Il numero di ripetizioni

[ErikZ]

La scelta delle ripetizioni è marginalmente collegata alla % di 1RPM a meno che non si eseguano puri allenamenti di forza.
Lavorare sulle 5 reps non significa necessariamente utilizzare la % suddetta naturalmente il carico dovrebbe essere maggiore che non utilizzare ad esempio 10 o 12 ripetizioni ma quel che piu' conta qualsiasi numero di ripetizioni si decida di utilizzare è la progressione del carico se si inizia a fare un curl con 30kg x 5 ripetizioni per 2 set attenendosi scrupolosamente alla prassi anche se si potesse fare di piu' aggiungendo quasi sempre qualcosina mettiamo che dopo 1 mese si faccia 2x5 con 35kg non vi è stato progresso secondo voi? decisamente si!
E pure importante è il riposo tra i set fare un 2-3x5 con 1-1,5 minuti di riposo non lo definirei propriamente allenamento di forza pura eppure non ci si discosta tanto dalle classiche 6-10? che preciso, vanno benissimo solo che sono spesso inflazionate.
Quindi quando si dice che un determinato nr di reps non è adatto a un principiante bisognerebbe specificare bene i parametri entro cui lavorare.
Ciao e forza Milan

[MISTER X]

morale anche le 5 rip snon valide per te per i principainti

[ErikZ]

Si, purche' non utilizzino carichi che gli permettano effettivamente 5 ripetizioni e poi stop.
2-3 set da 5 che hanno di cosi' strano da 7 o 8 se si pensa a mettere su qualche kg ogni tanto con cervello?
serie da 5 ripetizioni non fanno accumulare molto acido lattico quindi permettono un recupero piu' veloce questo potrebbe essere un punto a loro favore.
Comunque io non sto dicendo di fare 5 rip a tutti i costi dico solo di trovare il nr ideale per se stessi entro cui lavorare anche il lavorare sempre su uno stesso nr di rip puo' far stallare quindi alternare cicli da 5 con cicli da 7 o 10 puo' essere una variante da tener conto ma ripeto il nr di ripetizioni se non si fa allenamenti di forza pura non dovrebbero essere collegati strettamente alle % di rpm basterebbe usare un po' la testa.
ciao

[MISTER X]

e il TUT riferito all'ipertrofia?

[ErikZ]

Movimento controllato ma deciso inutile dire 2/2 4/4 o 4/2/4 nessuno usa un cronometro o un segnaritmo (come si chiama?) progressione del carico lenta se vuoi ma costante unita al carico totale di lavoro settimanale a fare aumentare di volume i muscoli tutto il resto è un contorno.

[MISTER X]

bene....cmq su alcune cose concordo

[vabo74]

Originally posted by ErikZ
Movimento controllato ma deciso inutile dire 2/2 4/4 o 4/2/4 nessuno usa un cronometro o un segnaritmo (come si chiama?) progressione del carico lenta se vuoi ma costante unita al carico totale di lavoro settimanale a fare aumentare di volume i muscoli tutto il resto è un contorno.

202 oppure 404 oppure 421 non sono il tut ma il tempo
valerio

[ErikZ]

Ok ma ci siamo capiti no?

[vabo74]

Originally posted by ErikZ
Ok ma ci siamo capiti no?

ovvio! il tuo è stato un lapsus ma non vorrei che si inverasse il concetto per cui il tempo sia il tut
ciao,
valerio

[NoLimits]

A mio modo di vedere, anche la % di fibre influenza pesantemente il nr di rep. in pratica se un soggetto allena un muscolo con maggioranza di fibre bianche, non riuscirà a fare le stesse rep di un soggetto con maggioranza di fibre rosse, ma decisamente ne farà di meno, a parità di RM.
Non è teoria, ma semplicemente la mia esperienza in palestra.
Per questo dire che un determinato range lavora per la forza o l'ipertrofia è in parte vero, ma molto soggettivo.

[ErikZ]

Infatti è il sovraccarico meccanico a fare la differenza, cosi' come l' attitudine personale per lavorare a medio-basso-alto nr di ripetizioni.
Non esiste un nr di ripetizioni magico esiste pero' un numero di ripetizioni ideale per ogniuno di noi ma questo non vuol dire praticarlo sempre.
ciao

[MISTER X]

Originally posted by ErikZ
Infatti è il sovraccarico meccanico a fare la differenza, cosi' come l' attitudine personale per lavorare a medio-basso-alto nr di ripetizioni.
Non esiste un nr di ripetizioni magico esiste pero' un numero di ripetizioni ideale per ogniuno di noi ma questo non vuol dire praticarlo sempre.
ciao

concordo.

[Nyo105]

Re: Il numero di ripetizioni

Originally posted by ErikZ
La scelta delle ripetizioni è marginalmente collegata alla % di 1RPM a meno che non si eseguano puri allenamenti di forza.
Lavorare sulle 5 reps non significa necessariamente utilizzare la % suddetta naturalmente il carico dovrebbe essere maggiore che non utilizzare ad esempio 10 o 12 ripetizioni ma quel che piu' conta qualsiasi numero di ripetizioni si decida di utilizzare è la progressione del carico se si inizia a fare un curl con 30kg x 5 ripetizioni per 2 set attenendosi scrupolosamente alla prassi anche se si potesse fare di piu' aggiungendo quasi sempre qualcosina mettiamo che dopo 1 mese si faccia 2x5 con 35kg non vi è stato progresso secondo voi? decisamente si!
E pure importante è il riposo tra i set fare un 2-3x5 con 1-1,5 minuti di riposo non lo definirei propriamente allenamento di forza pura eppure non ci si discosta tanto dalle classiche 6-10? che preciso, vanno benissimo solo che sono spesso inflazionate.
Quindi quando si dice che un determinato nr di reps non è adatto a un principiante bisognerebbe specificare bene i parametri entro cui lavorare.
Ciao e forza Milan

A riguardo (numero di ripetizioni per un principiante) c'era un articolo su ON... l'hai letto?