Spalline vuote

[noise0]

ho realizzato che mi devo un po concentrare sulle spalle... Parlo dei fasci CENTRALI e POSTERIORI.
La parte anteriore è gia anche troppo tonica grazie al lavoro per i pettorali...

L'ultimo WO ho fatto aperture ai cavi (monolaterale), e aperture con manubri a 45°. Ma questi esercizi non mi danno una sensazione di intensità soddisfacente. Infatti non riesco ad ottenere DOMS sul deltoide in questo modo.

Cosa posso provare? Pensavo alle tirate al mento con bilancere... presa stretta...
che mi consigliate?

graz

[Sly83]

beh....il doms ai deltoidi è spesso un terno al lotto...e in ogni caso non deve essere l'obiettivo.
Hai una struttura particolare, tipo tendenza a cifosi, spalle un pò spioventi et similia per caso?
Se hai un eccessivo gap forse è probabile.
Comunque prova ad inserire delle alzate laterali singole su inclinata (ti sdrai sul fianco ed esegui il movimento), in modo da enfatizzare l'azione dei fasci laterali del deltoide senza l'ausilio del trapezio (che in questa posizione è chiamato ad un intervento molto molto basso);
se le fai in piedi, cerca di opporti, durante l'abduzione, al movimento delle spalle che tendono a scrollare, quindi tienile basse.
Il range sarà più limitato, ma il coinvolgimento del trapezio sarà inferiore (per quanto ineliminabile), e quello del deltoide ottimale.
Per i fasci posteriori, a mio avviso i rematori sono il meglio che la biomeccanica ci possa offrire, perchè l'articolazione della spalla viene estesa e contemporaneamente (specie se la presa è larga e in pronazione), l'adduzione delle scapole a carico dei fasci medi del trapezio può dare il suo grande contributo al miglioramento di eventuali squilibri.
Certamente anche le alzate laterali a busto flesso sono un esercizio molto valido.
Dedica magari anche del tempo allo stretching degli intrarotatori (cioè gran dorsale e pettorali), e soprattutto al potenziamento della cuffia dei rotatori.
Con un pò di pazienza, dovresti avere dei buoni risultati!
Buona fortuna.
Cèo!


ps: io le tirate al mento non le farei.....ma è solo una opinione personale

[noise0]

buona la risposta.
come caratteristiche morfologiche ho gli omeri intraruotati...

in effetti il problema dell alzate , parlo anche di quelle a busto flesso, è che il carico inizia a gravare quando il deltoide è ormai a fine corsa.

Dovrei trovare un modo di fare le alzate a busto flesso ma anche contemporaneamente inclinato sul fianco...
Una posizione tra le alzate alla Arnold e quelle a busto flesso....
la vedo un po improbabile...

[ICEberg]

shrug con manubri (x prestancare i trapezi)
esercizio base (tipo lento coi manubri)
superset alzate laterali+distensioni alla macchina
alzate a 90° ai cavi

se sei BIImani allora son cazzi tuoi

[MISTER X]

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esercizio base (lento dietro

[ICEberg]

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va be dai era x dire un esercizio base, x fare un esempio

[MISTER X]

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va be dai era x dire un esercizio base, x fare un esempio

da te ,o mio guru santone del santo graal dell'allenamento sensato e intelligente,non mi aspetto queste piccole cadute di stile e immagine che potrebbero rovinare la tua grande fama mondiale di:

KAZZARO.

[ICEberg]

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da te ,o mio guru santone del santo graal dell'allenamento sensato e intelligente,non mi aspetto queste piccole cadute di stile e immagine che potrebbero rovinare la tua grande fama mondiale di:

KAZZARO.

va be allora mi correggo
che due balle sti moderatori

[ICEberg]

vedi ho corretto, no perchè se poi fa il lento dietro e si fa male magari mi denuncia

[MISTER X]

Originally posted by ICEberg
vedi ho corretto, no perchè se poi fa il lento dietro e si fa male magari mi denuncia

o mio santone allora stia attento perchè quì gira un famoso AVVOCHETO molto abile nello scovare cavili giuridici su cui creare una causa per lei assai deleteria.

stia attentoooooo....

[ICEberg]

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o mio santone allora stia attento perchè quì gira un famoso AVVOCHETO molto abile nello scovare cavili giuridici su cui creare una causa per lei assai deleteria.

stia attentoooooo....

si ma io mi appello al TAR di barlo

[MISTER X]

Originally posted by ICEberg
si ma io mi appello al TAR di barlo

ma il TAR di Barlo ora è chiuso.

è troppo impegnato in una questione di spionaggio internazionale di traffico di paninin imbottiti di stupefacenti.

[ICEberg]

Originally posted by MISTER X
ma il TAR di Barlo ora è chiuso.

è troppo impegnato in una questione di spionaggio internazionale di traffico di paninin imbottiti di stupefacenti.

ma se non risce a spiare neanche dalla serratura

[MISTER X]

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ma se non risce a spiare neanche dalla serratura

e infatti per quello è chiuso:INCOMPETENZA.

[ICEberg]

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e infatti per quello è chiuso:INCOMPETENZA.

ti sei sbagliato vero? volevi dire DEFICIENZA