Idea dopo aver letto.....
Leggendo il post di sund (si proprio lui) riguardo all'allenamento long-short di Bordoni (che conoscevo gia' ma non per questa tecnica) mi è balenata per la mente un allenamento che prevede sessioni di forza con sessioni apposite di ipertrofia sfruttando appunto i principi long-short che richiamano comunque altre teorie redate dal grande Curro', Holman (pof) e in un qual modo anche il buon J Little (so che non è simpatico a tutti 
)
Consisterebbero di allenamenti per tutto il corpo 3 volte alla settimana con 1 giorno di riposo e il fine settimana libero 2 allenamenti sarebbero dedicati alla forza con i classici allenamenti da HG e 1 impiegherebbe solamente esercizi che allenino il muscolo nella sua posizione di allungamento e contrazione con dei discreti carichi comunque le serie per quest'ultimo allenamento sarebbero 2 per esercizio ma eseguite in modalita striping mentre nell'allenamento di forza le serie sarebbero 2-3 con 1,5-2 minuti tra i set l'obbiettivo è comunque aumentare il sovraccarico meccanico in entrambi gli allenamenti.
Un altra cosa da tener conto è che l'allenamento di allungamento-contrazione potrebbe essere effettivamente uno scarico per l'allenamento di forza visto che si utilizzano esercizi praticamente d'isolamento.
Resta da stabilire se effettivamente è meglio fare come ho pensato o alternare un allenamento di forza con uno di allungamento-contrazione.
Faccio un esempio :
allenamento forza:
1.panca piana
2.rematore
3.distensioni verticali
4.stacco da terra
5.curl con bilanciere
6.squat o pressa
7.sit-ups
allungamento-contrazione:
1.croci con manubri o ai cavi
2.pullover alla lat machine
3.rematore con manubrio
4.alzate laterali su inclinata 1 braccio alla volta
5.curl su panca inclinata
6.estensione dei tricipiti
7.leg extension
8.iperextension su sedia romana
9.calf press
10.crunch
Potrei testarlo su me stesso ma prima voglio costruire ancora un bel po' di forza con gli esercizi base.
ciao
)Consisterebbero di allenamenti per tutto il corpo 3 volte alla settimana con 1 giorno di riposo e il fine settimana libero 2 allenamenti sarebbero dedicati alla forza con i classici allenamenti da HG e 1 impiegherebbe solamente esercizi che allenino il muscolo nella sua posizione di allungamento e contrazione con dei discreti carichi comunque le serie per quest'ultimo allenamento sarebbero 2 per esercizio ma eseguite in modalita striping mentre nell'allenamento di forza le serie sarebbero 2-3 con 1,5-2 minuti tra i set l'obbiettivo è comunque aumentare il sovraccarico meccanico in entrambi gli allenamenti.
Un altra cosa da tener conto è che l'allenamento di allungamento-contrazione potrebbe essere effettivamente uno scarico per l'allenamento di forza visto che si utilizzano esercizi praticamente d'isolamento.
Resta da stabilire se effettivamente è meglio fare come ho pensato o alternare un allenamento di forza con uno di allungamento-contrazione.
Faccio un esempio :
allenamento forza:
1.panca piana
2.rematore
3.distensioni verticali
4.stacco da terra
5.curl con bilanciere
6.squat o pressa
7.sit-ups
allungamento-contrazione:
1.croci con manubri o ai cavi
2.pullover alla lat machine
3.rematore con manubrio
4.alzate laterali su inclinata 1 braccio alla volta
5.curl su panca inclinata
6.estensione dei tricipiti
7.leg extension
8.iperextension su sedia romana
9.calf press
10.crunch
Potrei testarlo su me stesso ma prima voglio costruire ancora un bel po' di forza con gli esercizi base.
ciao
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