un'idea

[sham]

mi è venuta in mente questo stile di esecuzione per aumentare l'intensità:
esercizio base 10 reps:
le prime 5 lentissime , sopratutto la fase negative.
leeeeeeeeeeeeeeeeeeente.
altre due più veloci delle prime ma sempre lentine , le restanti più veloci, quasi esplosive ( ma sempre controllate).
la fase negativa sempre più lente della positiva.

è una cazzata o potrebbe andare?

[goku77]

Non penso che tu possa fare una cosa del genere se usi un peso limite.
Al massimo possono essere le prime ripetizioni lente e poi le ultime vengono fuori lentissime perché il carico da sollevare è diventato più pesante per via dell'esaurimento energetico muscolare.
Ciao

[NoLimits]

Re: un'idea

Originally posted by sham
mi è venuta in mente questo stile di esecuzione per aumentare l'intensità:
esercizio base 10 reps:
le prime 5 lentissime , sopratutto la fase negative.
leeeeeeeeeeeeeeeeeeente.
altre due più veloci delle prime ma sempre lentine , le restanti più veloci, quasi esplosive ( ma sempre controllate).
la fase negativa sempre più lente della positiva.

è una cazzata o potrebbe andare?

Poco praticabile, per via del carico che non puoi aumentare e molto variabile a seconda dell'esercizio che stai eseguendo.
Un conto è applicarlo alla panca, un conto allo squat!

[GENGISCAN]

negli esercizi squat e stacchi oltre ad essere difficilmente praticabile è anche lesivo.
puo essere fatto per un periodo su un paio di eserci a seduta altrimente con il tempo diviene eccessivamente stressante e noioso.
VEDIAMO PIU' DA VICINO
10 ripetizioni sembrano un'infinita di tempo se decidi di fare una negativa in 6 secondi - supponiamo quindi 2.1.7=10 secondi totale x le 10 ripetizioni 1 minuto e 40 secondi - in questo caso devi usare il 50% del caro che ai fini dell'ipertrofia non sono valide in quanto finiresti per allenare solo le fibre rosse che lavorano a resistenza.
NON CI SIAMO

[sham]

l'idea era di utilizzare un carico leggero ma di aumentare l'intensità senza ricorrere allo stripping oppue all'aumento del carico oppure all' 8x8 che è comunque stressante. magari potessi allenarmi a pieno carico facendo 10 ripetizioni pesanti come prima.

[Nyo105]

Re: un'idea

Originally posted by sham
mi è venuta in mente questo stile di esecuzione per aumentare l'intensità:
esercizio base 10 reps:
le prime 5 lentissime , sopratutto la fase negative.
leeeeeeeeeeeeeeeeeeente.
altre due più veloci delle prime ma sempre lentine , le restanti più veloci, quasi esplosive ( ma sempre controllate).
la fase negativa sempre più lente della positiva.

è una cazzata o potrebbe andare?

Mi sembra non praticabile... al massimo puoi cambiare la velocità delle positive cercando di mantenere invariate le negativa. Comunque non mi sembra uno stile di esecuzione conveniente

[sham]

*****, mi fà male la spalla. altro che esecuzione corretta.
il criceto si avvicina alla mia condizione attuale.

[Nyo105]

Originally posted by sham
*****, mi fà male la spalla. altro che esecuzione corretta.
il criceto si avvicina alla mia condizione attuale.

Hai provato la "tua" tecnica di esecuzione per caso?

[sham]

no, è un problema vecchio di molti anni , che si è cronicizzato.

[Nyo105]

Originally posted by sham
no, è un problema vecchio di molti anni , che si è cronicizzato.

e cosa c'entra allora la tecnica di esecuzione corretta?

[sham]

per anni e annorum, prima che si manifestassero le tendiniti ( ma ho anche una collageno patia) mi allenavo con grossi pesi (almeno per me: 60 kg di curl, 90 di panca, 54 kg di rematore per braccio, 90 di lat avanti , 100 di pulley basso per 6-8 ripetizioni, trazioni alla sbarra record personale 40 ripetizioni ) con una esecuzione corretta ma esplosiva in fase attiva e ripetizioni tirate fino all'ultima . una volta ho spaccato la sbarra del lat machine ( era una sbarrra turbolare)..

ora, la mia situazione deriva dalla collagenopatia ma di sicuro gli anni a fare massimali e pesoni non hanno certo giovato.

[Nyo105]

Originally posted by sham
per anni e annorum, prima che si manifestassero le tendiniti ( ma ho anche una collageno patia) mi allenavo con grossi pesi (almeno per me: 60 kg di curl, 90 di panca, 54 kg di rematore per braccio, 90 di lat avanti , 100 di pulley basso per 6-8 ripetizioni, trazioni alla sbarra record personale 40 ripetizioni ) con una esecuzione corretta ma esplosiva in fase attiva e ripetizioni tirate fino all'ultima . una volta ho spaccato la sbarra del lat machine ( era una sbarrra turbolare)..

ora, la mia situazione deriva dalla collagenopatia ma di sicuro gli anni a fare massimali e pesoni non hanno certo giovato.

Hai abusato di alcuni esercizi potenzialmente pericolosi?

[sham]

ma no, non particolarmete. facevo il lento dietro pesantino ma non più degli altri, come usava 8-10 anni fà.
poche serie piramidali, esercizi base,max 8 serie per gruppo.
i muscoli c'erano,nulla di vistoso ma buoni risultati,naturalmente da natural.
ti ripeto: i problemi sono venuti fuori tutti insieme ma per colpa della collagenopatia e non solo sui tendini.
una vera rogna.

[sham]

stasera mi fà male , cazzarola.

[Nyo105]

Originally posted by sham
stasera mi fà male , cazzarola.

Ma ti sei fatto visitare da un medico?