Problemi di...glutei

[marmoreo]

Salve,
sono anni che mi alleno e devo dire di aver raggiunto dei risultati davvero buoni in termini sia di sviluppo che di definizione. A tutt'oggi mi ritrovo con un corpo definito e tonico che mi dà le mie belle soddisfazioni.
Solo un problema: i glutei. Per intenderci, sono pieni e ben proporzionati, armonizzati rispetto al resto, ma qualsiasi altra parte del corpo io tocchi è dura e trofica, mentre i glutei, da sempre, sono morbidi. Che tipo di esercizio è consigliabile che faccia che non abbia l'inconveniente di far aumentare spropositatamente quest'area strategica?
Faccio regolarmente squat e stacchi a gambe tese nella mia routine di allenamento per le gambe.

Grazie

Marmoreo

[ErikZ]

credo che il tuo sia un problema genetico prova ad allenarli con un esercizio d'isolamento alla apposita macchina ...se non sai quale è...è quella circondata da ragazze

[marmoreo]

Conosco la gluteal machine, ma fin'ora avevo pensato che il problema dipendesse dai carichi non troppo elevati con cui faccio le serie di squat e stacchi. Carichi elevati mi porterebbero a ingrossare troppo le gambe che hanno una massa geneticamente ragguardevole (per colmare il gap tra gambe e tronco ho dovuto lievitare di quasi 20 Kg in 10 anni!!!!).
Facendo la gluteal, con che carichi e tipologia di set e rip. devo lavorare?

Marmoreo

[ErikZ]

Mah visto che il tuo scopo è il rassodamento non arriverei sicuramente a cedimento altrimenti arriveresti ad avere due chiappe alla mami quindi un 2-3x10 credo sia sufficiente i carichi provali tu ma ricordati la 10 reps non deve essere tirata.

[Sauron]

Io ho un po' lo stesso problema, credo che sia solo un discorso di accumulo di grasso.
Riesco a definirmi molto in tutto il corpo, ma sulle spalle e sui glutei faccio fatica.
Penso che l' unica soluzione sia un tiraggio estremo, ma non si può essere sempre ultra tirati, ovviamente.
Ciao.

[marmoreo]

ErikZ, che vuoi dire esattamente con "la 10 reps non deve essere tirata"? Devo poter arrivare alla decima ripetizione senza grossi problemi?

X Sauron

non credo sia problema di accumulo di grasso, perchè se contraggo i glutei e provo a pizzicare, non riesco a prendere la pelle.
Sbaglio a pensarla così? (Magari sono un ciccione che si crede muscoloso )

[ErikZ]

Postato originalmente da : marmoreo:
<STRONG>ErikZ, che vuoi dire esattamente con "la 10 reps non deve essere tirata"? Devo poter arrivare alla decima ripetizione senza grossi problemi?
Devi arrivare alla 10 ripetizione senza stringere i denti.

X Sauron

non credo sia problema di accumulo di grasso, perchè se contraggo i glutei e provo a pizzicare, non riesco a prendere la pelle.
Sbaglio a pensarla così? (Magari sono un ciccione che si crede muscoloso )</STRONG>

[Sauron]

Postato originalmente da : marmoreo:
<STRONG>ErikZ, che vuoi dire esattamente con "la 10 reps non deve essere tirata"? Devo poter arrivare alla decima ripetizione senza grossi problemi?

X Sauron

non credo sia problema di accumulo di grasso, perchè se contraggo i glutei e provo a pizzicare, non riesco a prendere la pelle.
Sbaglio a pensarla così? (Magari sono un ciccione che si crede muscoloso )</STRONG>

Sicuramente non sei ciccione, ma è proprio il fatto che non prendi la pelle a indicare che in quel punto non sei tirato.
Prova a prendere la pelle nella parte interna del braccio (dove presumo che sarai tirato) e vedrai che succede!

[max_power]

Postato originalmente da : ErikZ:
<STRONG>Mah visto che il tuo scopo è il rassodamento non arriverei sicuramente a cedimento altrimenti arriveresti ad avere due chiappe alla mami quindi un 2-3x10 credo sia sufficiente i carichi provali tu ma ricordati la 10 reps non deve essere tirata.</STRONG>