Definizione dopo massa...
Adesso sto facendo una scheda x la definizione,dopo che ho fatto x quasi 2 mesi quella x la massa lavorando con carichi maggiori e facendo meno ripetizioni x ogni serie.
Ora sto facendo tutti gli esercizi con i manubri,in pratica non utilizzando + i macchinari o magari alternando qualche macchinario con i pesi liberi(ad esempio se lunedi ho fatto i tricipiti alla fune,mercoledi li farò con un manubrio,cioè le distensioni dietro la nuca flettendo solo il gomito...).
Anche se non è che abbia messo molta massa muscolare nel periodo precedente però non posso neanche tanto lamentarmi dato che,anche se sono ancora un pò molliccio(penso che all'inizi sia naturale)mi dicono che in questi 2 mesi non mi sono neanche reso conto del cambiamento che ho avuto.Logicamente c'è ancora moltissima strada da fare però io spero di fare bene e di riuscire ad ottenere dei buoni risultati però nello stesso tempo mi chiedo se sto acendo bene tutto quanto e mi preoccupo di non riuscire ad ottenere dei risultati soddisfacenti!!!
Dicevo che sto facendo una scheda x la definizione dato che a detta del mio istruttore si devono alternare schede di definizione con schede x la massa e poi un pò + in là farò anche quelle x la forza (quest'inverno).
Alleno ad ogni seduta (3 x settimana) un pò tutti i muscoli facendo solo un esercizio x muscolo e magari la volta successiva alterno anche qualche esercizio x ogni gruppo muscolare (ad esempio se oggi x il petto ho fatto le croci,mercoledi farò le distensioni con i manubri su panca piana e cosi cambiando spesso esercizi...).Il tutto lo sto facendo in circuito cioè faccio una prima serie(circuito) x ogni esercizio di ogni gruppo muscolare senza riposo tra una un esercizio e l'altro e poi dopo 2 minuti di pausa rincomincio con il secondo circuito ripetendo tutti gli esercizi,fino ad arrivare alla terza serie (terzo e ultimo circuito).Faccio x ogni esercizio dalle 10 alle 15 ripetizioni in modo abbastanza veloce ma controllato allo stesso tempo.
Ragazzi voi dite che va bene fare cosi???Cioè alternare 1-2 mesi di massa a 1 mese circa di definizione e poi magari fare anche 1-2 mesi x la forza???E come devo comportarmi con la dieta???Premetto che non sto fecendo qualcosa di preciso x la dieta xchè sinceramente di contare i grammi non mi va proprio,però in compenso non mangio schifezze,mangio dalle 4 alle 6 volte al giorno,tipo cereali,yogurt,pasta,carne,pesce,latte,mandorle,olio d'oliva,frutta,verdura ed ogni tanto qualche barretta energetica,insomma un pò di tutto.Penso che i risultati li posso raggiungere ugualmente no???
Come devo comportarmi ad esempio quando sono in massa o quando sono in definizione???Datemi qualche consiglio tipo mangiare meno carbo e + proteine oppure viceversa,insomma qualcosa di buono che non sia troppo impegnativo!!!Aiutatemi!Grazie 1000...
Ora sto facendo tutti gli esercizi con i manubri,in pratica non utilizzando + i macchinari o magari alternando qualche macchinario con i pesi liberi(ad esempio se lunedi ho fatto i tricipiti alla fune,mercoledi li farò con un manubrio,cioè le distensioni dietro la nuca flettendo solo il gomito...).
Anche se non è che abbia messo molta massa muscolare nel periodo precedente però non posso neanche tanto lamentarmi dato che,anche se sono ancora un pò molliccio(penso che all'inizi sia naturale)mi dicono che in questi 2 mesi non mi sono neanche reso conto del cambiamento che ho avuto.Logicamente c'è ancora moltissima strada da fare però io spero di fare bene e di riuscire ad ottenere dei buoni risultati però nello stesso tempo mi chiedo se sto acendo bene tutto quanto e mi preoccupo di non riuscire ad ottenere dei risultati soddisfacenti!!!
Dicevo che sto facendo una scheda x la definizione dato che a detta del mio istruttore si devono alternare schede di definizione con schede x la massa e poi un pò + in là farò anche quelle x la forza (quest'inverno).
Alleno ad ogni seduta (3 x settimana) un pò tutti i muscoli facendo solo un esercizio x muscolo e magari la volta successiva alterno anche qualche esercizio x ogni gruppo muscolare (ad esempio se oggi x il petto ho fatto le croci,mercoledi farò le distensioni con i manubri su panca piana e cosi cambiando spesso esercizi...).Il tutto lo sto facendo in circuito cioè faccio una prima serie(circuito) x ogni esercizio di ogni gruppo muscolare senza riposo tra una un esercizio e l'altro e poi dopo 2 minuti di pausa rincomincio con il secondo circuito ripetendo tutti gli esercizi,fino ad arrivare alla terza serie (terzo e ultimo circuito).Faccio x ogni esercizio dalle 10 alle 15 ripetizioni in modo abbastanza veloce ma controllato allo stesso tempo.
Ragazzi voi dite che va bene fare cosi???Cioè alternare 1-2 mesi di massa a 1 mese circa di definizione e poi magari fare anche 1-2 mesi x la forza???E come devo comportarmi con la dieta???Premetto che non sto fecendo qualcosa di preciso x la dieta xchè sinceramente di contare i grammi non mi va proprio,però in compenso non mangio schifezze,mangio dalle 4 alle 6 volte al giorno,tipo cereali,yogurt,pasta,carne,pesce,latte,mandorle,olio d'oliva,frutta,verdura ed ogni tanto qualche barretta energetica,insomma un pò di tutto.Penso che i risultati li posso raggiungere ugualmente no???
Come devo comportarmi ad esempio quando sono in massa o quando sono in definizione???Datemi qualche consiglio tipo mangiare meno carbo e + proteine oppure viceversa,insomma qualcosa di buono che non sia troppo impegnativo!!!Aiutatemi!Grazie 1000...
arallele-croci su panca alta 2xmax (orinetativamente calcola 6-7 reps per le parallele e 6-7 per le croci)
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