no pasta, no pane! e io mi faccio la dieta cosi

**Nyo105** · 02-09-2003, 22:29:54

Re: no pasta, no pane! e io mi faccio la dieta cosi

Originally posted by DILLON
ci provo a farmela da solo visto che non ha le basi il mio trainer...

datemi tanti consigli

colazione 7,30

300 ml di latte
2 fette di pane con marmellata
dolcificante
1 cp di multivitaminico

spuntino 10,30

1 frutto (mela, banana)

pranzo 13,00

180 gr di pasta
1 scatoletta di tonno
1 cucchiaio d'olio

2° spuntino 16,30

1 panino con bresaola o prosciutto crudo

ALLENAMENTO ORE 19

cena ore 21

250 gr di carne o 300 di pesce
verdura
80 gr di pane

prima di dormire

yogurt magro

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che ve ne pare?

considerate che voglio mettere massa magra

sono alto 1,84 e peso 76 kg

Mancano proteine nello spuntino e le proteine a pranzo sono troppo poche.... comunque posta nella sezione dieta

**andrea_80** · 03-09-2003, 03:10:21

secondo me.....

....1 po alla volta li devi aumentare i carbo.....e anke le pro.....

**GENGISCAN** · 03-09-2003, 11:26:58

colazione 7,30

250 ml di latte + 15 gr pro in polvere
100 gr pane integrale con marmellata dolcificata
1 cp di multivitaminico

spuntino 10,30

250 gr yogurt magro + 20 gr frutta secca

pranzo 13,00

100 gr di pasta
1 scatoletta di tonno naturale (112 gr sgocciolato)
2 cucchiaio d'olio

2° spuntino 16,30

60 gr panino integrale con 80 gr bresaola o prosciutto crudo
1 frutto (eccetto banana o uva)

ALLENAMENTO ORE 19
post allenamento 30 gr pro in polvere - 100 gr carbo (pasta/riso)

cena ore 21 (nei giorni di non allenamento)

200 gr di carne o 250 di pesce
verdura - 2 cucchiai olio - frutta (eccetto banane o uva)

prima di dormire

200 ml albumi

**ricky7722** · 03-09-2003, 11:45:22

Dillon, dipende anche dai tuoi obiettivi, comunque penso che vorrai prendere un pò di massa. E' difficile così con poche informazioni..bisogna sapere il lavoro che fai , se lavori, il tuo metabolismo, peso altezza e altre cose.
Cmq secondo me se prendi 1,8 gr di proteine per kg va più che bene, poi le alzerai in primavera.
Per i carbo va bene la dieta che hai postato prima, solo che dovresti aumentartli gradualmente, quindi a pranzo partei con 120 gr per poi salire.

Questo è il mio pensiero, ma fatti consigliare da chi ti sta a contatto, da qui a distanza puoi ricevere informazioni errate.

**DILLON** · 03-09-2003, 19:21:51

Originally posted by ricky7722
Dillon, dipende anche dai tuoi obiettivi, comunque penso che vorrai prendere un pò di massa. E' difficile così con poche informazioni..bisogna sapere il lavoro che fai , se lavori, il tuo metabolismo, peso altezza e altre cose.
Cmq secondo me se prendi 1,8 gr di proteine per kg va più che bene, poi le alzerai in primavera.
Per i carbo va bene la dieta che hai postato prima, solo che dovresti aumentartli gradualmente, quindi a pranzo partei con 120 gr per poi salire.

Questo è il mio pensiero, ma fatti consigliare da chi ti sta a contatto, da qui a distanza puoi ricevere informazioni errate.

ti ringrazio. hai ragione, cmq certe volte ti consigliano meglio le persone a distanza

ho postato la dieta nella sezione DIETA

che ne pensi?