un consiglio per favore...

[FENICE]

Io è da un po' circa 4 mesi che alzo su lo stesso carico per quasi tutti gli esercizi di tuti i gruppi muscolari , mi è stato consigliato di fare 2 mesi di FORZA con serie 6 - 4 -2- 2 quindi serie corte con carico maggiore rispetto a quello utilizzato fino adesso facendo un periodo di pausa tra una serie e l'altra di 2 minuti e mezzo o 3 minuti che cosa ne pensate è la soluzione + corretta ?con questo metodo nei mesi successivi dovrei riuscire a cambiare il carico?
Ne apporffitto per chiedervi una cosa il giorno dopo l'allenamento i muscoli vi fanno sempre male li sentite indolenziti e se non si sente niente vuol dire che si è lavorato male??

[Nyo105]

Re: un consiglio per favore...

Originally posted by FENICE
Io è da un po' circa 4 mesi che alzo su lo stesso carico per quasi tutti gli esercizi di tuti i gruppi muscolari , mi è stato consigliato di fare 2 mesi di FORZA con serie 6 - 4 -2- 2 quindi serie corte con carico maggiore rispetto a quello utilizzato fino adesso facendo un periodo di pausa tra una serie e l'altra di 2 minuti e mezzo o 3 minuti che cosa ne pensate è la soluzione + corretta ?con questo metodo nei mesi successivi dovrei riuscire a cambiare il carico?
Ne apporffitto per chiedervi una cosa il giorno dopo l'allenamento i muscoli vi fanno sempre male li sentite indolenziti e se non si sente niente vuol dire che si è lavorato male??

Dovresti darci qualche informazione in più sulla tua "vita da bodybuilder".... preparazione, dieta e integrazione! Il consiglio che ti hanno dato è uno dei tanti che si possono dare. Da quanto tempo ti alleni? Hai mai avuto fasi di stallo? Hai provato con aumento di microcarichi (anche un solo chilogrammo in più per volta)?

[MISTER X]

dormi molto?
la dieta coem va?

se sei in stallo SCARICO.

[FENICE]

Ecco la mia dieta :

sono un ragazzo alto 1,83 m peso 71 KG polso 17 cm e massa grassa all' 12%:

COLAZIONE

4 ALBUMI DI UOVA
PANE INTEGRALE 60 g con 30 g di prosciutto cotto
UNA VENTINA DI ARACHIDI
YOGURT MAGRO

META' MATTINATA

PANE INTEGRALE CON 60 GR DI BRESAOLA
20 ARACHIDI
3 ALBICOCCHE

PRANZO

150 gr PASTASCIUTTA
200 GR TONNO AL NATURALE
20 OLIVE
PARECCHIA INSALATA (perlopiu' FINOCCHI MELANZANE )
6 ALBICOCCHE O 1 MELA

PRIMA W.O.

1 MELA
3 ALBICOCCHE
60 gr PROSCIUTTO COTTO con due fette di pane integrale
20 arachidi
AMINOACIDI RAMIFICATI

ALLENAMENTO


CENA

100 gr RISO
200 GR petto di pollo
15 OLIVE
1 MELA O 6 ALBICCOCCHE


PRE NANNA
UN BICCHIERE DI ACQUA CON 15 gr di PROTEINE



Mi alleno da 1 anno!

[Nyo105]

E il riposo?

[ataru75]

Originally posted by MISTER X
dormi molto?
la dieta coem va?

se sei in stallo SCARICO.

ma se non gli spieghi cos'è o come si fa lo scarico....

[ataru75]

Originally posted by FENICE
Ecco la mia dieta :

sono un ragazzo alto 1,83 m peso 71 KG polso 17 cm e massa grassa all' 12%:

COLAZIONE

4 ALBUMI DI UOVA
PANE INTEGRALE 60 g con 30 g di prosciutto cotto
UNA VENTINA DI ARACHIDI
YOGURT MAGRO

META' MATTINATA

PANE INTEGRALE CON 60 GR DI BRESAOLA
20 ARACHIDI
3 ALBICOCCHE

PRANZO

150 gr PASTASCIUTTA
200 GR TONNO AL NATURALE
20 OLIVE
PARECCHIA INSALATA (perlopiu' FINOCCHI MELANZANE )
6 ALBICOCCHE O 1 MELA

PRIMA W.O.

1 MELA
3 ALBICOCCHE
60 gr PROSCIUTTO COTTO con due fette di pane integrale
20 arachidi
AMINOACIDI RAMIFICATI

ALLENAMENTO


CENA

100 gr RISO
200 GR petto di pollo
15 OLIVE
1 MELA O 6 ALBICCOCCHE


PRE NANNA
UN BICCHIERE DI ACQUA CON 15 gr di PROTEINE



Mi alleno da 1 anno!

Ti trovi bene con questa dieta?
I modi per superare un periodo di stallo sono vari...
Scaricare (cioè nel prox allenamento diminuire i pesi del 20% e passare da 3 a 2 serie per poi riprendere normalmente la volta dopo), fermarsi del tutto per 7-10 giorni e riposare, cambiare esercizi (tipo passare da panca a parallele, al posto di lento avanti fare le tirate al mento), invece di aumentare la forza aumentare l'intensità dell'esercizio (ad esempio usando varie tecniche, come rest pause, stripping o multiset, dove il peso è quello, non devi preoccuparti di aumentarlo).
Cmq se non hai mai fatto un ciclo di forza ti consiglio di fare un ciclo con gli esercizi fondamentali.

[Nyo105]

Originally posted by ataru75
Ti trovi bene con questa dieta?
I modi per superare un periodo di stallo sono vari...
Scaricare (cioè nel prox allenamento diminuire i pesi del 20% e passare da 3 a 2 serie per poi riprendere normalmente la volta dopo), fermarsi del tutto per 7-10 giorni e riposare, cambiare esercizi (tipo passare da panca a parallele, al posto di lento avanti fare le tirate al mento), invece di aumentare la forza aumentare l'intensità dell'esercizio (ad esempio usando varie tecniche, come rest pause, stripping o multiset, dove il peso è quello, non devi preoccuparti di aumentarlo).
Cmq se non hai mai fatto un ciclo di forza ti consiglio di fare un ciclo con gli esercizi fondamentali.

Piuttosto dello scarico meglio il riposo totale... così torna in palestra riposato e bello carico