Help Scheda x Massa

[lux72]

Ciao a tutti ,

mi servirebbero dei consigli su come impostare una scheda per fare massa:

Premessa: è da un un anno e mezzo che frequento palestra, il mio primo obbiettivo e stato quello di dimagrire a asciugare.
tutto il lavoro fatto fino ad ora aveva quello scopo:
2 sessioni di spinnnig e 3 sessioni in sala pesi (leggeri); cosi pure le schede che fin ad ora ho seguito.

Da settembre volevo iniziare a fare massa seriamente, lascindo perdere spinning e concentradomi solo sulla sala pesi con 3 sessioni, suddividendo i gruppi muscolare nel seguente modo in quanto ho gia sperimentato che per il mio fisico è la miglior suddivisione:

Tricipiti-Petto
Dorso-Gambe
Spalle-Bicipiti-Addome

Ora gli esercizi da svolgere ma non so cosa inserire volevo seguire uno schema piramidale del tipo 3 x10/8/6 ma ho una gran confusione in testa qui volevo sentire le vostre opinioni e consigli.

Lux72

[bear]

Leggiti un po' di post a giro...........specialmente il 3d di Sund .Troverai degli spunti interessanti.........

[lux72]

x Bear

Ti rigrazio

ora provo subito a guardare ;-)

[GENGISCAN]

innanzitutto dopo un periodo di riposo è necessario un periodo di ricondizionamento per abituare i muscoli e i tendini a un nuovo periodo di allenamento

generalmente segue un periodo di forza, poi massa, e infine definizione

comunque nel caso tu volgia cominciar con la massa,ti consiglio di fare nel seguente modo (un metodo semplice ma efficace):
- siccome presumo che vieni da un periodo di riposo ti consiglio di cominciare gradualmente.

abbinamenti muscolari:

1: petto - bicipiti
2: gambe - spalle
3: dorso - tricipiti

addome a sedute alterne

3 esercizi per i gruppi grossi (di cui 1 base) 2 per i piccoli (1 base)
per l'esercizio base piramidale - per gli altri 3/2 x 6/8

saluti

[Albe]

io le gambe le lascerei da sole e abbinerei petto-tricipiti,
dorsali-bicipiti-spalle (le spalle cmq le alleni già indirettamente con il petto e i tricipiti)

[GENGISCAN]

la soluzione proposta da ALBE è migliore; le gambe meglio da sole e le spalle suddivise tra dorsali e petto;il tutto sempre visto in un ambito molto semplice e non per un atleta avanzato
saluti

[lux72]

Thanks

Grazie a tutti per i consigli.

La soluzione che mi avete consigliato mi piace molto:

1 - tricipiti-petto
2 - Gambe
3- bicipiti-spalle-dorsali

con addome a sudete alternate.

3 esercizi per i gruppi grossi (di cui 1 base) 2 per i piccoli (1 base)
per l'esercizio base piramidale - per gli altri 3/2 x 6/8