Allenamento in casa

[SavyX]

Ciao ragà,
volevo sapere se qualcuno di voi mi può aiutare a costruire una specie di skeda con gli esercizi da fare in casa.

Da premettere ke nn ho attrezzi in casa, e che faccio come sport calcio, per il momento xk dovrei forse riandare in palestra (arti marziali) come questi 2 ultimi anni.


Sapete dove trovare una guida dove dice come e cosa mangiare correttamente giornalmente?


Grazie, a presto
ciao a tutti

[bear]

Volendo una guida l'hai gia' trovata.........
Se fai un search troverai dei 3d su questo argomento(qualcuno ha postato anche di recente sull'allenamento a casa con manubri e panca)

Se voi comperare dei libri e nelle librerie o nei negozi di integratori dalle tue parti non ne trovi vai su www.olympian.it (o .com non ricordo............) ce'e la sezione editoria con tanti titolo interessanti

[maigap]

comprando una sbarra per trazioni da utilizzare tra gli stipiti della porta (costa dai 10 ai 30 euro), potresti fare i seguenti esercizi:

flessioni a terra per i pettorali ed i tricipiti
trazioni alla sbarra per i dorsali ed i bicipiti
flessioni tra due panche per pettorali, spalle e tricipiti
superman per i lombari
crunch per gli addominali

se giochi a calcio non penso che tu debba allenare più di tanto le gambe, però potresti fare esercizi di pliometria.

questo allenamento può andare bene per iniziare, ma se vuoi fare le cose per bene, sarebbe meglio andare in palestra o comprare un attrezzatura casalinga (panca, manubri e bilancere).

[SavyX]

capisco

secondo te se continuo a fare arti marziali (3 volte a settiamana) m stankerei troppo con gli allenamenti e partite? (sn 3 allenamenti + la partita)

Se vado in palestra di body building nn è ke m "lego" i muscoli? o posso seguire qualke tabella per fare potenziamento dei muscoli senza xdere velocità?

Grazie 1000!

[maigap]

penso di sì: tra gli allenamenti bisogna riposare.

3 giorni di arti marziali e 4 di calcio già sono tanti, se poi ci aggiungi anche i pesi!!!

secondo me dovresti scegliere due cose tra:
calcio
arti marziali
pesi

tutti e tre sono troppo, dopo due mesi sei scoppiato.
io preferirei dare il massimo in due cose al massimo.
io farei calcio+pesi o arti marziali+pesi

se non esageri coi carichi e fai sempre stretching non ti leghi con i pesi.

[SavyX]

io l'anno scorso ho praticato calcio ed arti marziali (kick boxing) solo ke nn tanto xk sn stato infortunato. Quindi tu mi consigli cmq di nn fare queste due cose insieme?

Grazie

[maigap]

no, ti sconsiglio di fare tutti e tre insieme. hai 3 possibilità:
1) calcio + arti marziali
2) calcio + pesi
3) arti marziali + pesi