trazioni:ampiezza dorsali

[noise0]

ALLENAMENTO DEI MUSCOLI UTILI ALL'AMPIEZZA
Il corretto allenamento di questi muscoli, prevede la chiusura dell'articolazione scapolo-omerale senza l'interveto della scapolo-toracica. Addurre le braccia senza spostare le spalle indietro.

Non è raro osservare gli effetti diversi di uno stesso allenamento fra gli atleti di una palestra. Con il solo uso del lat machine, alcuni guadagnano il tipico fisico a V, altri trovano frustrante l'insuccesso a parità d'impegno.
Non siamo tutti uguali. Diverse tipologie strutturali necessitano diversi accorgimenti fisiologici in allenamento.

In questo caso particolare l'esercizio lat machine, dovrebbe essere accompagnato dalle seguenti consegne:
Anteporre le spalle durante l'adduzione (avvicinamento delle braccia al tronco).

Impugnare l'asta in modo da evitare la sinergia dei muscoli flessori del gomito (bicipiti brachiali e brachioradiali) Impegnare la maggiore possibile escursione articolare.

Ottimo esercizio è il lat machine con impugnatura stretta ed inversa eseguito cifotizzando (colonna ad arco), direzione dei gomiti verso le spine iliache (parte medio-interna del bacino). Pari accorgimento per il pulley, meglio se eseguito con la variante a 45°.

ALLENAMENTO DEI MUSCOLI UTILI ALLO SPESSORE
Sono quei muscoli che contraendosi avvicinano le scapole alla colonna vertebrale: principalmente trapezio, quindi romboide e, solo accessoriamente, il gran dorsale. In prima analisi dovrà essere testata la mobilità articolare della scapolo-toracica. Chi è "bloccato" in anteposizione senza la possibilità di eseguire movimenti ampi d'anteposizione e retroposizione del moncone della spalla (spalle tutte avanti, spalle tutte indietro o posizione attenti dei militari), presenterà un tono accentuato dei dorsali, rotondi e deltoidi posteriori. Grandi difficoltà per l'allenamento di pettorali e centro schiena.

http://www.body-shop.it/training/dorsali.shtml

[Nandroboy]

Originally posted by Nyo105
Quindi sempre alla sbarra o alterni sbarra e lat machine?

Per il dorso non uso macchine ma solo esercizi a corpo libero..... trazioni in tutte le varianti rematori e mezzi stacchi (quando i lombari acciaccati lo permettono ) ormai ho forza piu che sufficente per eseguire trazioni alla sbarra in presa prona, quindi nn vedo l'utilità della lat machine.

[NoLimits]

Originally posted by MISTER X
giusto ANDREA.

poi c'è da dire che non sempre le forze sono proprio uguali.
ricordo di gente che prendeva manubri da 30kg quando in realtà poteva al massimo usarne da 20kg.
tecnica orrenda.

la progressione non è una cosa che devi paragonare con altri,ma solo un fatto personale.
LA TUA PROGRESSIONE.

Guarda che ho già detto che la progressione del carico non deve andare a scapito della tecnica! Sono daccordo nel cercare ogni tanto uno stimolo diverso, ma che significa distendere meno e con concentrazione quando la progressione sta andando bene? Che a parità di forza e carico non corrispondano uguali ipertrofie muscolari in 2 soggetti questoè assodato, infatti il mio discorso era soggettivo, se un soggetto aumenta 1cm e un'altro 2cm di spessore, in ogni caso un aumento è sempre avvenuto in entrambi, o no? Un aumento rapportato all'aumento del carico, e quindi della forza.

[MISTER X]

Originally posted by NoLimits
Guarda che ho già detto che la progressione del carico non deve andare a scapito della tecnica! Sono daccordo nel cercare ogni tanto uno stimolo diverso, ma che significa distendere meno e con concentrazione quando la progressione sta andando bene? Che a parità di forza e carico non corrispondano uguali ipertrofie muscolari in 2 soggetti questoè assodato, infatti il mio discorso era soggettivo, se un soggetto aumenta 1cm e un'altro 2cm di spessore, in ogni caso un aumento è sempre avvenuto in entrambi, o no? Un aumento rapportato all'aumento del carico, e quindi della forza.

però mettiamo che uno abbassi il carico per ricercare un TUT maggiore.

oppure passa dalle supine alle prone per stimolo diverso.

[MISTER X]

Originally posted by MISTER X
cavolo giuro di non aver mai letto POLIQUIN però ieri sera ho avuto la stessa idea.

sto migliorando.

no davero pensavo di fare così:invece delle solite 3 serie che ne so supine,farne 2 supine e la terza prona.

che ne dite?

a questa idea che dite?

[NoLimits]

Originally posted by MISTER X
però mettiamo che uno abbassi il carico per ricercare un TUT maggiore.

oppure passa dalle supine alle prone per stimolo diverso.

E questo va bene, stimolare diversamente fa sempre bene al muscolo.

[NoLimits]

Originally posted by MISTER X
a questa idea che dite?

E'come fare 2 esercizi diversi, e quindi differenti stimoli, da provare.

[MISTER X]

Originally posted by NoLimits
E'come fare 2 esercizi diversi, e quindi differenti stimoli, da provare.

però mi chiedo se l'idea non sia assurda,solo una serie così di prone.

[NoLimits]

Originally posted by MISTER X
però mi chiedo se l'idea non sia assurda,solo una serie così di prone.

L'unica cosa è che facendo la prona alla terza serie, sarai + stanco.

[MISTER X]

Originally posted by NoLimits
L'unica cosa è che facendo la prona alla terza serie, sarai + stanco.

non l'unicoa cosa,ma la fondamentale.
sarà produttiva?

[NoLimits]

Originally posted by MISTER X
non l'unicoa cosa,ma la fondamentale.
sarà produttiva?

Bella domanda, è da provare per rispondere.

[MISTER X]

Originally posted by NoLimits
Bella domanda, è da provare per rispondere.

infatti proverò.

[Zio]

Originally posted by flexer77
Il petto dello zio?
Una cacca era, una cacca é e una cacca rimmarrá....
scusa Zio ma la tentazione é stata troppo forte!










p.s: zio scherso....

bastardooooooo

[MISTER X]

e di questa idea che dite?

una settimana 3xN di trazioni supine e la settimana successiva 3xN di prone.

[NoLimits]

Originally posted by MISTER X
e di questa idea che dite?

una settimana 3xN di trazioni supine e la settimana successiva 3xN di prone.

Sarebbe ancora meglio, io per esempio eseguo una settimana trazioni supine e un'altra lat convergente sempre supina, cambio comunque stimolo, che è quello che conta!!