andrà?

[Sbrillo]

una routine di questo genere?

lunedì

-gambe 2ex (pressa-affondi con sovraccarico)
-polpacci 1ex (???)
-spalle

mercoledì

-Dorso 2ex (lat machine presa inversa, rematore o pulley?)
-Bicipidi 1-2?ex (concentrato e poi?)

venerdì

-Petto 2 ex (panca piana, croci)
-Tricipidi 1-2?ex (distensioni manubri e poi?)
-avambracci 1-2ex? (flessioni polso e poi???)


Ho parecchi punti da chiarire, comunque ho impostato una routine di questo genere perchè l'anno scorso mi sono sovrallenato e per almeno 4 mesi non ho progredito ma anzi regredito in alcuni esercizi, potete finirmi voi la scheda? thx

[goku77]

Può anche andare, ma a priori ti consiglio un abbinamento del tipo Petto/Bicipiti Gambe/Spalle e Dorso/Tricipiti.
2 Esercizi da tre serie per muscolo come punto di partenza sono ottime.
Ciao

[Sbrillo]

L'anno scorso facevo

petto/tricipidi/spalle

di cui petto 2-3 esercizi 4 serie ciascuno
tricipidi 2 esercizi 4 serie ciascuno
spalle 2 esercizi 4 serie ciascuno

e

dorso/gambe/bicipidi

di cui dorso 2 esercizi 4 serie ciascuno
gambe 2 esercizi da 4 serie ciascuno
bicipidi 2 esercizi da 4 serie ciascuno


e in questo modo in 9 mesi ho messo su 6k di muscoli e 2 di ciccia.

però l'ultimo periodo ero superallenato, dici che non devo più rifare una scheda di questo tipo?