def.
quanto dovrebbe durare un periodo di definizione senza compromettere la muscolatura acquistata??
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Io mi prendo 12 settimane di tempo, per definirmi con calma, senza compromettere troppo la muscolatura.Se continuate a fare quello che avete sempre fatto, continuerete ad ottenere quello che avete già ottenuto. (M. Colgan) -
ciao Gawain,
come fai a definire senza compromettere la muscolatura? che tipo di programma fai?
ciao
big
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Senza compromettere TROPPO la muscolatura. Un leggero catabolismo è inevitabile.
Bisogna cercare di non esagerare con l'aerobica e con la restrizione calorica.
Inoltre è importante cercare di mantenere inalterato il carico sul bilancere (è difficile aumentarlo in fase ipocalorica)
Io mi limito a 2 sessioni di aerobica al mattino. Aumento gradualmente i minuti sul tapis roulant. Poi inserisco una 3a sessione aerobica, quando comincio ad entrare in forma.
Infine riduco un po' i carbo, aumento proteine e grassi.
E' utile anche un termogenico e l'ALCSe continuate a fare quello che avete sempre fatto, continuerete ad ottenere quello che avete già ottenuto. (M. Colgan)Commenta
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Gawain di quanto diminuisci i carbo e di quanto aumenti pro e grassi?
E a che ora del mattino fai aerobica?Commenta
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Grazie.
E se uno facesse aerobica subito dopo il workout sarebbe peggio per te?Commenta
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Anche in questo caso le scorte di glicogeno epatico e muscolare saranno ridotte. Quindi il grasso verrà attaccato prima.
Però, dopo un'oretta di allenamento, il testosterone cala vistosamente e il cortisolo sale..Se continuate a fare quello che avete sempre fatto, continuerete ad ottenere quello che avete già ottenuto. (M. Colgan)Commenta
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Non calcolo esattamente i grammi...
Alla mattina faccio aerobica appena mi sveglio o mezz'oretta dopo...possono essere le 6.30 come le 7.00-7.30Se continuate a fare quello che avete sempre fatto, continuerete ad ottenere quello che avete già ottenuto. (M. Colgan)Commenta
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