Allenamento per massa

[enzobor]

Salve a tutti.
Vorrei mettere su un pò di massa ,visto che ne ho veramente poca (1.70m x 49kg)

Avevo pensato ad un allenamento suddiviso in due sedute settimanali del tipo:


1°seduta

Squat 2x20
leg extension 2x12
panca inclinata 2x8
croci 2x10
tricipiti



2°seduta
stacchi gt 2x12
lat avanti 2x12
rematore con manubrio 2x8
scroll 2x12
avambracci

Dite che va bene un allenamento di questo tipo e la suddivisione in 2 sedute o mi consigliate qualcos'altro x crescere un pò?

[goku77]

Non è male, può andare...ma tanto non ti darà un minimo risultato ora come ora, anche perché vedendo il tuo peso proporzionato all'altezza il tuo problema non è l'allenamento ma l'alimentazione!
Cerca di aumentare progressivamente le calorie, altrimenti non aumenterai un chilo con l'allenamento.
Ciao

[NoLimits]

Come dice giustamente goku, tieni conto + dell'alimentazione, è fondamentale per crescere!

[enzobor]

Si, lo so che devo fare attenzione alla dieta, che per mè vi garantisco è una cosa molto dura.
Per ora sono passato da tre a cinque pasti giornalieri.
speravo solo di aumentare l'appetito e la spinta a crescere con un allenamento ad oc!

[MadBebe]

Originally posted by enzobor
Si, lo so che devo fare attenzione alla dieta, che per mè vi garantisco è una cosa molto dura.
Per ora sono passato da tre a cinque pasti giornalieri.
speravo solo di aumentare l'appetito e la spinta a crescere con un allenamento ad oc!

Se ti alleni bene, la voglia di mangiare aumenta, sta tranquillo.

Mad

[andy_b]

e si caro..........devi alimentarti bene altrimenti la massa non viene!!!!!

[noise0]

un integratore di vitamina B puo essere utile per la costruzione muscolare e anche per l'appetito

[Nyo105]

Originally posted by noise0
un integratore di vitamina B puo essere utile per la costruzione muscolare e anche per l'appetito

Piuttosto di consigliare un integratore direi di incrementare la quantità di cibo introdotta un poco alla volta....comincia ad aumentare le dosi un po alla volta e vedrai che se l'allenamento sarò duro ed intenso la fame ti verrà

[enzobor]

Ok, se mi dite che l'allenamento è buono e devo mettere più impegno nell'alimentazione... Vedrò di seguire il vostro consiglio.
E' il caso di usare integratori o credete sia sufficiente aumentare le porzioni?

[Nyo105]

Originally posted by enzobor
Ok, se mi dite che l'allenamento è buono e devo mettere più impegno nell'alimentazione... Vedrò di seguire il vostro consiglio.
E' il caso di usare integratori o credete sia sufficiente aumentare le porzioni?

L'alimentazione è importante quanto l'allenamento e quanto il riposo. Pensa a mangiare (bene...) e agli integratori ricorri solamente quando ti è impossibile (per motivi di tempo o "logistici") ingerire cibi solidi