vanno bene cosi i pettorali?

[commando]

panca p.=4x10
panca alta=4x8
pullover=4x15
trazione ai cavi=3x15
alleno 2 volte la settimana i pettirola:lunedi' e giovedi.il lunedi' molto pesante e il giovedi' leggerissimo,che ne dite ma fara' mettere massa,funziona?grazie.

[gimmy]

Dipende sempre se da questa scheda hai ottenuto risultati.
Comunque ti consiglio di ridurre per lo meno i giorni in cui li alleni:
1 volta ogni 7 o 10 giorni.

Sicuramnte se è da un po che pratichi quella routine li hai come minimo disintegrati!

ciao

[Blaster]

dacci più iformazioni, tipo età, anzianità di allenamento, carichi sollevati, e descrivi il tuo allenamento. Non esiste l'allenamento per un gruppo muscolare, esiste l'ALLENAMENTO e basta.

[Peppe83']

Vuoi mettere massa al petto con questa scheda?
Beh se 6 una persona normale credo sia molto difficile.
Innanzitutto diminuisci le serie, perchè 8 serie di distensioni? 4 di pullover? 3 di trazioni ai cavi? E x finire li alleni 2 volte a settimana. Allora caro amico ti dico che secondo me con quella scheda potresti arrivare molto velocemente al sovrallenamento.
Io ti consiglierei di fare 2 serie di panca piana o alta con rip. tra le 6 e le 8 e poi di inserire le parallele se riesci ad eseguirle ed infine per il pullover bastano 1 o 2 serie con peso leggero però dando fondamentale importanza alla respirazione. Nel caso in cui non riuscissi a fare le parallele allora o fai anche la panca alta oppure le croci senza superare mai le 2 serie.
Mi raccomando dai tempo al muscolo di recuperare, poichè esso non cresce in palestra ma a casa quando dormi, mangi o insomma ti riposi. Vai in palestra max 3 volte a sett. e stacci non più di un'oretta dando fondamentale importanza all'intensità dell'allenamento.

P.S. Anche io come te credevo che un muscolo più lo allenavi e più cresceva ,ma posso assicurarti che non è così.

Ciao Peppe

[Shawn]

Originally posted by commando:
panca p.=4x10
panca alta=4x8
pullover=4x15
trazione ai cavi=3x15
alleno 2 volte la settimana i pettirola:lunedi' e giovedi.il lunedi' molto pesante e il giovedi' leggerissimo,che ne dite ma fara' mettere massa,funziona?grazie.

ma ch'hai sbroccato?

[Guru]

Originally posted by Shawn:
ma ch'hai sbroccato?

D'accordo con te!

[cat79]

via i cavi,il pullover per me è un esercizio prevalentemente di carattere respiratorio,se vuoi fare massa per me nom serve!risparmia le forze per 2 esercizi soli FATTI BENE!panca piana,parallele(dici di piu sul tuo allenamento se no è difficile capire)cmq se riesci ad allenare il petto 2 giorni a settimana vuol dire che non sono intensi,carica di piu!!!!come si dice da noi:TI GA DA MAGNARLI STI PESI!!!:MAD: :MAD:

CIAO!!!

[cat79]

scusa (volevo dire!)

[Ospite]

ho hai una gran genetica o così,a mio parere,non crescerai mai.

2 volte a sett sono davvero troppe,allena il petto max una volta,poi sono troppi esercizi e troppe rip.

[Gawain]

Meno rip.
Meno serie
Meno esercizi (soprattutto elimina i cavi)

[Doc]

Originally posted by Gawain:
Meno rip.
Meno serie
Meno esercizi (soprattutto elimina i cavi)

In una parola più intensità

Ciao

Doc



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[srinivasa]

Li alleni con troppe serie e ,soprattutto,troppo spesso,addirittura 2 volte a settimana essendo una persona media e non facendo uso di sostanze illegali e' veramente un'esagerazione.
In ogni caso dacci dei dati piu' precisi sui tuoi obiettivi,le tue abitudini e la tua alimentazione.

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every integer number is one of my favourite friends

[denny]

Originally posted by commando:
...,che ne dite ma fara' mettere massa,funziona?grazie.

no. devi eliminare panca alta e cavi. 4 serie di panca sono tante meglio 2 x 8. il pull consideralo accessorio.

[commando]

mi fornireste un aiuto amettere massa senza sovraccaricare i muscoli?grazie.

[denny]

Originally posted by commando:
mi fornireste un aiuto amettere massa senza sovraccaricare i muscoli?grazie.

allora...
primo solo 2 all a sett
scegli 1 eserc base per gruppo muscolare
fai 1-2 serie per 6-10 rip
squat e stacco (se non hai problemi) con panca (o un'altra distens) saranno fondamentali
lat o remata prona o rowing
polpacci, addome, curl, aperture L, presa.