biio modificato
ecco come ho cambiato le tabelle che ho trovato sulle dispense nbbf adattandole alle esegenze dei clienti e della palestra.
dopo più di un anno devo dire che mi trovo abbastanza bene.
dopo un periodo iniziale di 3-6 settimane che varia a secondo del soggetto (stato di forma, anzianità allen) nel quale lo porto fino ad 8 rip passo al programma pre-forza:
lun
panca piana 2x6 1x4 scar max
panca incl 1x6 1x4 scar
calf pressa 2x10 2x8 2x6 2x6
calf seduto 2x12
lento spalle 2x6 1x4 scar max
dist man spal 1x6 1x4 scar
addom
merc
leg press 2x6 1x4 scar 1x4
(o squat) 2x10 1x8 scar 1x6
leg curl sed 1x8
stacco 2x6 1x4 scar 1x4
curl bil 2x6 1x4 scar 1x4
addom
ven
rowing 2x6 1x4 scar max
lat mac inv 1x6 1x4 scar
tric cavi 2x6 1x4 scar 1x4
aper L 2x12
avambr 2x12
addom
il 2-1-0 funziona: anche se all'inizio la gente non è pronta a fare meno nella seconda sett. duarnte la sett di scarico vogliono fare altro ma li tengo a bada raccontando che altrimenti non crescono.
ho visto ottimi risultati di forza e medi di massa, anche se uno dei miei in 6 mesi ha messo 13 kg. è 1,75 per 80 kg, e quando ha iniziato era sottopeso: ma ha una ottima genetica.
l'altro talento di forza e massa della pal ha fatto un max di 150 kg alla panca piana hammer.
come si nota non faccio il max alla pressa ed allo squat (sono a scelta), neache alle braccia. nella 4 sett lascio i secondi ex del petto, schiena e spalle per concentrarmi sul max.
dopo più di un anno devo dire che mi trovo abbastanza bene.
dopo un periodo iniziale di 3-6 settimane che varia a secondo del soggetto (stato di forma, anzianità allen) nel quale lo porto fino ad 8 rip passo al programma pre-forza:
lun
panca piana 2x6 1x4 scar max
panca incl 1x6 1x4 scar
calf pressa 2x10 2x8 2x6 2x6
calf seduto 2x12
lento spalle 2x6 1x4 scar max
dist man spal 1x6 1x4 scar
addom
merc
leg press 2x6 1x4 scar 1x4
(o squat) 2x10 1x8 scar 1x6
leg curl sed 1x8
stacco 2x6 1x4 scar 1x4
curl bil 2x6 1x4 scar 1x4
addom
ven
rowing 2x6 1x4 scar max
lat mac inv 1x6 1x4 scar
tric cavi 2x6 1x4 scar 1x4
aper L 2x12
avambr 2x12
addom
il 2-1-0 funziona: anche se all'inizio la gente non è pronta a fare meno nella seconda sett. duarnte la sett di scarico vogliono fare altro ma li tengo a bada raccontando che altrimenti non crescono.
ho visto ottimi risultati di forza e medi di massa, anche se uno dei miei in 6 mesi ha messo 13 kg. è 1,75 per 80 kg, e quando ha iniziato era sottopeso: ma ha una ottima genetica.
l'altro talento di forza e massa della pal ha fatto un max di 150 kg alla panca piana hammer.
come si nota non faccio il max alla pressa ed allo squat (sono a scelta), neache alle braccia. nella 4 sett lascio i secondi ex del petto, schiena e spalle per concentrarmi sul max.
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