mi sembra pochino!
Almeno,su di me non avrebbe un grande effetto.
E poi le gambe sono un muscolo "grande".

Joblack in effetti io alleno le gambe due volte a settimana...
Tabella A per le gambe: Squat 1X20
Tabella B per le gambe: Squat 1X20

[JOBLACK]

Originally posted by Bernard78:
Joblack in effetti io alleno le gambe due volte a settimana...
Tabella A per le gambe: Squat 1X20
Tabella B per le gambe: Squat 1X20