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Sono 4 mesi che vado in palestra due volte a settimana e grazie ai vostri consigli sono riuscito a mettere su un po di massa,tuttavia non riesco ad ottenere risultati visibili sugli addominali.Premettendo che ogni allenamento faccio 3x30 crunc 3x20 crunc inv cosa mi consigliate x addominali piu grandi e definiti?
GRAZIE
a patto che la tua tecnica sia perfetta, specialmente per il crunc inverso, dopo 30-45 gg la tua parete addominale dovrebbe essere gai tonificata, quindi il resto è grasso ed acqua sotto cutanea.
come fare def? alimentazione!!!!!
Ciao ragazzi ,sn nuovo nel forum!!!Ho 20 anni e da un anno e 2 mesi faccio palestra.Nonostante facessi sport da sempre (ho giocato a calcio x 14 anni),ora cn la palestra ho messo su pure un po d massa!!!Il problema è ke nonostante la mia giovane età ho un fisico molto valido,ovvero asciutto e abbastanza massoso.Sn alto 178 cm e peso 80 kg.Dunque il mio problema sn gli addominali,nel senso ke nonostante li alleni bn e spesso,anke sotto a volte consigli d un mio amico personal trainer,e nonostante faccia anke molta attività motoria,quindi nn ho adipe sull'addome,gli addominali hanno una forma strana,quasi nn si vedono,direi una forma a foglia,ci sn quelli superiori ke sn uno più alto dell'altro.Poi i centrali è cm se ce ne fossero sl 2 e nn 4,e poi i bassi ke nonostante il ventre piatto sn inesistenti.Insomma sn magrissimo sull'addome ma nonostante ciò nn si vedono gli addominali.Qualcuno può aiutarmi???Consigli???Secondo me devo creare il muscolo in quanto davvero nn ce ne è!!!Ripeto qnd vd a correre e torno a casa sn leggermente visibili anke se cn una forma mai vista!!!Grazie per le vostre eventuali risposte...Ciaoooooooo
Perchè gli addominali siano visibili, bisogna avere una bf% inferiore al 10% mi pare...quindi dieta. Per quanto riguarda lo spessore addominale, un eserizio con sovraccarico (tipo i crunch) e un esercizio per gli obliqui sono sufficienti, una volta alla settimana
...ma di noi
sopra una sola teca di cristallo
popoli studiosi scriveranno
forse, tra mille inverni
«nessun vincolo univa questi morti
nella necropoli deserta»
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Addominali Inesistenti
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