Allenamento estivo

[spento80]

Qualcuno può consigliarmi una scheda di "mantenimento" da seguire in estate per un mesetto per non più di 3 volte a settimana?Grazie.

[Rambo84]

vai nella sezione fai da te e guardati la skeda consigliata dal gaw. E' una full body. Dal momento ke sono es a corpo libero, se sei già grosso esegui le ripetizioni lentamente così da stimolare meglio il muscolo.

[ErikZ]

Allora 3 volte a settimana in estate se vuoi fare mantenimento secondo me sono troppi io mi allenerei ogni 96 ore circa, cioe' ogni 4/5 giorni con una scheda divisa in due e che raggruppa i grandi esercizi multiarticolari ad esempio:
allenamento A
squat 2x10
rematore inverso 1x10(a cedimento)
parallele o panca 1x10 (a cedimento)
allenamento B
stacco a gambe tese 1x10
lento avanti 1x10(a cedimento)
polpacci in piedi o alla pressa 1x20(a cedimento)

progressione dei carichi se ti senti stanco allenati anche ogni 6/7 giorni.
PS in una delle due sessioni puoi inserire del lavoro addominale a piacere.
ciao.

[Rambo84]

Eccoti il link esatto

http://www.bodyweb.it/cgi-bin/ultimatebb.cgi?ubb=get_topic&f=15&t=000067

Sè la trovi cmq pesante potresti dividerla in 2 gruppi di esercizi da fare magari a distanza di 2 gg l'una dall'altra.