Full Body: un consiglio!!!!

[ALFSAM]

Mi fate un esempio di scheda "full Body"" per le settimane in cui non posso andare in palestre se non una volta?
Grazie
Una scheda hard mi raccomando!!!! nel senso non una per femminucce.

[Kaiser Soze]

Presto fatto:

Squat 1x20
Flessioni alle parallele 2 x max
Stacchi gambe tese 1x15
Trazioni alla sbarra 2 x max
Curl con bilancere 1x8
Polpacci 1x15
Crunch 2 x max

Ciao
kaiser Soze

[Federico]

Io farei qualche serie in più, sempre rimanendo nell'ambito dell'allenamento abbreviato, ma non credo che 1 sola serie una volta a settimana possa dare grandi risultati.

Non dico che non va bene, ma specialmente se uno è principiante, fare qualcosa di più è meglio.

[Clark Kent]

Io farei una cosa simile a Kaiser Soze. L'ho sperimentata su me stesso e devo dire ceh è .....devastante:

Squat 1x20/25
Panca 2x8
Parallele 2x8/10
Trazioni 2x8
Curl alternato 1x8
Polpacci 2xmax a corpo libero

Tieni conto che se fai tutto ad altissima intensità arrivi alla prima serie di parallele che già non ce la fai piu'....quindi non mi aggredire per il fatto che ti ho tolto gli stacchi ehehe!
Già e difficile portarla a termine con così "poche" serie. Gli esercizi principali tolgono molte energie, quindi nei full body ci si deve piu' che mai limitare con i monoarticolari.
Ciao, Clark