Allenamento forza

[bear]

Originally posted by ErikZ


1) sistema pesante/leggero/medio

2) metodo west side o ibrido

3) sistema pesante/leggero col giorno leggero dedicato alle sessioni dinamiche per alcuni o per tutti gli esercizi

1) questo e' un po'il sistema Korte se non sbaglio........

2) west side barbell club.........Simmons

Quindi invece di una periodizzazione annuale seguiresti una periodizzazione settimanale.................interessante.

[ErikZ]

Il primo metodo è di Bill Starr anche se non è di sua paternita' diciamo che lha semplicemente rispolverato.
Si il secondo è di Simmons il capo della west side barbell
Il terzo è un ibrido, Sloan fa piu' o meno la stessa cosa inserendo una sessione leggera tra la sessione dinamica e una pesante ma questo eventualmente potrebbe essere preso in considerazione da uno veramente molto molto forte tipo 160 di piana 250 di squat e 280 di stacco per 3-4 colpi insomma la luna almeno per me
Ogni 6-8 settimane comunque rimane fondamentale lo stacco totale dalla palestra per una settimana o un allenamento molto blando.
ciao

[perio]

Originally posted by lukas
questa sarebbe una scheda per fare forza? che cadenze si devono utilizzare? che recupero fra le serie?

1. Lu: per fare FORZA se vuoi ci sono anche ESERCIZI MENTALI

2. Da fare con CADENZA di 1-3 volte al giorno

3. Il recupero viene fatto con RESPIRAZIONI PARTICOLARI di EMISSIONE / TRATTENIMENTO RESPIRO , basate su TECNICHE CINESI, con conte e visualizzazioni per il potenziamento delle proprie risorse fisiche

[vabo74]

Originally posted by ErikZ
3 forme essenzialmente:

1) sistema pesante/leggero/medio

2) metodo west side o ibrido

3) sistema pesante/leggero col giorno leggero dedicato alle sessioni dinamiche per alcuni o per tutti gli esercizi

Attualmente pratico l'ultimo.

Decondizionamento di una settimana ogni 6-8 settimane.

ciao

Il terzo metodo è come se fosse il sistema westside ovvero simil periodizzazione coniugata!

valerio

[lukas]

Originally posted by ErikZ
Il primo metodo è di Bill Starr anche se non è di sua paternita' diciamo che lha semplicemente rispolverato.
Si il secondo è di Simmons il capo della west side barbell
Il terzo è un ibrido, Sloan fa piu' o meno la stessa cosa inserendo una sessione leggera tra la sessione dinamica e una pesante ma questo eventualmente potrebbe essere preso in considerazione da uno veramente molto molto forte tipo 160 di piana 250 di squat e 280 di stacco per 3-4 colpi insomma la luna almeno per me
Ogni 6-8 settimane comunque rimane fondamentale lo stacco totale dalla palestra per una settimana o un allenamento molto blando.
ciao

qual'è secondo te il + efficace e dove posso trovare informazioni a riguardo?
Grazie,
Lukas

[ErikZ]

Tutte e nessuna io le sessioni dinamiche le ho scoperte alla tenera eta' di 35 anni e ne sono entuasiasta al punto che ora le considero fondamentali e considera che tempo fa' vedevo solo l'heavy duty vedi te ..... vai sul sito della west side o su quello di Buzzichelli oppure semplicemente leggiti qualche articolo di Sloan, Steiner, Starr, Askem, Poliquin, King..... ecc ecc.

[bear]

Se fai una ricerca con google per esempio ci sono molti articoli su questi metodi in inglese ovviemente(il West side berbell club ha il suo sito ufficiale con molti articoli di Simmons)

Senno' prova a guardare su www.olympian.it su numeri vecchi era apparso un articolo sul wset side barbell club e sul metodo Korte..........

[vabo74]

Originally posted by lukas
qual'è secondo te il + efficace e dove posso trovare informazioni a riguardo?
Grazie,
Lukas

non devi cercare gli artt. di simmons (scadenti in tutti i sensi) ma del suo socio che è un divulgatore nettamente migliore
su www.t-mag.com cerca gli artt., quindi, di dave tate.
sono i migliori in circolazione sull'allenamento della forza
puoi integrare anche con quelli di Chris thibedeau per quanto riguarda la panoramica sui metodi

ciao,
valerio

[bear]

Qui c'e' l'articolo di Carlo Buzzichelli sulle metodologie di Simmons

http://www.olympian.it/on/54_9.cfm

[vabo74]

Originally posted by bear
Qui c'e' l'articolo di Carlo Buzzichelli sulle metodologie di Simmons

http://www.olympian.it/on/54_9.cfm

Non me ne voglia carlo (attenzione, lo schema che prevede il non allenamento di sabato è da correggere) ma come articolo è appena sufficiente. capisco che in 5 pagg non si possa spiegare un metodo omnia come quello coniugato ma è difficile carpirne il senso profondo

valerio

[bear]

Sapete mo che faccio??
Vado in garage a finire di costruire il modellino di galeone da guerra spagnolo e mentre aspetto che la colla asciughi mi rileggo gli articoli apparsi su olympian su questi metodi............

[vabo74]

Originally posted by bear
Sapete mo che faccio??
Vado in garage a finire di costruire il modellino di galeone da guerra spagnolo e mentre aspetto che la colla asciughi mi rileggo gli articoli apparsi su olympian su questi metodi............

leggiti l'articolo di carlo sui 4 metodi modificati per la forza
valerio

[paolo79]

Ok, ma nella letteratura scientifica o in qualche altro posto sono stati raffrontati per trovare il migliore?

ByEZz,
Paolo

[vabo74]

Originally posted by paolo79
Ok, ma nella letteratura scientifica o in qualche altro posto sono stati raffrontati per trovare il migliore?

ByEZz,
Paolo

Per definizione non possono esistere! troppe variabili in gioco
ad esempio il lavoro a contrasto per il potenziamento nervoso funziona molto meglio in soggetti avanzati che in intermedi.
ad esempio
e poi non esiste mai un metodo "migliore" e basta ma una serie di metodi
certo che se esistesse (o si considera tale) verrebbe usato per ultimo dopo anni di allenamento ma se non ci fossero gli altri non potrebbe essere il migliore! questo è un approccio usato dai ex sollevatori sovietici

Inoltre considera che la stessa "giustezza" con cui si segue un protocollo per un esperimento non è ideale nel mondo dell'allenamento: manca l'individualizzazione!

valerio

[paolo79]

Ok, grazie Vale, sempre il migliore.
Scusa se la mia domanda era troppo "buttata lì".

Se invece chiedessi quali sono per esempio i protocolli più seguiti?
Solo qualche nome per avere una base di partenza dalla quale partire e fare ricerche in rete per avere un'ottica generale.

Grazie in anticipo.

ByEZz,
Paolo