workout per la massa!!!!

[M@rlon]

ciao ragazzi...dopo aver postato nella sezione dieta per una spinta in + vorrei sapere qual'è un workout ufficiale per mettere su massa.
Quello che facevo prima era:
Lunedì etto-spalle
panca piana 4x10-8-6-4
pectoral machine 4x10-8-6-4

croci su inclinata 4x8

alzate laterali ai cavi 3x10-8-6
press con manubri 3x10-8-6

lento avanti 3x8

mercoledì:tricipiti, gambe
dip 4x fino esaurimento (solitamente sto tra le 14 della prima serie alle7-8 delll'ultima)

tricipiti bilanciere 3x10-8-6
tricipiti carrucola 3x10-8-6


pressa

leg estension
leg curl


venerdì:schiena bicipiti addominali
trazioni alla sbarra

pulley
rowing

bicipiti bilanciere
bicipiti manubri

larry scott

addominali.......

avete qualche consiglio in quanto vorrei cambiare la scheda!
ciao ciao!

[cat79]

guarda io prima faccievo come te piu o meno,poi grazie ai ragazzi ho cambiato da 3 a 2 volte a settimana(affronti i workout con molta più intensità,anche perche non vedi l' ora di tornare in palestra!!),naturalmente ho cambiato scheda,se ti puo interessare(massa):
MARTEDI
panca piana
parallele
lento dietro o avanti
crunch 2*20

VENERDI
squat 2*20
calf in piedi 2*15
lat machine
pulley basso(rematore con bilanciere,se ti trovi)
curl bilanciere
crunch 2*20

entro in palestra "spacco tutto" ed esco "spaccato"!!!non ho messo le serie o ne faccio 2 max 3(dipende da come mi pare di aver lavorato)ripet. idem da 8 a 10.carichi progrssivi,2 o 3 settimane dure e 1 tranquilla e cosi via...
ragazzi ho detto cazzate?!

CIAO!!

[Ospite]

sembra la classica scheda che ti da l'istruttore appena ti iscrivi in palestra...

non so da quanto ti alleni,se sei all'inizio cerca di prendere bene confidenza con i pesi e impara la giusta esecuzione degli esercizi.

ma per me quando aumenterà l'intensità ti verrà da diminuire gli esercizi dando + importanza ai multiarticolari.

[Gawain]

Se vuoi crescere veramente, devi ridurre drasticamente e affidarti ai SOLI esercizi multiarticolari

[claudia]

QUALCUNO MI DICE QUALI SONO GLI EX MULTIARTICOLARI???!!! HELP....!!!!!

[Kaiser Soze]

Gli esercizi multiarticolari sono quelli che coinvolgono più gruppi muscolari contemporaneamente ti faccio un piccolo elenco di quelli più importanti:

-Squat, stacchi (in tutte le varianti), panca (piana e inclinata sia con bilacere che con manubri), trazioni alla sbarra, rematore (sia bilancere che manubrio), parallele, lento avanti (sia manubri che bilancere).

Questi per me i più importanti, se vi vengono in mente altri ex. postateli pure.


Kaiser Soze

[Doc]

Originally posted by Gawain:
Se vuoi crescere veramente, devi ridurre drasticamente e affidarti ai SOLI esercizi multiarticolari

Io rivedrei anche le combo muscolari

Ciao

Doc



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