piano di allenamento

[Ringhio82]

Ciao ragazzi,
avendo a disposizione manubri e
lat machine,
vorrei fare 2 sedute a settimana
( recupero permettendo!),
ad alta intensità, usando
esercizi multiarticolari.
Qualcuno di voi potrebbe
consigliarmi un piano
di allenamento?
Grazie.

[goku77]

Di schede casalinghe ne trovi se fai un search.
PEr quanto mi riguarda puoi cercare nella sezione d&R di www.bodybuildingitalia.it
Ciao

[ErikZ]

Ma quanto carico hai a disposizione con i manubri e la lat?

[kappa]

fino a quanto arrivano i manubri?

K

[ErikZ]

Tesoro mi fai l'eco?

[Ringhio82]

al momento ho 10 kg nei manubri (so che non sono niente,
ma al + presto comprerò altri dischi) e circa 50 Kg nella lat

[kappa]

così non è facilissimo...

con la lat lavora su superset, magari alterna lat a presa supina larga e prona stretta.

con la lat puoi anche allenare i tricipiti ed eseguire il pullover

con i manubri da 10, puoi provare lo squat ad una gamba (con entrambi i manubri in mano)

x il petto, flessioni a corpo libero (magari alzando i piedi x aumentare il peso sul petto) e serie di croci con le braccia molto distese.

ma con questi pesi, è tutto un palliativo....


K