Ciao a tutti, vorrei un consiglio su come strutturare la mia scheda (2 sedute a sett.), in particolare vorrei migliorare l'aspetto della schiena ed eliminare le cosidette SCAPOLE ALATE.
Grazie.
Grazie.
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Le scapole alate sono un ossoduro!fatti vedere da un medico dello sport o meglio da un prepaparatore come si deve!carducco... -
Re: Scheda x Schiena
Preferisci un'enfasi sui dorsali o sui deltoidi? da quanto tempo ti alleni? hai mai avuto traumi o operazioni di recente? hai dei dolori in qualche gruppo muscolare? Rispondi a queste domande e una mano provo a dartelaOriginally posted by Adone
Ciao a tutti, vorrei un consiglio su come strutturare la mia scheda (2 sedute a sett.), in particolare vorrei migliorare l'aspetto della schiena ed eliminare le cosidette SCAPOLE ALATE.
Grazie.w i pussybuster
- GIUNGO TRA VOI AL MUTARE DELLA MAREA
- SIGNORI, IN QUESTO LETAME C'E' PIU' MERDA CHE PAGLIA
- INNAMORARSI E' COME UN FULMINE (FORTE E SCONVOLGENTE) MA PRENDERLO NEL CULO E' UN LAMPO
- NON HO INTENZIONE DI PROVARE ESPERIENZE OMOSESSUALI PERCHE' NEL CASO IN CUI MI DOVESSERO PIACERE... SONO CAZZI!!!
- LA VITA E' COME LA SCALETTA DI UN POLLAIO... CORTA E PIENA DI MERDA
- SE NON CI FOSSERO GLI STUPIDI COME FAREI A SAPERE DI ESSERE FURBOCommenta
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si in generale un enfasi sui deltoidi, mi alleno da circa 2 anni, non ho avuto traumi e nessuna operazione, tutto bene, vorrei semplicemente eliminare l'effetto delle scapole che non sono perfettamente allineate...
sono alto 1.90 e peso 85 kg
grazieCommenta
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Lento con manubri 3 x 8Originally posted by Adone
si in generale un enfasi sui deltoidi, mi alleno da circa 2 anni, non ho avuto traumi e nessuna operazione, tutto bene, vorrei semplicemente eliminare l'effetto delle scapole che non sono perfettamente allineate...
sono alto 1.90 e peso 85 kg
grazie
Alzate laterali in superset con alzate frontali 3 x 8
Lat machine fontale 3 x 8
rematori con manubrio 2 x 6
trazioni alla sbarra ad esaurimento
squat 2 x 6
hack squat 2 x 6
leg extentio in superset con leg curl 2 x 8
dip alle parallele con peso 3 x 8
pectoral machine in superset con distensioni con manubri su panca piana 3 x 8
curl con bilancere 3 x 8
curl ai cavi in superset con curl alternato con manubri 2 x 6
bicipite concentrato con manubri 2 x 10
spinte in basso per tricipite 3 x 8
panca stretta per tricipiti 2 x 6
tricipite concentrato con un braccio 2 x 10w i pussybuster
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Ottima la scheda di Nyo.
Ti consiglio di aggiungere o integrare con un piccolo esercizio molto utile proprio per questa patologia ovvero le croci/aperture inverse...
Ti sdrai su una panca a pancia in sotto e con due manubri dal basso apri verso l'alto come delle alzate a 90° per intenderci.
Ciao
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